Ismerd meg a JÓGA21 kismama jóga óráit! Ha kismama jóga órát keresel Budapesten, ha szeretnél kis létszámú csoportban, otthonos környezetben gyakorolni várandóságod alatt is, akkor szeretettel várunk kismama jóga óráinkra.

Folytasd Te is a jóga gyakorlását kismamaként is, vagy kezd el épp most valami újat!

Amikor több, mint 10 éve – első gyermekem születése előtt – Budapesten kismama jóga órát kerestem, már egy éve rendszeresen jógáztam. Ugyan nem voltak mindennapos gyakorlásaim, de minden héten hétfőn ott voltam a Budai Asramban lévő kezdő jógatanfolyam óráin. A gyakorlások átalakították a testemet, lelkemet. Így teljesen egyértelmű volt, hogy a jóga gyakorlását kismamaként is folytatni szeretném.

Ha nem is lesz túl nehéz, de mély igen.

Nem keresgéltem sokáig, a már ismert helyre mentem vissza, de ekkor már kismamáknak szóló jóga órára. Vágytam rá, hogy ezek az órák visszaadják a klasszikus hatja jóga gyakorlás sajátosságát. Nem így történt. A várandóságom végén is túl könnyűnek éreztem az alkalmakat, ráadásul a jóga igazi mélységét sem adták vissza.

Kismama jóga Budapesten személyre szabva

Ezért is voltam biztos abban, hogy kismama jógaoktatóként más jellegű órákat szeretnék tartani. Olyan órákat, amiket a terhesség bármelyik hetében lehet gyakorolni, mégis megtörténik az az elmélyülés, amit egy klasszikus hatha jóga órán megtapasztalhat a gyakorló.

A gyakorlatokat mindenki a saját határaihoz igazíthatja. Nyilván ez egy hatha jóga órán is így van, de a kismama jóga órákon különösen fontos. Minden hét más. (Sokszor minden nap, minden perce is…) Minden kismama teste és lelke is más. Ezért arra bíztatom a gyakorlókat, hogy minden alkalommal úgy mozduljanak, ahogy éppen akkor szükségük van rá, és nyilván ezáltal arra is, hogy felismerjék a szükségleteiket. Ha áramló könnyed, puha mozdulatokat kíván, akkor mozduljon úgy, ha viszont épp határtologatós nap van, akkor nyújtózzon addig, amíg a határai ezt lehetővé teszik.

Ha érdekel, hogy mi történik egy kismama jóga óránkon, akkor katt ide, és tudj meg több részletet. Ha pedig bejelentkezni szeretnél, akkor az órarendünkben online tudsz regisztrálni az alkalomra.

Kismama jóga a budapesti JÓGA21-ben

A JÓGA21 egy budapesti jógastúdió. Egy pici tér. A legpontosabb kifejezés rá: lakásstúdió. Kényelmesen 6-8 gyakorló fér el óráinkon. Ezért arra számíthatsz, hogy letisztult, otthonos környezetben gyakorolhatsz kis látszámú óráinkon.

Magán kismama jóga

Ha a csoportos óra helyett egyedül gyakorolnál, vedd fel a kapcsolatot a JÓGA21 házigazdájával,  Kardos Zsuzsi kismama jógaoktatóval, hogy egyeztessetek egy megfelelő időpontot. Zsuzsi óráin nem csak fizikai szinten készülhetsz a szülésre, de dúlaként fel is készít a szülésre, és akár a nagy napon is melletted áll.

A gyakorlóink így látnak minket

A Kismama jóga Budapest bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

Abba ne hagyd! Kezdd el most!

Persze, könnyű ezt mondani… De kinek van kedve az első trimeszter két hányingere között elmenni futni?! Vagy épp a harmadikban falat mászni?!

És nem is erről van szó. Hanem arról, hogy megtaláld a várandósságban is a mozgás/pihenés egyensúlyát. Amikor a környezeted azt mondja, hogy pihenj nem feltétlenül arra gondol, hogy ágyban töltsd a következő harminc valahány hetet, hanem hogy ne told túl! De mozogj! Sportolj! Mozdulj meg!

Miért tesz jót a mozgás a várandósság alatt?

1. Ha mozogsz több kalóriát égetsz, ami ebben az időszakban nem árt. Az emésztésed lelassulhat (katt ide, ha a székrekedésről olvasnál többet), így az anyagcseréd is lassabb lesz, ez melegágya a hízásnak. Viszont, ha mozogsz, akkor lehet, hogy súlyod gyarapodása nem lódul meg kelleténél jobban.
2. Ha mozogsz, akkor javíthatod vele, a keringésed, nyirok keringésed és az anyagcsere folyamataidat is.
3. Ráadásul a tested endorfint fog termelni, szóval nem kizárt, hogy az első hetek különös és nem várt mélabúságából ki tud húzni, akár csak egy séta is.
4. Sok kismama számol be, hogy az alvási szokásaik akár az első trimeszterben is megváltoznak. Van aki többet alszik, de a jellemzőbb, hogy az alvás minősége rosszabb lesz. Hát tegyél magadért! Menj a levegőre és kirándulj egy nagyot!

Hogyan kezdj el mozogni várandóssan?

Ne most kezdj el falat mászni! De fogadd meg, hogy minden nap lesz 30 perc aktivitás az életedben. Lehet ez egy könnyű séta, kirándulás, kismama jóga, de mozdulj meg! Van, aki biciklizik várandósan, és van aki úszni jár, ezeket a tevékenységet lehet folytatni, csak vigyázz magadra közben.

Pihenő

Ha kívánod tarts egy nap pihenőt. Az sosem árt, ha az ember kezében van egy Joker, amit kijátszhat, de könnyen lehet, hogy pár hét után már azt az egy nap pihenőt sem fogod igényelni.

Mit ne csináljak?

Attól függ milyen típus vagy. Ha szeretnéd és tudsz óvatosabban mozdulni a várandósságod első hónapjaiban, akkor minden eddig végzett mozgásformát folytathatsz. Ha bizonytalan vagy benne, hogy valamit csinálhatsz-e kérd ki edződ, orvosod, védőnőd véleményét. És ha szeretnéd vegyél inkább vissza belőle. Akár a mennyiségéből és a minőségéből is. Nem most kell elérned a 120%-t.

Tarts be pár főszabályt!

• Olyan mozgást ne végezz, ahol meg tudod ütni a hasad.
• Úgy mozdulj, hogy a légzésed mindig áramló legyen. Ha úgy érzed erőltetett a légzés, vagy vissza kell tartani, vagy légszomjad keletkezik, akkor inkább könnyíts a gyakorláson.

Ha biztonságos mozgásra vágysz, gyere el egy kismama jóga óránkra!

És ha orvosod szerint indokolt az ágynyugalom, akkor szigorúan tartsd be!

A Mozgás várandósság alatt bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

Sok kismama észleli a várandóság során, hogy az addigi egészséges emésztése lelassul. Nem véletlen. A várandósság során a hormonok új éltre kelnek. A progeszteron hormon például azért felel, hogy a méhedben lévő simaizmok, ne húzódjanak össze, hanem folyamatos nyugalomban legyenek, csakhogy ennek a folyamatnak a mellékhatása, hogy a belek mozgása, a perisztaltikád lelassul. Mindeközben ráadásul a belek helyzete is megváltozik, kisebb lesz a mobilitása. Az étel több időt tölt el a beleidben, így gyakoribb lehet a puffadás is.

7  tipp székrekedés ellen

1. 1. Egyél sok rostban gazdag zöldséget és gyümölcsöt!
   2. Teljes kiőrlésű gabonákból készült ételeket válassz inkább!
   3. Használj a főzéshez útifűmaghéjat. Tudom, hogy olyan mint a fűrészpor, ráadásul íze sincs. Ezáltal viszont bele tudod főzni ételekbe. Ettől nem lesz hígabb a székleted, de sokkal könnyebb lesz az ürítése.
   4. Igyál sok folyadékot, és légyszi ne cukrosat!
   5. Kend be! Kérd ki orvosod véleményét, hogy mit ajánl akár csak megelőzési céllal.
   6. Mozogj! Mozogj! Mozogj! Sétálj minden nap! Vagy akár gyere el jógázni hozzánk!
   7. Mozgasd ezt a területet! Gyakorolj gátizom tornát! Nálunk nincs is kismama jóga óra gátizom gyakorlatok nélkül. Sőt a zárt KismamaKapocs Facebook csoportunkban ingyenes el is érhető hanganyag a szülés előtt és a szülés után végezhető gyakorlatokról.

Aranyér

Ha nem sikerület időben reagálni a székrekedésre, könnyen keletkezhet aranyér a székrekedéstől, illetve az az erőltetett székeléstől.

Mit tudsz tenni az aranyér ellen?

1. Inkább használj glicerin kúpot, mint erőlködj sokáig a wc-n. A wc-n ülő helyzettől csak nagyobb lesz a nyomás a végbélén, illetve a terület keringésének szabadontartása is nehézkes a wc-n ülve.
2. Javítsd a nyirokkeringésed azzal, hogy feltámasztod a lábad akár könyvekkel, és ülj a wc-re enyhén előredöntött helyzetbe.
3. Ha már kialakult, akkor tartsd mindig különösen tisztán, hogy ne gyulladjon be! Kérdezd meg orvosodtól, hogy melyik kúp, krém, fertőtlenítő lehet a legjobb választás számodra!

És ne aggódj van visszaút! Csak egyeztess orvosoddal, védőnőddel, és kezd el foglalkozni vele!

A Székrekedés, aranyér bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

Hónapról hónapra felmerül a kérdés az óráimon, hogy mi is pontosan az a jósló fájás? Milyen ennek a mértéke? Tényleg fáj-e? És hogy mi történik egyáltalán ilyenkor a testben. Ezekre a kérdésekre igyekszem most válaszolni.

Az első és legérdekesebb dolog, hogy ezzel az érzettel nem feltétlenül találkozik minden kismama. Ha keményedett már a hasad, akkor leginkább ehhez az érzethez tudnám számodra hasonlítani. Hiszen itt is egy finom méhtevékenységet lehet érezni, egy kontrakciót, egy összehúzódást. Én azt mondtam, amikor ilyet éreztem: Nézd, kockává vált a hasam! – mert tényleg a kontakció hatására lányom testének körvonalai egészen máshogy ábrázolódtak, megváltozott a hasam formája. Hogy ezek az összehúzódások mennyire intenzívek az teljesen változó. Van aki számára semmiség, valaki pedig kifejezetten kellemetlennek érzi.

MI TÖRTÉNIK A JÓSLÓ FÁJÁSOK ALATT

Ilyenkor készül fel a tested, a méhnyak a vajúdásra. A méhszáj ezeknek az összehúzódásoknak a hatására mozdul előre és puhul fel, sőt el is vékonyodhat. A legtöbb esetben azonban a méhszáj nem nyílik meg ezektől az összehúzódásoktól.

A JÓSLÓ FÁJÁSOK

Ahhoz, hogy ezt ne csak szokásos keményedésnek hívjuk, ahhoz egy fontos tényező tartozik: a jósló fájás a kontrakciói ideális esetben kb. a 37. héttől kezdődhetnek (Ha előbb jelentkezne nálad, keresd fel a szülésznődet, orvosodat, hogy együtt kizárjátok a koraszülés lehetőségét! Ez fontos!), és az összehúzódások vissza-visszatérnek. Lehet, hogy csak 15-20 percenként 20-30 másodpercre, és az is lehet, hogy sűrűbben érkeznek és tovább tartanak, de mindenképp ismétlődnek.

TÉNYLEG FÁJ A JÓSLÓ FÁJÁS?

A legtöbb kismama nem nevezi igazi fájdalomnak, inkább finomabb menstruációs érzetekhez hasonlítják. Ha nem is nevezzük fájdalomnak, mégis ha órákon keresztül történik nem kizárt, hogy elfáradsz benne.

MIT JELENT, HA JÓSLÓ FÁJÁSOKAT ÉRZEK?

Csak annyit, hogy a tested készül a szülésre. Nem tudunk belőle következtetéseket levonni a szülésed várható időponjára nézve.

MIT CSINÁLJ, HA JÓSLÓ FÁJÁST ÉRZEL?

Ha már voltál szülésfelkészítőn, akkor tudhatod, hogy ilyenkor jól eshet valaminek neki támaszkodni előredöntött helyzetben. De ha valakivel együtt vagy épp, megkérheted, hogy meleg tenyerével támassza meg a keresztcsontodat, vagy akár egy meleg fürdő is el tud lazítani – persze csak ha nem repedt meg a magzatburok. Ha sokáig tartanak ezek a fájások, akkor elviselésükhöz sok türelem kell. Talán jobb is nem teljes figyelmeddel feléjük fordulni. Inkább folytasd tovább a mindennapi életed. És ha éjjel jönnek ezek a hullámok, akkor mindenképp pihenj, és igyekezz aludni akár csak pár órát is! Ha ezek most jósló fájások is, könnyen lehet, hogy beindítják a szülésed. Ebben az esetben pedig jobb kipihenten elindulni az úton. Ha 2 perceket alszol, az is szuper! Minden pihenéssel, alvással töltött perc számít!

AKKOR EZ MÉG NEM AZ?!

Lehet, hogy igen, lehet hogy nem. Attól függ, ha ezeknek a fájásoknak az intenzitása és gyakorisága és hossza változik-e. Ha nem, ha ez egy stagnáló folyamat, akkor nagy valószínűséggel nem fogja a megnyitni a méhszájat, de ha a fájások összerendeződnek és gyakoribbá válnak, ráadásul az erejük, hosszúságuk is növekszik, akkor nagy valószínűséggel a szülésed beindul tőlük.

MEDDIG TARTHAT A JÓSLÓ FÁJÁSOKKAL TÖLTÖTT IDŐSZAK?!

Arról már beszéltünk, hogy valaki nem is tapasztal jóslófájásokat. Ez is rendben van. És van olyan is, aki napokon, heteken keresztül is érzi. Van, hogy órákig, félnapig semmi és estére újra indul a folyamat, ami reggelre leáll. Hogy nálad meddig fog tartani, nem tudjuk.

VÉRZÉS

Nem kizárt, hogy a méhszáj változását pici vérzés kíséri, és az sem kizárt, hogy a nyákdugó ilyenkor távozik. Ez mind rendben is van. De ha bizonytalan vagy bármiben, akkor keresd fel a védőnődet, a kórházad, orvosod, biztosan segíteni fognak megérteni a történéseket. Szükség esetén behívnak konzulátcióra, vagy épp megnyugtatnak, hogy jó úton jársz. Ne félj feltenni a kérdéseidet számukra! Inkább tegyél fel több kérdést és légy nyugodt, mintsem hogy aggódj olyan dolgokon, amin nem érdemes.

A Jósló fájás – Kezdődik?! Ezek jósló fájások vagy vajúdom? bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

1.

INTÉZMÉNY VÁLASZTÁS

Ha lehetőséged van intézményt választani, informálódj az adott intézmények statisztikáiról és válaszd azt, ahol a legkevesebb a beavatkozások száma. Nyugodt szívvel tedd ezt a 37. hétben is. Jobb kezekben leszel egy olyan helyen, ami ismeretlen számodra, mégis a hozzá(d)állás nagyon is ismerős, befogadó, empatikus és közben mégis szakmai.

2.

KÉRDEZZ! KÉRJ SEGÍTSÉGET!

Ha a szülőszobán (vagy akár a gyermekágyas osztályon) bármire szükséged lenne, kérj segítséget! Menjen ki a párod a nővérpulthoz, és tegye fel a kérdéseteket! Ha valamit máshogy szeretnétek, de nem tudjátok, hogy szabad-e, lehet-e, akkor kérdezzétek meg!

3.

MEDDIG VÁRHATUNK MÉG? MI TÖRTÉNIK, HA EZZEL VÁRUNK MÉG?

Ha valamilyen beavatkozással kínálnak meg benneteket, tegyétek fel ezt a kérdést a személyzetnek. A legrosszabb, ami történhet, hogy vészhelyzetben annyi választ kapsz: ezzel nem várhatunk tovább, mert veszélyben van a baba, vagy épp Te. Ekkor nyilván egyértelmű, hogy a további teendők, nem tűrnek halasztást. De, ha egy ilyen kérdés hatására kapsz időt, még az is lehet, hogy sor sem kerül a beavatkozásra.

4.

DÚLA

A kórházi személyzet sokszor túlterhelt, ezért is érdemes vinni dúlát. Ha nem lehet vinni az adott intézménybe két segítőt, akkor erősen érdemes elgondolkodni azon, hogy az apa vagy a dúla fog tudni segíteni számodra többet. Dúlaként a legfájdalmasabb azt mondani, hogy nekünk kell jelen lenni és nem az apának. Hiszen az ő gyermeke fog megszületni. Az, hogy nem lehet bent két társ a szülésnél  a rendszer hiánya. Próbálj meg tenni ellene: érdemes írni egy kérvényt, hogy Neked miért fontos, hogy az apán kívül más is lehessen bent. És erre kérd a kismama társaidat is! Ha én újra kezdeném, nem lenne kérdés, hogy kit válasszak még úgy is, hogy támogató, szerető férjem van, aki szeretne osztozni az adott pillanat fájdalmában, nehézségében és gyönyörében is, és mindezt én is szeretném neki megadni. De a szülés nehézségein nem biztos, hogy az apa tud átsegíteni.

5.

FÜGGŐLEGESEN

Legyél minél többet függőleges helyzetben és mozdulj időnként meg, válts pózokat! Ha lehet kerüld a fekvő helyzetben lévő vajúdást és kitolást is!

6.

A FÁJDALOM

A fájdalom a barátod, és nem erősebb nálad. Ki tudod bírni! De ehhez ismerni kell a segítőd számára ennek a fájdalomnak az erejét, és ismernie kell a természetes fájdalomcsillapító technikákat is.

7.

LÉGZÉS

Ha nincs szakmai segítőd, de a koncentrációd birtokában vagy, akkor kezd el figyelni a légzésed. Ne akarj a fájdalommal szembe menni, inkább engedd hogy elöntsön. Hosszan lélegezz be és még hosszabban ki. A lényeg, hogy csak figyeld a légzésed! És lassítsd le!

7.+1

KÉSZÜLJ FEL

Mindenki képes szülni. A természet kitalálta ez a dolgot ügyesen. De tévedés azt gondolni, hogy emiatt nem is kell készülni rá. Nagyon is kell! Érdemes tanulmányozni a fájdalomra adott válaszainkat, megtanulni a legfontosabb légzőgyakorlatokat és elsajátítani a relaxáció képességét is.

Ha szeretnéd megtudni, hogy még mit tehetsz a szülésedért, akkor olvasd el korábbi gyakorlónk Adri szüléstörténetét! Minden tanácsa, ha aranyat nem is ér, de talán elindít egy vágyott szülés elérése felé.

Ha pedig szeretnél tudatosan készülni rá, akkor gyerek el egy kismama jóga órámra vagy épp aktuális szüléfelkészítőmre. Ha pedig privát órákkal szeretnél haladni a szülésedig vezető úton, akkor hívj, és találunk egy megfelelő időpontot az első találkozáshoz, megismerkedéshez.

A 7+1 legfontosabb tipp a szülésedért bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

Van olyan kismama, aki egész korán, akár két hónappal babája várható születése előtt összeállítja azt a csomagot, amit a vajúdáshoz és az első kórházban töltött napokhoz állít össze, van, aki az utolsó pillanatra hagyja. Az ideális időpont talán, ha 30 nappal a babád tervezett érkezése előtt csomagoljátok össze. De mi legyen ebben a kórházi csomagban, és hogyan érdemes pakolni?!

Kismama kórházi csomag másképp

A felsorolásomat nem a szokásos bugyi, zokni, tusfürdő felsorolással kezdeném, hanem azokkal a tárgyakkal, javaslatokkal, amelyek a legtöbb listán nem szerepelnek:

SZÍVÓSZÁL/KULACS

Vajúdni igen sok testhelyzetben lehet, de ezekben inni egy hagyományos pohárból nehéz lehet. Ezért érdemes kipróbálni, hogy a hétköznapokban használt kulacsodból mennyire könnyű, fekvő, oldalt fekvő helyzetben inni. A pohárból, vagy nagyobb ásványvizes üvegből való ívás kihívásokat jelenthet a szülőszobán. Ha nem a kulacs számodra az ideális megoldás, akkor vigyetek magatokkal szívószálat.

TÉRDEPLŐ

Mert, hogy van ilyen szó. Sőt vannak kórházak, ahol a szülőszobán van olyan nem túl nagy, műbőrrel bevont szivacs, amire egy kórházi lepedőt rátesznek, így a földön (azaz a matracon) tudsz vajúdni. Érdemes rákérdezni, hogy abban az intézményben, ahol Te fogsz szülni, tudnak-e ilyet számodra és a segítőd számára is adni. Ha nem akkor szerezzetek be egyet, később majd a homokozóban is jól jöhet. (Valami ilyesmire gondolok: https://www.m3munkaruha.hu/KP05-s-Portwest-Terdparna-d433051.htm)

CSERESZNYEMAG PÁRNA

A legtöbb kismama számára határozott fájdalom csillapító hatást jelent a derékra, vagy alhashoz tett meleg valami. Ez a valami lehet melegvizes textil pelenka, vagy egy mikróban melegíthető cseresznyemag párna is. Valami ilyesmire gondolok: https://www.4home.hu/derektaji-melegitoparna-cseresznyemaggal/. De talán kórházi facebook csoportokban, használtan is meg tudod vásárolni valakitől.

TEXTIL PELENKA

Épp az említettborogatás miatt. Figyelj rá, hogy a hasra csak meleget helyezünk, míg az arcon jól eshet hideg borogatás is.

ILLÓOLAJ

Ha van olyan illat, ami számodra az otthonosságot, a nyugalmat jelenti, akkor vigyétek magatokkal a szülőszobára is. Egy-egy csepp elhelyezésének talán még a szülésznők is örülnek, így a kórházi légkört könnyen meg tudod szelídíteni. Ráadásul még fertőtlenítő hatásukat is élvezheted.

GÁTOLAJ

Ha már olaj: Kérdezz rá, hogy vigyél-e magaddal gátmasszázs olajat, vagy ezt a kórház biztosítja majd.

OTTHONI TAKARÓ, RONGYI

Bármekkora is, hidd el megéri bevinni. Ha van egy kedves takarót, pokrócod, rongyid, vidd magaddal a kórházba. Sokat jelent egy ismerős anyag, érintés, illat. Számíts rá, hogy talán majd foltosan viszed majd haza.

LEGYEZŐ

Legyen a szüléshez összeállított kismama csomagodban egy legyező. A vajúdás alatt gyakoriak lehetnek a hűhullámok. A melegséggel felfűtött időszakokban szuper, lehet egy egyszerű legyező, amivel párod, segítőd hűsíteni tud a szülőszobán. (Amikor a dúlatáskámat összeállítottam hirtelen el sem tudtam képzelni hol lehet legyezőt kapni. Elmondom: szinte bármelyik nagyobb kínai üzletben…)

TÜKÖR

Legyen veletek egy kis türkör, hogy meg tudd nézni a babád fejét, amikor megjelenik. Sok vajúdó nő számára a látvány annyira erőt adó, hogy pár nyomás és világra is hozza gyermekét. De számíts arra is, hogy lehet, hogy egy porcikád sem fogja kívánni, hogy megnézd mi van odalenn, és az is teljesen rendben van.

RÁGÓ

Sok szó esett az illatokról, leginkább azért, mert a vajúdás közben az érzékelés megváltozik. Ezért könnyen lehet, hogy párod kávé szagú/illatú lehelete – amit máskor meg sem érzel – most kifejezetten kellemetlen lesz. A rágó nem csak üde illatot hoz, de talán segítőd is felélénkül tőle.

KÓRHÁZI CSOMAG A KISMAMÁNAK (AMIT SZINTE MINDEN LISTÁN MEGTALÁLSZ)

Érdemes két táskát magaddal vinni. Egybe azokat tenni, amik már a vajúdásodnál is kellhetnek, egy kisebbet pedig, amit már csak a gyermekágyas szobára viszel majd magadra.

IRATOK

Személyi igazolvány, lakcímkártya, TAJ kártya, kiskönyv, leletek, házassági anyakönyvikivonat vagy apasági nyilatkozat

HÁLÓING

Legyen veled 2 hálóalkalmatosság. Azért kérnek leginkább hálóinget, hogy a szülésed alatt és után könnyen tudjanak vizsgálni. És hogy egy szorosabb nadrág ne legyen kellemetlen a hasad számára. Viheted a legszebb, legfehérebb kedvencedet, de számíts rá, hogy folt kerülhet rá.

KÖNTÖS

Ha nem hordasz köntös, szerintem a kórházban sem fogsz. Inkább vigyél egy puha kardigánt, amit magadra tehetsz, ha fázol.

MELLTARTÓ

Tapasztalataim alapján, igazán nem érdemes előre megvásárolnod a szoptatós melltartót, mert a szülés előtt nem fogod tudni megsaccolni, hogy mekkora lesz a melled a tejbelövellés után. Így maximum egy szoptatós melltartót vegyél meg előre.

PAPUCS

Legyen kettő. Egy amiben zuhanyozni tudsz, egy amiben a kórházban mozogsz. Legyen olyan, amibe könnyedén belebújsz, és nem kell lehajolnod miatta.

ZOKNI

A kórházakban általában meleg van, de nem kizárt, hogy a fáradtságtól Te épp fázni fogsz. Szóval vigyél egy jó meleg zoknit.

2 TÖRÜLKÖZŐ

Olyat válassz otthonról, amit szintén nem sajnálsz. Legyen kényelmes az egyik mérete, a másikat kéztörléshez tudod majd használni.

5-6 (ELDOBHATÓ) BUGYI

Könnyen lehet, hogy a sajátod kényelmesebb lesz, de az első egy-két napnál jól jöhet az eldobható is. Legrosszabb esetben bontatlanul továbbadod.

TISZÁLKODÓ SZEREK

WC papír, fertőtlenítőkendő, zsepi, tusfürdő, fogkefe, fogkrém, szülés utáni betét, és klasszikus betét, hajgumi, hajkefe, mellbimbóvédőkrém, aranyérkrém, melltartóbetét

EGYÉB EZ MEG AZ

Telefon, telefontöltő, olyan gyógyszer, amit a szüléstől, kismamaságtól függetlenül szedsz

SEGÍTŐNEK

• Apás-szett – A legtöbb kórházban automatából helyben meg lehet vásárolni, de azért inkább vegyétek meg, csomagoljátok el előre.
• A szett alá kényelmes ruha
• Papucs

ENNI-INNI

• Legyen sós és legyen édes
• Legyen sok, hogy a segítődnek is jusson.
• Legyen nálatok izotóniás ital, szőlőcukor

ÉTKEZÉSHEZ

Tányér, evőeszköz, szalvéta, pohár

BABÁNAK

3-4 db ruhácska évszaktól függően
Sapka, kesztyű, hogy ne karmolja meg magát
2 törülköző
Takaró
Pelenka, pelenkázó alátét (eldobható), popsitörlő

Ha szeretnél tudatosan készülni a szülésedre, az anyaságra, akkor várlak szeretettel a következő 6 alkalmas jógás szülésfelkészítőmre!

A Kismama kórházi csomag bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

Apás szülés

Ha babát vár egy pár, hamar eljut odáig, hogy elképzelje a szülés körülményeit, és meghatározza azt, hogy a kismamán és a stábon túl ki lesz jelen az adott napon. Az első ember, akinek a személye felmerülhet az a gyermek apukája. Egyfelől azért, mert talán ő tud a legjobban segíteni, hiszen ő nagyon jól ismerheti párját, másfelől azért, mert az élete egyik legmeghatározóbb pillanatát/percét/óráját/napját élheti át a születendő apa is.

Mindenképp jó az apás szülés?!

Nem mindig. Nem mindenkinek.

A legfőbb kérdés, nem az – bár az is fontos lehet -, hogy a kapcsolatotok készen áll-e rá, hanem az, hogy személy szerint mire vágytok. Ennél is fontosabb, hogy mire vágyik a kismama. A szülésnél a legfontosabb, hogy a kismama artikulálni tudja, hogy mely személyek tudják segíteni a vajúdását. Ezt pedig előre meghatározni az első szülés élmény előtt nehéz.  Ha kismamában felmerül az igény, hogy a párja nélkül szüljön, akkor érdemes elfogadni a döntését. Közben mégis a háttérből fontos támogatni őt, akár készen állva egy esetleges program változásra. A szándékok, a szükségletek a szülés előtti időszakban, és a vajúdás közben is változhatnak, ezért érdemes nem véglegesnek tekinteni egy korábban biztosnak tűnő döntést.

Szülés, apa nélkül

Olyan is van, hogy a leendő apuka nem érzi azt, hogy a folyamatban jelen szeretne lenni. Számtalan oka lehet: nem érzi, hogy tudna segíteni, vagy épp a szüléssel kapcsolatos valamilyen fóbiája van (vér, tű, kórház…) – de nem túlpszichologizálva a kérdést – állhat egy trauma, vagy akár a saját születésélménye is a háttérben. Nagyon fontos, hogy ne legyen az apukára ráerőszakolva ez a lehetőség. Egy szorongásokkal, kételyekkel jelenlévő kísérő, nem lesz segíts a szülésnél. Abból pedig, hogy a környezetetek, mit szól a döntésetekhez, ne csináljatok gondot! A legfontosabb, hogy az adott pillanatban ti komfortosak legyetek a helyzetben. Ez a ti szülésélményetek lesz, nem másé. Akkor is a tiétek lesz, ha együtt vagy külön élitek meg, és ebben csak a ti érzéseitek számítanak.

Ha érezhető az apában a szülésnél való jelenlét lehetősége, akkor viszont érdemes minden támogatást megadni a számára, hogy felkészülten álljon a nehéz helyzetek előtt is. Hogy magabiztosan tudja a kismamaát kísérni az úton.

`A folyamat mélyebb megismerése egy igazán bizonytalan apát lebeszélhet a szülés kíséréséről. És ez feltétlenül nem is baj. De a szülés folyamatát megismerve, a segítő technikákat elsajátítva bátorságra is lelhetnek a korábban bizonytalan apukák. A születés élménye megismételhetetlen, ezért érdemes megdolgozni (magunkat is).`

Kardos Zsuzsi

Fel lehet készülni kísérőként a szülésre?!

Valamennyire, igen. Teljesen nem.

Érdemes elolvasni pár könyvet a szülés témájában, vagy csak épp egyet kiválasztani, ami az alap lehet a segítésben. Az én ajánlatom erre a célra: Noll Andrea Nandu – Vajúdás támogatás mindenkinek című könyve. Sok embernek a könyvekből szerzett ismeret adja a legtöbb tudást. Akinek pedig az olvasásnál személyesebb élményre van szüksége, azoknak érdemes elmenni szülésfelkészítő alkalomra. Vagy akár többre is. A legtöbb kórháznak van saját szülésfelkészítő tréningje, akár már online is elérhető lehet a szülés előtt álló párok számára Érdemes a szülésznőknél vagy a kórház weboldalán tájékozódni erről a lehetőségről. És érdemes nem csak a kórházi megközelítés irányából megismerni a szülés folyamatát, a benne lévő fizikai és lelki változásokat. Ilyenkor lehet jó választás egy dúla vagy más szervezet által tartott apás szülés felkészítő. A mi felkészítőnkről itt olvashatsz bővebben.

APÁS SZÜLÉS FELKÉSZÍTŐ A JÓGA 21-BEN

Ha szeretnél felkészült lenni a babád születésekor, és hatékony segítséget nyújtani a párodnak, akkor kezdj el foglalkozni a témával! Olvass utána! Nézz róla filmeket! Beszélgess barátokkal az ő megéléseikről! Vagy gyertek el az épp aktuális apás szülés felkészítőre, hogy megismerd a szülés folyamatát, és azokat a segítő technikákat, amiket magabiztosan tudsz majd alkalmazni, hogy a párod számára könnyebbé tedd a nehéznek tűnő pillanatokat!

Kardos Zsuzsi

APÁS SZÜLÉS FELKÉSZÍTŐ

Ebben az írásban megtudhattad, hogy mik az érveink az apás szülés mellett vagy épp ellen.

Ha érdekel más írás is kismamáknak szóló vagy épp a szüléssel kapcsolatos témában, akkor nézz körül itt:

Ha még több infóra vágysz...

A Apás szülés bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

Kismama jóga 3. trimeszter

Kismama jóga a 3. trimeszter alatt is?! Igen. De ha a 2. trimeszternél az volt az ajánlás, hogy „itt az ideje, hogy megmozdulj”, akkor most a 3. trimeszterben azt mondom, hogy a kismama jóga órákon is:

Itt az ideje, hogy lassíts.

Kismama jóga a 3. trimeszterben

Könnyen lehet, hogy így a 3. trimeszterben már nem is kell figyelmeztetni, hiszen enélkül is érzed, hogy nem pont ugyanúgy működik a tested, mint korábban. És persze könnyen lehet, hogy még mindig kirobbanó formában vagy. Tele vagy energiával. Ha mozdulni vágysz most is, tedd meg, de figyelj magadra és a tested jelzéseire.

Ennél nagyobb közhelyet nem lehet írni. Tudom. De kérlek, vedd komolyan. Ha úgy érzed, jól esik a munka, mozgás, a leendő nagytesóval a jövés-menés, de estére gyakran keményedik a hasad, akkor állj le, vagy legalább tényleg lassíts!

Mire figyelj várandósságod 3. trimeszterében, amikor mozdulni vágysz.

HANYATTFEKVÉS

Ha úgy érzed, hogy hátonfekvésben légszomjad lesz, akkor már kerüld ezt a testhelyzetet. Érdemes ilyenkor már a gátizomtornát is vagy térdelőtámaszban, vagy oldalt fekvésben gyakorolni.

MÉLYGUGGOLÁS

Mély guggolások a 37. héttől kezdve iktasd vissza a gyakorlásaidba. Eddig ezt a helyzetet elkerültük az órákon, de nem kizárt, hogy hasonló helyzetbe fogod világra hozni a babádat, ezért érdemes felkészíteni rá a tested.

CSAVARÁS

Került az intenzív csavarodással járó mozdulatokat, pózokat.

KITARTOTT PÓZOK

Ha eddig igyekeztél a régi rendszer szerint hosszan kitartott ászanákba lenni, akkor most itt az ideje, hogy ezeket a pózokat dinamikusan és könnyített módosításokkal vedd fel.

És persze minden további olyan dolog, amit a korábbi trimeszterekben sem ajánlottunk. Ha érdekel, hogy milyen kismamaként jógázni az 1. trimeszterben, akkor katt a linkre, és itt találod a 2. trimeszteri összefoglalónkat.

AMITŐL MOST KÖNNYEBB LEHET A GYAKORLÁS

Sok kismama küzd gyomorégéssel. És a 2. trimeszter végére már lassan a levegő is elfogy. Mindkettőnek hasonló oka van. A babád egyre több helyet foglal el, összeszorítva ezzel a szerveidet. A jó hír, hogy a babák a 3. trimeszterben lejjebb helyezkednek, ráadásul a testhelyzetük is megváltozik ideális esetben, így újra levegőhöz juthatsz.

Ha szeretnéd, hogy valaki segítsen eligazodni abban, hogy most mit lehet és mit nem gyakorolni, akkor gyere el kismama jóga óráinkra, és gyakorolj együtt más kismamákkal!

Ismerd meg kismama jógaoktatónkat!

Kardos Zsuzsi vagyok. Kismama jógaoktató, dúla. Hatha jóga oktatóként végeztem az első jógaoktatói képzést. Mivel a hatha jóga irányából jövök, fontos számomra, hogy kismama jóga óráimon ötvözhessem a hatha jógát a kismama flow jógával a csoport igényeihez, határaihoz igazítva. Az óráimon nem csak a fizikai gyakorlás történik, hanem mini szülésfelkészítőn is részt vehetsz.  Ha szeretnél többet megtudni kismama jóga óráimról, akkor katt a linkre.

Tudj meg többet az 2. és a 3. trimeszteri mozgás lehetőségeidről!

• Kismama jóga 1. trimeszter időszakában
• Kismama jóga 2. trimeszter alatt

A Kismama jóga 3. trimeszter bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

Kismama jóga 2. trimeszter

A 2. trimeszter az az időszaka a várandósságnak, amikor a legtöbb kismama bejelentkezik a kismama jóga óráinkra. A legtöbbször ilyenkor múlnak el a rosszullétek. A fáradtságérzet helyét, megújult erő veszi át. Ezek azok a hetek, amikben igazán meg lehet élni a várandósság áldott állapotát. Sokszor ez a legenerikusabb időszak a kilenc hónap alatt.

Eljött az idő, hogy megmozdulj!

Ilyenkor érdemes mozdulni. Kiélvezni az aktivitás lehetőségeit. A nagy séták, kirándulások mellett érdemes elkezdeni a kismamákhoz igazított jóga gyakorlást is.

A JÓGA21-ben egy komplex rendszerrel találkozhatsz. Egyfelől azért, mert igyekszünk az órákon a hatha jóga és a kismama flow jóga elemeit ötvözni, másfelől, mert nem csak az ászana gyakorlatok vannak a fókuszban.

Az órák mini szülésfelkészítők. A 90 perces alkalmon a nyitókör, felolvasás, légzőgyakorlatok, gátizom torna, relaxáció és meditációval is találkozhatsz. Nyilván a hangsúly a fizikai gyakorláson van, de mégis, ha több héten keresztül velünk tartasz, közelebb kerülsz nem csak időben, de lelkileg is a szülésedhez.

A kismama jóga óráink a 2. trimeszter alatt jelentkező fizikai (és sokszor lelki) nehézségeken is átsegíthet, illetve hétről-hétre készíti fel a tested a szülésre.

Ha eddig jógáztál, akkor készülj fel lelkileg, hogy ez az óra más lesz. Ha nagyon igyekszem – márpedig nagyon -, akkor sem tudok olyan órát tartani a kismamák számára, mint egy klasszikus hatha jóga órán. Életednek ebben a periódusában vannak olyan gyakorlatok, amiket kerülni kell.

Amiket kerülj kismamakén, ha jógázol:

• Túlzott, erőteljes nyújtásokat
• A szívverés, illetve a pulzus hirtelen, erős felgyorsulását
• A hátrahajlásokat
• Haspréseket
• Fordított testhelyzeteket
• Olyan csavarásokat, amelyek nyomást helyeznek a hasra (és persze nem fekszünk a hasunkra)
• És ha nem is annyira persze, de ebben az időszakban túlóvatoskodva kerüld mélyguggolást.

Ismerj meg!

Kardos Zsuzsi vagyok. Kismama jógaoktató, dúla. Hatha jóga oktatóként végeztem az első jógaoktatói képzést. Mivel a hatha jóga irányából jövök, fontos számomra, hogy kismama jóga óráimon ötvözhessem a hatha jógát a kismama flow jógával a csoport igényeihez, határaihoz igazítva. Az óráimon nem csak a fizikai gyakorlás történik, hanem mini szülésfelkészítőn is részt vehetsz.  Ha szeretnél többet megtudni kismama jóga óráimról, akkor katt a linkre.

Tudj meg többet az 1. és a 3. trimeszteri mozgás lehetőségeidről!

• Kismama jóga 1. trimeszter időszakában
• Kismama jóga 3. trimeszter alatt

A Kismama jóga 2. trimeszter bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

Kismama jóga 1. trimeszter

Az első trimeszterben a kismamák ritkán folytatják a szokásos jóga gyakorlásukat. Ahhoz, pedig, hogy kismama jóga órára jöjjenek ebben az időszakban, még nem érzik magukat eléggé várandósnak a nők. Ebben az írásban elolvashatod a legfontosabb tudnivalókat a kismama jóga 1. trimeszter témaköréről.

Pedig mozogni, jógázni az 1. trimeszterben is lehet.

Lehet mozogni, csak ki akar, ki tud?! A várandósság első harmada sokszor telik úgy, ahogy a könyvekben leírják. A fáradtság, a reggeli, vagy esti rosszullétek ereje nem épp a jógastúdió kapujáig lökik a kismamákat, inkább az otthoni puha kanapéig.

Sok féle élményünk lehet ebben az időszakban. És ahányan vagyunk annyiféle megélése lehet ezeknek a heteknek. Van, aki észre sem veszi hosszú hetekig, hogy gyermeket vár, és ugyanúgy folytatja a jóga gyakorlását, mint korábban. Hiszen semmi sem változott… És van, aki bár évek óta várja a babáját, mégis a hormonok játékától esténként iszonyatosan fáradtsággal és letargiával küzd.

Nyilván az előbbi nők ezalatt az időszak alatt akár intenzív sportot is végeznek, míg mások három hónapig meg sem mozdulnak, ha nem muszáj. És milyen jó is, ha nem muszáj.

Ideális esetben ez az időszak a nemmuszájok időszaka is lehetne. Azaz időszak, amikor megtanulod elengedni azt, amire nincs szükséges, és egyre inkább megérezni a testednek, lelkednek fontos dolgokat.

A mozgás kihívásai az első hetekben

• Könnyen lehet, hogy annyira érzékennyé válnak a melleid, hogy nem esik jól hasonfekvő gyakorlatokat végezni. Ezeket ebben az időszakban inkább mellőzd.
• Ha émelygéssel, hányingerrel küzdesz, kerüld a fordított testhelyzeteket. Nem is feltétlenül azért mert veszélyes lenne, hanem mert nem segítik a rosszullétek csillapítását.
• Sokszor sűrűsösödik a vizelési inger. Ha így van, ne tartsd vissza.

Mikor kezdhetek el (újra) úgy igazán jógázni?

Most mondjam azt, hogy a szülés utána fél vagy inkább egy évvel?! Mert az őszinte válasz talán ez lenne. De inkább azt mondom, hogy ha eddig is gyakoroltál, folytasd a jógát, de kíméletesebben. A jóga eszközei, amúgy is igen széles tárházat biztosítanak számunkra. A várandóságod 8-12. hete között válaszd inkább a relaxációt, meditációt, finomabb légzőgyakorlatokat.

Kismama jóga 1. trimeszter időszakában

Most hagyjuk azokat a napokat, amik a kanapé vonzáskörzetében telnek és nézzük meg, hogy milyen mozgást érdemes/lehet végezni az első trimeszterben, ha pihenésre hívó ajánlásunk ellenére is mozdulnál.

Végezz könnyű, de lágyan átmozgató ászanákat:

• Helyezkedj el térdelőtámaszban és mozgasd át a gerinced. Domboríts és homoríts. (Homorítani már úgysem fogsz sokáig. Azaz fogsz, de a jógaórákon kerülni fogjuk a homorító gyakorlatokat.)
• Szintén térdelőtámaszban párszor emeld el az ellentétes végtagjaid és nyújtózz velük lágyan ellentétes irányba.
• De akár le is ülhetsz egy egyszerű keresztezett lábú ülésben és végezheted így a gerinc átmozgatását előre és hátra.
• Ha már így ülsz, dönts oldalra is párszor, nyújtózz a karoddal.
• És akár nagyon finom csavarásokat is végezhetsz. De ne húzd bele magad a kezeddel, csak lágyan a törzs erejével fordulj jobbra és balra.

Ha több tippre vágysz, és nem bírod jóga nélkül már, akkor gyere el egy kismama jóga óránkra, és gyakorolj kismamáknak is végezhető gyakorlatsorokat.

Mit ne csinálj amíg kismama vagy?

• Ne erőlködj, és ne végezz olyan gyakorlatokat, amik nagy nyomást helyeznek a méhedre és a hasad területére.
• Ez nem a hasprések időszaka. De eljön majd egyszer a navászana ideje újra.
• Ne csak a pszichés, de a fizikai stresszt is kerüld.
• Ne most terheld túl az ízületeket, izmokat, csontokat.
• Vigyázz rá, hogy ne melegedj túl, és ne is száradj ki.
• Figyelj arra, hogy a pulzusszámod ne menjen 140 ütes/perc fölé.
• Az eddig végzett légzőgyakorlatok közül iktasd ki, azokat, ahol van légzés kint vagy benttartás. Már ne gyakorold a nauli kriját se. Maradj inkább a váltott orrlyukas légzésnél, vagy a teljes jógalégzés gyakorlatánál.

Ismerd meg kismama jógaoktatónkat!

Kardos Zsuzsi vagyok. Kismama jógaoktató, dúla. Hatha jóga oktatóként végeztem az első jógaoktatói képzést. Mivel a hatha jóga irányából jövök, fontos számomra, hogy kismama jóga óráimon ötvözhessem a hatha jógát a kismama flow jógával a csoport igényeihez, határaihoz igazítva. Az óráimon nem csak a fizikai gyakorlás történik, hanem mini szülésfelkészítőn is részt vehetsz.  Ha szeretnél többet megtudni kismama jóga óráimról, akkor katt a linkre.

Tudj meg többet az 2. és a 3. trimeszteri mozgás lehetőségeidről!

• Kismama jóga 2. trimeszter alatt
• Kismama jóga a 3. trimeszter idejében

A Kismama jóga 1. trimeszter bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.