JÓGA GIMNAZISTÁKNAK
Gyere és gyakoroljunk együtt kifejezetten a gimnazista korosztály számára szóló óránkon a 2. kerületi JÓGA21 jógastúdiónkban!
Tele van a fejed?
Sok a tanulás, a dolgozatok, a telefon, az elvárások?
Jó lenne hetente egy óra, amikor végre nem kell teljesíteni?
A jóga nem arról szól, hogy tökéletes pózokat csinálj. Arról szól, hogy kiszakadj a pörgésből, jobban érezd magad a testedben, könnyebben kezeld a stresszt, és feltöltődve menj haza.
14–19 éveseknek
Fiúk és lányok számára
Hétfőnként 16:45
HÉTFŐKÉNT 16.45 | JÓGA21
Neked szól ez az óra, ha…
sokat ülsz az iskolában,
fáj a hátad,
nehezen alszol el,
sportolsz és jól jönne a nyújtás,
gyakran stresszelsz,
szeretnél egy jó közösséghez tartozni.
Tudd, hogy…
nem kell hajlékonynak vagy erősnek lenned,
nem szükséges korábbi jógás tapasztalat,
elég egy kényelmes egyszerű ruha,
minden mást engedj el!
A gimnazista évek egyszerre izgalmasak és megterhelőek. A tanulás, a sport, a barátok, a közösségi média és a jövővel kapcsolatos kérdések sokszor folyamatos feszültséget jelentenek.
A jóga segít egy időre lelassítani. Nem azért, hogy tökéletes pózokat csinálj, hanem hogy jobban érezd magad a testedben és a mindennapokban.
Az órákon mozgunk, nyújtunk, erősítünk, tanulunk tudatosan lélegezni, és minden alkalom végén jut idő a pihenésre is. Olyan eszközöket ismerhetsz meg, amelyeket egy dolgozat előtt, egy stresszes időszakban vagy akár otthon is használni tudsz.
Neked szól ez az óra, ha…
- sokat tanulsz, és jól jönne heti egy kis kikapcsolódás,
- gyakran fáj a hátad vagy a nyakad a sok üléstől,
- sportolsz, és szeretnél rugalmasabbá válni,
- nehezen kapcsol ki az agyad este,
- gyakran érzed magad feszültnek vagy stresszesnek,
- szeretnél magabiztosabban jelen lenni önmagadban,
- vagy egyszerűen kíváncsi vagy a jógára.
Gimnazista korosztály vs. klasszikus hatha
„Azt remélem, nem sokban. Rövidebb az óra, mert míg egy klasszikus hatha jóga 90 perc, a gimnazista korosztálynak szóló jóga csak 75 perc. Az óra eleje nem rögtön csenddel, csendesedéssel kezdődik, hanem rövid nyitókörrel, hogy tudjunk kapcsolódni, hogy megoszthasd, hogy milyen pakkal érkeztél az órára, és ha úgy a jó, később le is tudd tenni. Maga a gyakorlás viszont szinte ugyanolyan. Hacsak nem többet nevetünk, mint egy klasszikus hatha jóga órán vagy épp többet vagyunk csendben, mint a hagyományos órákon. Rajtunk múlik a kitűzött cél és az oda vezető út is.
Egy biztos, egy jól kiválasztott célt a jóga technikával könnyebb elérni. Mert fizikai testgyakorlatoktól fókuszált leszel és tudatos. Először csak az órák bizonyos részein, de előbb utóbb az egész gyakorlás alatt, és ha rendszeresen jógázol, akkor ez a képesség a hétköznapi életedben is megmutatkozik. Könnyebben küzdhetsz meg a stresszhelyzetekkel, felszabadultabban élheted a mindennapokat. Nekem legalábbis a jóga ezen a területen (is) sokat adott.”
– Kardos Zsuzsi, jógaoktató
Csak gyere úgy, ahogy vagy. A jóga nem verseny, és nem az a cél, hogy tökéletes legyél. Az a fontos, hogy minden óráról egy kicsit nyugodtabban, könnyedebben és feltöltődve menj haza.
GYAKORLÓINK SZERINT.
HOGY KÉSZÜLJ AZ ELSŐ JÓGAÓRÁDRA?!
Ha egy mód van rá, ne gyere tele hassal, az óra előtt csak valami könnyű ételt fogyassz és egy órával előtte nagy mennyiségű folyadékot ne vegyél magadhoz.
Az óra közben általában nincs szükség folyadék bevitelre , de ha neked mégis van, akkor legyen maximum egy-egy korty víz.
Az órát mindig pontosan kezdjük. Legyél ott te is egy pár perccel az óra előtt.
Az órára kényelmes öltözetben gyere. Ha otthon maradt volna a cuccod, mindig van a stúdióban plusz egy-két farab kényelmes ruha.
Ha nem jelent számodra gondot, gyakorolj mezítláb.
Jóga matracra vagy más eszközre nem lesz szükséged, de nyugodtan hozz, ha saját szőnyeged otthonosabb.
Az öltözőben van szekrény. A telefonodat nyugodtan kint hagyhatod.
Ha bármi egészségügyi, mozgásszervi problémával érkezel, jelezd felénk mindig az óra elején.