KÉSZÜLJ JÓGÁVAL A SZÜLÉSEDRE!
Ez az ötödik év, hogy kismamák számára is tartok jóga órát, sőt teszem mindezt most már nem csak jóga-, meditáció- pránajámaoktatóként, hanem önkéntes szoptatási segítőként és dúlaként is. Állandó kismama jógaóráim mellett, minden hónapban tartok szülésfelkészítőket. Mégis ez lesz az első év, amikor a kismamamák számára tanfolyamot indítok.
Teszem mindezt azért, hogy tudatosan hétről hétre együtt egy kiscsoportos körben tudjuk készülni a szülésre és az anyaság első heteire.
A 6 alkalmas programot ajánlom minden olyan kismamának, aki betöltötte már várandósságának a 14. hetét, de nem lépett még a 32. hétbe. A 120 perces órákat szerdánként tartom a JÓGA21 jógastúdióban.
Ez a tanfolyam betelt. Ha szívesen jönnél a következőre, akkor írj nekünk egy e-mailt,és felvesszük a kapcsolatot Veled, ahogy megvan a követkő a tanfolyam időpontja.
Maximum 6 kismama részvételével
2024. január 10-tól minden szerdán 16.00-18.00 között 6 héten át.
A február 14-i alkalom elmarad, helyette vagy egy héttel később szerdán fejezzük be a közös gyakorlásokat, vagy pedig egy közösen egyeztetett időpontban (akár még azon a héten).
A TÉMÁK
BESZÉLGETÉSEINK
Anyaválás útja – A változó most
A szülés folyamat – Fájdalom kezelési technikák
Szülési terv – Kell? Nem kell? Egyáltalán mi az?!
Az első hat hét – Gyermekágyas időszak
Szoptatásról
Új értékek és célok felé
FIZIKAI GYAKORLÁS
A váll és csípő erősítésével, mobilizáció
Az idegrendszert kiegyensúlyozó gyakorlás
Felébresztjük a bennünk lévő ösztönös mozdulatokat
És foglalkozunk feszültség oldással is
LÉGZŐGYAKORLATOK
Légzés imaginációs technika
Kiegyenlített légzést
Eltolt arányú paraszimpatikus tónust segítő légzéstechnika
Alvást segítő légzés
Hogy képzeljek el egy alkalmat?
Minden órát nyitókörrel kezdünk. Legtöbbszöt itt kap helyet az óra „elméleti” része is. Majd a fizikai gyakorlásra kerül a fókusz, amit minden órán gátizom tornával és relaxációval zárunk.
Mit kapsz még?
- Minden alkalom gyakorlásáról felvételt készítek, amit meg is osztok, hogy otthon is tudd folytatni a gyakorlást.
- Otthon is végezhető gátizom torna gyakorlatsor felvételről
- Relaxáció hangfelvételek
- Gátizom torna támogatás a szülés utáni időkben szintén felvételről
- Zárt Facebook csoport a gyakorlóim számára
A felvételeket a várandósságig végéig elérhetők lesznek számodra. Kivéve a várandósság utáni gátizom torna felvételét, ami korlátlan ideig elérhető.
Kardos Zsuzsi vagyok. Jógaoktató, kismama jógaoktató, dúla
Két gyermek anyukája is vagyok. Saját születésem és saját szülésélményeim is inspriáltak a dúlává válás útján. Hiszem, hogy ha tudatosan és emelett ösztönösen készül egy kismama a szülésére, akkor a szülés élménye életének igazi erőtadó, meghatározó eseménye lehet. Ezen az úton kísérhet el Téged ez a 6 alkalmas jógás szülésfelkészítő.
Ha szeretnél jobban megismerni, akkor katt a gombra!
LÉTSZÁM
Maximum 6 fő
ÁRA
27.000.- forint
CÍM
JÓGA21 – 1027 Budapest, Ganz utca 5-7. III. 21.
TECHNIKAI INFO
A gyakorlás felvételeit YouTube-on éred el majd saját gmail-es postafiókoddal való belépés után.
Hiányzás esetén is küldöm az óra fizikai gyakorlatainak felvételét. Amennyiben van hely a hétfő délelőtti 90 perces kismama jógaórámon, a hiányzó alkalmat ott tudod személyesen pótolni a tanfolyam ideje alatt.
A jógás szülésfelkészítőre itt tudsz bejelentkezni. Elegendő az első órára bejelentkezni, hiszen utána már minden alkalommal számítunk a jelenlétedre!