SENIOR JÓGA
Mozgásban maradni annyi, mint életben maradni.
Ahogy telnek az évek, egyre fontosabbá válik, hogy ne mondjunk le a mozgás öröméről.
Nem azért, hogy fiatalabbnak látszódjunk, hanem azért, hogy minél tovább aktívnak, önállónak, kíváncsinak és életvidámnak érezhessük magunkat. A testünknek mozgásra van szüksége. Az elménknek is. És a lelkünknek is. A Senior jóga abban segít, hogy mindhárom területen megőrizzük és támogassuk azt, ami igazán fontos: a mozgékonyságot, az egyensúlyt, a vitalitást, a jó közérzetet és az életkedvet.
Számodra ajánljuk a senior jógát, ha…
Ha szeretnél többet mozogni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá.
Ha szeretnél többet mozogni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá.
Ha régen sportoltál, és most szeretnél újra rendszeresen mozogni.
Ha úgy érzed, hogy egyre merevebb a tested, nehezebben hajolsz le, óvatosabban mozogsz, vagy bizonytalanabb lett az egyensúlyod.
Ha szeretnéd megőrizni a mozgékonyságodat és azt, hogy minél tovább önállóan, aktívan élhesd a mindennapjaidat.
Ha sokat ülsz, keveset mozogsz, vagy egyszerűen csak hiányzik az életedből egy kis rendszeres, örömteli mozgás.
És akkor is neked szól a senior jóga, ha még soha életedben nem jógáztál.
Nem kell hajlékonynak lenned. Nem kell tudnod fejen állni. Nem kell ismerned a jógapózokat. Nem kell sportosnak lenned. Nem kell senkivel versenyezned. És nem kell attól tartanod, hogy „mindenki más ügyesebb lesz nálam”. Itt nem a teljesítmény a cél.
ÜLNI SZÉKEN IS LEHET EGY SENIOR JÓGA ÓRÁN!
Fontos, hogy tudd: a senior jógaórákon nem kell tudnod térdelni, leguggolni vagy a földön ülni. A gyakorlatokat mindenki egyéni lehetőségeihez és aktuális állapotához igazítjuk. Sok gyakorlatot széken ülve is lehet végezni, és ha valamelyik mozdulat számodra nem kényelmes vagy nem biztonságos, keresünk helyette egy olyan változatot, amelyet te is nyugodtan, a saját határaidat figyelembe véve végezhetsz.
PÉTEKENKÉNT 10.00-11.00 KÖZÖTT
Az órán mindenki a saját testének, életkorának és aktuális állapotának megfelelően gyakorol. A mozdulatokat szükség esetén egyszerűsítjük, és a gyakorlatokat úgy végezzük, hogy azok biztonságosan és örömmel legyenek végezhetők. Nem baj, ha valami elsőre nem megy. Nem baj, ha lassabban mozogsz. Nem baj, ha meg kell állnod. A jóga nem arról szól, hogy meddig tudsz eljutni egy pózban, hanem arról, hogy közben hogyan érzed magad.
Az órát tartja:
Mátyus Ági, jógaoktató
„Amíg mozgásban tartjuk a testünket és az elménket, nagyobb eséllyel őrizhetjük meg aktivitásunkat, önállóságunkat, rugalmasságunkat és életkedvünket. A rendszeres, életkorhoz igazított mozgásnak számos pozitív hatása lehet a testi és lelki jóllétünkre.”
Fizikai szinten a senior jóga segíthet:
- az izmok és ízületek átmozgatásában, lazításában és erősítésében;
- a mozgástartomány és a rugalmasság megőrzésében;
- az egyensúly és a koordináció fejlesztésében;
- az izomerő és a stabilitás megőrzésében;
- a testtartás javításában;
- a csontok egészségének támogatásában;
- a medencefenék izmainak erősítésében;
- a keringés támogatásában;
- a légzés tudatosabbá és hatékonyabbá tételében;
- a test feszültségeinek oldásában;
- a testi közérzet javításában.
Neked szól ez az óra, ha…
- sokat tanulsz, és jól jönne heti egy kis kikapcsolódás,
- gyakran fáj a hátad vagy a nyakad a sok üléstől,
- sportolsz, és szeretnél rugalmasabbá válni,
- nehezen kapcsol ki az agyad este,
- gyakran érzed magad feszültnek vagy stresszesnek,
- szeretnél magabiztosabban jelen lenni önmagadban,
- vagy egyszerűen kíváncsi vagy a jógára.
A légzőgyakorlatok és a tudatos légzés segítenek jobban kapcsolódni a testünkhöz, a relaxáció pedig lehetőséget ad arra, hogy a mindennapi feszültségből egy kicsit kilépjünk.
Az egyensúly és a biztonságos mozgás is fontos része a senior jóga órának
Az életkor előrehaladtával különösen fontos az egyensúly és a stabilitás megőrzése. A Senior jógán ezért olyan gyakorlatokkal is foglalkozunk, amelyek fejlesztik a testtudatot, a koordinációt és az egyensúlyérzéket. Megtanulunk jobban figyelni arra, hogyan állunk, hogyan lépünk, hogyan helyezzük át a testsúlyunkat, és hogyan használjuk a testünket a mindennapi mozdulatok során. Nemcsak a testet mozgatjuk. A jóga nem pusztán torna. A mozgás mellett figyelmet kap a légzés, a koncentráció és a relaxáció is. Az egyensúlyi és koordinációs gyakorlatok, az új mozgásminták megtanulása és a figyelem tudatos használata az agy számára is kihívást és stimulációt jelenthet.
A rendszeres senior jóga gyakorlás támogathatja:
a koncentrációt; a figyelem fenntartását; a test és az elme összehangolását; a koordinációt; a mentális frissességet; a tudatos jelenlétet. És van még valami, ami legalább ennyire fontos
A senior jóga közösség is.
Sokan nemcsak azért kezdenek el jógázni, mert szeretnének többet mozogni. Hanem mert jó érzés tartozni valahová. Jó találkozni másokkal. Jó együtt nevetni. Jó megérkezni egy olyan helyre, ahol nem számít, ki hány éves, milyen gyors, milyen hajlékony vagy milyen formában van.
GYAKORLÓINK SZERINT.
HOGY KÉSZÜLJ AZ ELSŐ SENIOR JÓGA ÓRÁDRA?!
Ha egy mód van rá, ne gyere tele hassal, az óra előtt csak valami könnyű ételt fogyassz és egy órával előtte nagy mennyiségű folyadékot ne vegyél magadhoz.
Az óra közben általában nincs szükség folyadék bevitelre , de ha neked mégis van, akkor legyen maximum egy-egy korty víz.
Az órát mindig pontosan kezdjük. Legyél ott te is egy pár perccel az óra előtt.
Az órára kényelmes öltözetben gyere. Ha otthon maradt volna a cuccod, mindig van a stúdióban plusz egy-két farab kényelmes ruha.
Ha nem jelent számodra gondot, gyakorolj mezítláb.
Jóga matracra vagy más eszközre nem lesz szükséged, de nyugodtan hozz, ha saját szőnyeged otthonosabb.
Az öltözőben van szekrény. A telefonodat nyugodtan kint hagyhatod.
Ha bármi egészségügyi, mozgásszervi problémával érkezel, jelezd felénk mindig az óra elején.