Mozgás várandósság alatt

Mozgás várandósság alatt

Abba ne hagyd! Kezdd el most!

Persze, könnyű ezt mondani… De kinek van kedve az első trimeszter két hányingere között elmenni futni?! Vagy épp a harmadikban falat mászni?!

És nem is erről van szó. Hanem arról, hogy megtaláld a várandósságban is a mozgás/pihenés egyensúlyát. Amikor a környezeted azt mondja, hogy pihenj nem feltétlenül arra gondol, hogy ágyban töltsd a következő harminc valahány hetet, hanem hogy ne told túl! De mozogj! Sportolj! Mozdulj meg!

Miért tesz jót a mozgás a várandósság alatt?

1. Ha mozogsz több kalóriát égetsz, ami ebben az időszakban nem árt. Az emésztésed lelassulhat (katt ide, ha a székrekedésről olvasnál többet), így az anyagcseréd is lassabb lesz, ez melegágya a hízásnak. Viszont, ha mozogsz, akkor lehet, hogy súlyod gyarapodása nem lódul meg kelleténél jobban.
2. Ha mozogsz, akkor javíthatod vele, a keringésed, nyirok keringésed és az anyagcsere folyamataidat is.
3. Ráadásul a tested endorfint fog termelni, szóval nem kizárt, hogy az első hetek különös és nem várt mélabúságából ki tud húzni, akár csak egy séta is.
4. Sok kismama számol be, hogy az alvási szokásaik akár az első trimeszterben is megváltoznak. Van aki többet alszik, de a jellemzőbb, hogy az alvás minősége rosszabb lesz. Hát tegyél magadért! Menj a levegőre és kirándulj egy nagyot!

Hogyan kezdj el mozogni várandóssan?

Ne most kezdj el falat mászni! De fogadd meg, hogy minden nap lesz 30 perc aktivitás az életedben. Lehet ez egy könnyű séta, kirándulás, kismama jóga, de mozdulj meg! Van, aki biciklizik várandósan, és van aki úszni jár, ezeket a tevékenységet lehet folytatni, csak vigyázz magadra közben.

Pihenő

Ha kívánod tarts egy nap pihenőt. Az sosem árt, ha az ember kezében van egy Joker, amit kijátszhat, de könnyen lehet, hogy pár hét után már azt az egy nap pihenőt sem fogod igényelni.

Mit ne csináljak?

Attól függ milyen típus vagy. Ha szeretnéd és tudsz óvatosabban mozdulni a várandósságod első hónapjaiban, akkor minden eddig végzett mozgásformát folytathatsz. Ha bizonytalan vagy benne, hogy valamit csinálhatsz-e kérd ki edződ, orvosod, védőnőd véleményét. És ha szeretnéd vegyél inkább vissza belőle. Akár a mennyiségéből és a minőségéből is. Nem most kell elérned a 120%-t.

Tarts be pár főszabályt!

• Olyan mozgást ne végezz, ahol meg tudod ütni a hasad.
• Úgy mozdulj, hogy a légzésed mindig áramló legyen. Ha úgy érzed erőltetett a légzés, vagy vissza kell tartani, vagy légszomjad keletkezik, akkor inkább könnyíts a gyakorláson.

Ha biztonságos mozgásra vágysz, gyere el egy kismama jóga óránkra!

És ha orvosod szerint indokolt az ágynyugalom, akkor szigorúan tartsd be!