A 2024. tavaszi jógatábor felvételei
Pünkösd, bujaság mindenfelé. A tavaszi zsongásban engedtük, hogy kiáramoljanak az érzelmek. Olykor így is gyakorlunk. Sokszor a semlegességet keresve és olykor az ászanák mentális hatásait figyelve. Így volt most is.
Ez a pár napos gyakorlás érhető el online is számodra.
A gyakorlások kezdő jógásoknak szólnak, de biztosan talál benne a haladó gyakorló is kihívást. Számíts arra, hogy a gyakorlások alatt lehetnek páros gyakorlatok, illetve néha eszközre is szükséged lehet: jógaszőnyegre, takaróra, párnára, hevederre, esetleg jóga téglára.
Tudd, hogy a gyakorlásokat saját felelősségre végzed.
A tábort tartja: Kardos Zsuzsi. A gyakorlatokat bemutatja: Nagy Tamara
Ha kérdésed lenne a felvételekkel kapcsolatban, szívesen válaszolok rá. Keress fel bátran! Jó gyakorlást!
MIKOR ÉS HOGYAN GYAKOROLJ?
Teremts csendet és nyugalmat magadkörül. Kapcsold ki a telefonod! Vedd elő a szőnyeged és készíts elő egy sima felületű pokrócot, ha lehet egy meditációs párnát az ülésre, ha nincs, akkor bármelyik vastagabb könyv megteszi. Ha van valaki a közeledben, aki segíteni tud a páros gyakorlatokban az szuper. Ha a tábor ritmusában gyakorolnál, akkor az lenne a legjobb, ha tudnál reggel 7.00-től gyakorolni, ami után rögtön reggelizz meg! Majd a következő gyakorlást időzítsd 10.30 körüli időpontra. Utána ebédlj meg! Majd gyakorolj délután kb. 16.00-tól. A vacsora után pihenj, és térj korán ágyba, hogy kipihent legyél a következő napi gyakorlásodhoz. De persze beoszthatod a gyakorlásokat teljesen szabadon is. Ha még nem vagyok rutinos gyakorló, akkor olvasd el ezt a bejegyzésünket, amit kifejezetten kezdő jógázóknak szánunk!
MIT, MENNYIÉRT?
- 10 felvétel. Picit kevesebb, mint 800 perc gyakorlás kíváló hang és képminőségben.
- A 10 videóból 2 kifejezetten pránajáma gyakorlatokat tartalmaz.
- És egy harmadik segít a természethez való kapcsolódásban, a szemlélődő tudatosságban, stresszoldásban.
- 7 videó fókuszában pedig az ászana gyakorlás és a relaxáció áll, több páros gyakorlattal.
- A videókat a megvásárlás után 14 napig éred el.
GYAKORLÁSOK
Az alábbi felvételekhez csak előfizetés után tudsz hozzáférni a gmail-es fiókoddal való belépés után.
HELYES TESTTARTÁST SEGÍTŐ GYAKORLATSOR
1
A felvétel első 16 percében a 2024-es pünkösdi táborhoz kapcsolodó bevezetőt hallgathatsz meg. A gyakorlás ezután veszi kezdetét. Célja a helyes testtartás általános javítása. Sok domborításra és homorításra számíts! Ha egy könnyed átmozgató gyakorlásra vágysz, akkor ez a videó jó választás lehet számodra. Ezen a gyakorláson már hangolódunk arra, hogy az ászanák mentális hatásain legyen a fókusz.
A videó teljes hossza: 92 perc
ALAP ÁLLÓÁSZANÁK
2
Ebben a gyakorlásban megismerhetsz pár alap álló testhelyzeteket, majd elindulunk a csípőnyitó gyakorlatok felé, melyre segítséggel, párosával készülünk. A relaxáció a feszítés-lazítás technikájával dolgozik. Az utolsó 13 percben pedig elmondom, hogy milyen módszerek tudják segíteni az otthoni önálló gyakorlásodat.
A videó teljes hossza: 110 perc
PRÁNAJÁMA GYAKORLÁS I.
3
Ahogy minden nap ébredni kellene. Így gyakorlunk. Lágy mellkasnyitó gyakorlatok után a teljes jógalégzést gyakoroljuk. Majd finom energetikai gyakorlásokat végzünk. Az óra a váltott orrlyukas légzés technikájába vezet be.
A videó teljes hossza: 110 perc
MELLKASNYITÓ GYAKORLATOK
4
Most megnyitjuk a mellkasod. Előre, hátra, oldalra. Tesszük mindezt többek között azért, hogy a légzésed könnyed és áramló legyen. Ennek a gyakorlásnak a végén is találsz majd páros gyakorlatokat. A relxáció alatt pedig megismerheted a shitari karana relaxációs technikát.
A videó teljes hossza: 96 perc
CSÍPŐNYITÓ GYAKORLATOK
5
Mielőtt elkezdesz gyakorolni menj el mosdóba, és ne csodálkozz, ha gyakorlás közben is szükséges újra üríteni. A csípőnyitó gyakorlatoktól ez könnyen előfordulhat. Ha úgy érzed beállt a piriformiszod, vagy futás, kutyasétáltatás fizikai hatásait kompenzálnád, akkor ez lesz a Te gyakorlatsorod. Egy segítő az óra végén most is jól jöhet. A gyakorlást ismét a shitari karana gyakorlatával zárjuk.
A videó teljes hossza: 86 perc
PRÁNAJÁMA GYAKORLÁS II.
6
A prána finom dolog. Finoman is terelgetjük a testünkban. Ebben a gyakorlásban a teljes jóga légzés után megismerheted a „ha légzés’ első lépcső fokát és a sziszegő a légzést is, illetve tovább haladunk a váltott orrlyukas légzés megismerésében.
A videó teljes hossza: 68 perc
INTENZÍV GYAKORLATSOR
7
Ha valami intenzívre vágysz, akkor válaszd ezt a gyakorlást. Készülj rá, hogy elképzelhető a gyakorlás alatt szükséged lett egy kis törülközőre és a másnapi izomláz sem kizárt. Intenzív gyakorlás a Virabhadrászanák tükrében. Az órát most egy egyszerű relaxációval zárjuk.
A videó teljes hossza: 93 perc
PASSZÍV REKREÁCIÓ
8
Könnyed átmozgatás után elengedjük magunkat. A kemény gyakorlás helyét átveszi a passzív ellazulás. Hallottál már a yin jógáról?! Ha igen, akkor valami hasonlót képzelj el. A törekvés fókusza most maga az elengedés.
A videó teljes hossza: 84 perc
PIRKADAT
9
Ha ébredni vágysz. Ha egy hűvös őszi reggelen egy patakpart szomszédságában az erdő szélén megnéznéd a pirkadatot, akkor ebben ez a felvétel segítségedre lehet. Figyelj befelé: szemléld a légzést! Figyelj kifelé: figyeld a változást, és a benne rejlő állandóságot!
A videó teljes hossza: 30 perc
INTEGRÁLT GYAKORLÁS
10
Integráljuk azt, amit a jóga adhat. Most leginkább a légzőgyakorlatok: stresszoldó „ha légzést”, sziszegő légzést, váltott orrlyukas légzést; az ászanázást – ráadásul új útakra evezünk, hogy eljussunk akár egy kartámaszos póz felé, illetve a relaxációt, hogy benne a gyakorlásaink hatásai összeérhessenek.
A videó teljes hossza: 110 perc
Ezek a kezdő online jógagyakorlások engem érdekelnek! Belevágok!
Zsuzsi oldalán bankártyával tudod megvásárolni a csomagot. A befizetés után maximum 24 órával elérhetővé tesszük számodra a felvételeket.
