Mi az a szankalpa és hogyan használjuk?
Mi az a szankalpa és hogyan használjuk?
A stúdió gyakorlói már jól ismerik a polcon lévő bödönt és benne az apró üzeneteket. Van, hogy a gyakorlók üzennek nekünk, és van, hogy a papírkák segítenek új célok megfogalmazásában vagy épp az élet nagy kérdéseit teszik fel. A kaárcsonyi könyv ajánló után, most újra szankalpák, azaz megerősítő mondatokat rejtenek a tekercsek. De mi az a szankalpa? És hogy kell használni őket? Itt a válasz rá:
A szankalpa egy ősi, mégis rendkívül aktuális fogalom, amely a tudatos teremtés, az önfejlesztés és a belső elköteleződés alapja. Napjainkban leggyakrabban a jóga, a meditáció, valamint a jóga nidra gyakorlása során találkozunk vele, de valójában az élet bármely területén hatékonyan alkalmazható.
Mi az a szankalpa?
A szankalpa szanszkrit szó, jelentése: tudatos elhatározás, belső fogadalom vagy szívből jövő szándék. Ez nem csak egy egyszerű célkitűzés, hanem egy pozitív, jelen idejű megerősítés, amely összhangban van a legmélyebb értékeinkkel.
A szankalpa mindig:
- rövid és tömör
- pozitív megfogalmazású
- jelen időben íródik
- érzelmileg hiteles
Például: „Ébren vagyok.”. Ez talán a legősibb szankalpa, amivel a jógik ébren tartották magukat a relaxáció során. Vagy akár „Stabil vagyok.” Ha egy gyakorló olykor szédülést érez a gyakorlás alatt.
A szankalpa eredete
A szankalpa gyökerei az ősi indiai védikus és jógikus hagyományokhoz nyúlnak vissza. Már több ezer évvel ezelőtt is alkalmazták spirituális gyakorlatok során, különösen olyan tudatállapotokban, amikor az elme nyitottabb és befogadóbb, például a mély relaxációs vagy meditációs állapotban. Mi a a JÓGA21-ben sokszor az óra előtt megfogalmazzuk személyes célunkat, de amikor saját szankalpát készítünk, az mindig mély relaxációs állapotban történik.
Mikor használjuk a szankalpát?
Ha már van szankalpád, vagy épp a stúdióban húztál egyet a megerősítő mondatok közül (amit nyugodtan vigyél magaddal haza), akkor azt a következő szituációkban érdemes használnod
- meditáció közben
- jóga nidra gyakorlás során
- reggel közvetlenül az ébredés után vagy este közvetlenül az elalvás előtt elismételve háromszor
Ezekben az állapotokban az elme kevésbé kritikus, így a szándék mélyebben tud rögzülni.
Hogyan fogalmazzunk meg szankalpát?
Egy jól megfogalmazott szankalpa kulcsa a külső elvárásoktól mentesség, az őszinteség, az egyszerűség. Tehát
- Fogalmazd meg pozitívan a célod (Ne legyen benne tagadás, mert azt az elme nem tudja értelmezni. Így csak annyit hall meg ebből a mondatból: „Nem dohányzom.”, hogy „Dohányzom.”).
- Használj jelen időt, mintha már most valóság lenne. (Szintén maradva a cigarettás példánál: „Egészséges életet élek.”- már meg is történt a vágyott cél.)
- Legyen rövid és egyértelmű.
- Kapcsolódjon egy valódi belső igényhez. Azaz a vágyott cél igazi értéket képviseljen számodra.
Példák még:
- „Biztonságban vagyok.”
- „Magabiztos vagyok.”
- „Nyitott vagyok.”
És persze előbb utóbb csak annyi marad, hogy „Vagyok.”. De lehet hosszabb is, vagy olyan mondat, ami nem feltétlenül „vagyok”-ra végződik:
- Minden helyzetben megtalálom a jót.
- Jó kedvvel teszem a dolgomat.
- Jó a memóriám.
Mire használható a szankalpa?
A szankalpa rendkívül sokoldalú eszköz, többek között:
- stressz csökkentésére
- belső blokkok oldására
- önbizalom és önszeretet erősítésére
- szokások átalakítására
- életcélok tisztázására
- tudatosabb, kiegyensúlyozottabb élet kialakítására
Rendszeres gyakorlással a szankalpa segít összehangolni a tudatos és tudatalatti elmét, így támogatva a tartós belső változást.
A szankalpa nem egy egyszerű megerősítés
A szankalpa jelentése messze túlmutat egy egyszerű megerősítésen: egy mély, belső ígéret önmagunk felé. Ősi bölcsessége és modern alkalmazhatósága miatt kiváló eszköz mindazok számára, akik tudatosan szeretnék alakítani az életüket, legyen szó jóga gyakorlásról, meditációról vagy személyes fejlődésről.