Kismama jóga 3. trimeszter
Kismama jóga 3. trimeszter
Kismama jóga a 3. trimeszter alatt is?! Igen. De ha a 2. trimeszternél az volt az ajánlás, hogy „itt az ideje, hogy megmozdulj”, akkor most a 3. trimeszterben azt mondom, hogy a kismama jóga órákon is:
Itt az ideje, hogy lassíts.
Kismama jóga a 3. trimeszterben
Könnyen lehet, hogy így a 3. trimeszterben már nem is kell figyelmeztetni, hiszen enélkül is érzed, hogy nem pont ugyanúgy működik a tested, mint korábban. És persze könnyen lehet, hogy még mindig kirobbanó formában vagy. Tele vagy energiával. Ha mozdulni vágysz most is, tedd meg, de figyelj magadra és a tested jelzéseire.
Ennél nagyobb közhelyet nem lehet írni. Tudom. De kérlek, vedd komolyan. Ha úgy érzed, jól esik a munka, mozgás, a leendő nagytesóval a jövés-menés, de estére gyakran keményedik a hasad, akkor állj le, vagy legalább tényleg lassíts!
Mire figyelj várandósságod 3. trimeszterében, amikor mozdulni vágysz.
HANYATTFEKVÉS
Ha úgy érzed, hogy hátonfekvésben légszomjad lesz, akkor már kerüld ezt a testhelyzetet. Érdemes ilyenkor már a gátizomtornát is vagy térdelőtámaszban, vagy oldalt fekvésben gyakorolni.
MÉLYGUGGOLÁS
Mély guggolások a 37. héttől kezdve iktasd vissza a gyakorlásaidba. Eddig ezt a helyzetet elkerültük az órákon, de nem kizárt, hogy hasonló helyzetbe fogod világra hozni a babádat, ezért érdemes felkészíteni rá a tested.
CSAVARÁS
Került az intenzív csavarodással járó mozdulatokat, pózokat.
KITARTOTT PÓZOK
Ha eddig igyekeztél a régi rendszer szerint hosszan kitartott ászanákba lenni, akkor most itt az ideje, hogy ezeket a pózokat dinamikusan és könnyített módosításokkal vedd fel.
És persze minden további olyan dolog, amit a korábbi trimeszterekben sem ajánlottunk. Ha érdekel, hogy milyen kismamaként jógázni az 1. trimeszterben, akkor katt a linkre, és itt találod a 2. trimeszteri összefoglalónkat.
AMITŐL MOST KÖNNYEBB LEHET A GYAKORLÁS
Sok kismama küzd gyomorégéssel. És a 2. trimeszter végére már lassan a levegő is elfogy. Mindkettőnek hasonló oka van. A babád egyre több helyet foglal el, összeszorítva ezzel a szerveidet. A jó hír, hogy a babák a 3. trimeszterben lejjebb helyezkednek, ráadásul a testhelyzetük is megváltozik ideális esetben, így újra levegőhöz juthatsz.
Ha szeretnéd, hogy valaki segítsen eligazodni abban, hogy most mit lehet és mit nem gyakorolni, akkor gyere el kismama jóga óráinkra, és gyakorolj együtt más kismamákkal!
KISMAMA JÓGA A II. kerületi JÓGA21 jógastúdióban
Ha szeretnél még több gyakorlatot megismerni, amit akár várandósan az első trimeszterben is gyakorolhatsz, akkor gyere el egy kismama csoportos vagy kismama jóga óránkra, és próbáld ki személyesen.
Ismerd meg kismama jógaoktatónkat!
Kardos Zsuzsi vagyok. Kismama jógaoktató, dúla. Hatha jóga oktatóként végeztem az első jógaoktatói képzést. Mivel a hatha jóga irányából jövök, fontos számomra, hogy kismama jóga óráimon ötvözhessem a hatha jógát a kismama flow jógával a csoport igényeihez, határaihoz igazítva. Az óráimon nem csak a fizikai gyakorlás történik, hanem mini szülésfelkészítőn is részt vehetsz. Ha szeretnél többet megtudni kismama jóga óráimról, akkor katt a linkre.