JÓGATÁBORI FELVÉTELEK GYAKORLÁSA OTTHON!
800 perc elmélyülés.

Kardos Zsuzsi - Őszi jógatábor

Volt egyszer egy tábor. Ősz volt és pár nap alatt színessé váltak a fák. Mi pedig gyakoroltunk. Naponta háromszor. Reggel egy 60 perces pránajáma gyakorlás volt. Délelőtt-délután pedig olykor picivel több, mint másfél órát álltunk, ültünk, csavartunk, egyensúlyoztunk, feküdtünk a szőnyegen.

 

Ez a pár napos gyakorlás érhető el online is számodra.

 

A gyakorlások kezdő jógásoknak szólnak, de biztosan talál benne a haladó gyakorló is kihívást. Számíts arra, hogy a gyakorlások alatt lehetnek páros gyakorlatok, illetve néha eszközre is szükséged lehet: jógaszőnyegre, takaróra, párnára, hevederre, esetleg jóga téglára.

 

Tudd, hogy a gyakorlásokat saját felelősségre végzed.

A tábort tartja: Kardos Zsuzsi. A gyakorlatokat bemutatja: Nagy Tamara

Ha kérdésed lenne a felvételekkel kapcsolatban, szívesen válaszolok rá. Keress fel bátran! Jó gyakorlást!

Zsuzsi

MIKOR ÉS HOGYAN GYAKOROLJ?

Teremts csendet és nyugalmat magadkörül. Kapcsold ki a telefonod! Vedd elő a szőnyeged és készíts elő egy sima felületű pokrócot, ha lehet egy meditációs párnát az ülésre, ha nincs, akkor bármelyik vastagabb könyv megteszi. Ha van valaki a közeledben, aki segíteni tud a páros gyakorlatokban az szuper. Ha a tábor ritmusában gyakorolnál, akkor az lenne a legjobb, ha tudnál reggel 7.00-től gyakorolni, ami után rögtön reggelizz meg! Majd a következő gyakorlást időzítsd 10.30 körüli időpontra. Utána ebédlj meg! Majd gyakorolj délután kb. 16.00-tól. A vacsora után pihenj, és térj korán ágyba, hogy kipihent legyél a következő napi gyakorlásodhoz. De persze beoszthatod a gyakorlásokat teljesen szabadon is. Ha még nem vagyok rutinos gyakorló, akkor olvasd el ezt a bejegyzésünket, amit kifejezetten kezdő jógázóknak szánunk!

MIT, MENNYIÉRT?

  • 10 felvétel. Több, mint 800 perc gyakorlás jó hang és képminőségben.
  • A 10 videóból 2 kifejezetten pránajáma gyakorlatokat tartalmaz.
  • És egy harmadik segít a természethez való kapcsolódásban, a szemlélődő tudatosságban, elcsendesülésben.
  • 7 videó fókuszában pedig az ászana gyakorlás és a relaxáció áll, több páros gyakorlattal.
  • A videókat a megvásárlás után 14 napig éred el.

A CSOMAG ÁRA

19.000.-

FORINT

(Ne lepődj meg! A gomb átirányít Zsuzsi oldalára.)

GYAKORLÁSOK

Az alábbi felvételekhez csak előfizetés után tudsz hozzáférni a gmail-es fiókoddal való belépés után.

IDEGRENDSZER HARMONIZÁCIÓS GYAKORLATSOR

1

A felvétel első 13 percében a 2023-as őszi táborhoz kapcsolodó bevezetőt hallgathatsz meg. A gyakorlás ezután veszi kezdetét. Célja az idegrendszer harmonizációja. Számíthatsz egyensúlyi pózokra, aszimmetrikus gyakorlatokra és sok finom csavarásra. Ha egy könnyed átmozgató gyakorlásra vágysz, akkor ez a videó jó választás lehet számodra. A gyakorlás a feszítés-lazítás relaxációval zárul.

 

A videó teljes hossza: 93 perc

ALAP ÁLLÓÁSZANÁK

2

Ebben a gyakorlásban megismerhetsz pár alap álló testhelyzeteket, majd elindulunk a csípőnyitó gyakorlatok felé, melyre segítséggel, párosával készülünk. A relaxáció a feszítés-lazítás technikájával dolgozik. Az utolsó 13 percben pedig elmondom, hogy milyen módszerek tudják segíteni az otthoni önálló gyakorlásodat.

 

A videó teljes hossza: 110 perc

PRÁNAJÁMA GYAKORLÁS I.

3

Ahogy minden nap ébredni kellene. Így gyakorlunk. Lágy mellkasnyitó gyakorlatok után a teljes jógalégzést gyakoroljuk. Majd finom energetikai gyakorlásokat végzünk. Az óra a váltott orrlyukas légzés technikájába vezet be.

 

A videó teljes hossza: 110 perc

MELLKASNYITÓ GYAKORLATOK

4

Most megnyitjuk a mellkasod. Előre, hátra, oldalra. Tesszük mindezt többek között azért, hogy a légzésed könnyed és áramló legyen. Ennek a gyakorlásnak a végén is találsz majd páros gyakorlatokat. A relxáció alatt pedig megismerheted a shitari karana relaxációs technikát.

 

A videó teljes hossza: 96 perc

CSÍPŐNYITÓ GYAKORLATOK

5

Mielőtt elkezdesz gyakorolni menj el mosdóba, és ne csodálkozz, ha gyakorlás közben is szükséges újra üríteni. A csípőnyitó gyakorlatoktól ez könnyen előfordulhat. Ha úgy érzed beállt a piriformiszod, vagy futás, kutyasétáltatás fizikai hatásait kompenzálnád, akkor ez lesz a Te gyakorlatsorod. Egy segítő az óra végén most is jól jöhet. A gyakorlást ismét a shitari karana gyakorlatával zárjuk.

 

A videó teljes hossza: 86 perc

PRÁNAJÁMA GYAKORLÁS II.

6

A prána finom dolog. Finoman is terelgetjük a testünkban. Ebben a gyakorlásban a teljes jóga légzés után megismerheted a „ha légzés’ első lépcső fokát és a sziszegő a légzést is, illetve tovább haladunk a váltott orrlyukas légzés megismerésében.

 

A videó teljes hossza: 68 perc

INTENZÍV GYAKORLATSOR

7

Ha valami intenzívre vágysz, akkor válaszd ezt a gyakorlást. Készülj rá, hogy elképzelhető a gyakorlás alatt szükséged lett egy kis törülközőre és a másnapi izomláz sem kizárt. Intenzív gyakorlás a Virabhadrászanák tükrében. Az órát most egy egyszerű relaxációval zárjuk.

 

A videó teljes hossza: 93 perc

PASSZÍV REKREÁCIÓ

8

Könnyed átmozgatás után elengedjük magunkat. A kemény gyakorlás helyét átveszi a passzív ellazulás. Hallottál már a yin jógáról?! Ha igen, akkor valami hasonlót képzelj el. A törekvés fókusza most maga az elengedés.

 

A videó teljes hossza: 84 perc

PIRKADAT

9

Ha ébredni vágysz. Ha egy hűvös őszi reggelen egy patakpart szomszédságában az erdő szélén megnéznéd a pirkadatot, akkor ebben ez a felvétel segítségedre lehet. Figyelj befelé: szemléld a légzést! Figyelj kifelé: figyeld a változást, és a benne rejlő állandóságot!

 

A videó teljes hossza: 30 perc

INTEGRÁLT GYAKORLÁS

10

Integráljuk azt, amit a jóga adhat. Most leginkább a légzőgyakorlatok: stresszoldó „ha légzést”, sziszegő légzést, váltott orrlyukas légzést; az ászanázást – ráadásul új útakra evezünk, hogy eljussunk akár egy kartámaszos póz felé, illetve a relaxációt, hogy benne a gyakorlásaink hatásai összeérhessenek.

 

A videó teljes hossza: 110 perc

A fenti felvételekhez csak előfizetés után tudsz hozzáférni a gmail-es fiókoddal való belépés után.

Ezek a kezdő online jógagyakorlások engem érdekelnek! Belevágok!

Zsuzsi oldalán bankártyával tudod megvásárolni a csomagot. A befizetés után maximum 24 órával elérhetővé tesszük számodra a felvételeket.

IRÁNY ZSUZSI OLDALA ÉS A BANKKÁRTYÁS FIZETÉS!

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás