Ismerd meg a JÓGA21 kismama jóga óráit! Ha kismama jóga órát keresel Budapesten, ha szeretnél kis létszámú csoportban, otthonos környezetben gyakorolni várandóságod alatt is, akkor szeretettel várunk kismama jóga óráinkra.

Folytasd Te is a jóga gyakorlását kismamaként is, vagy kezd el épp most valami újat!

Amikor több, mint 10 éve – első gyermekem születése előtt – Budapesten kismama jóga órát kerestem, már egy éve rendszeresen jógáztam. Ugyan nem voltak mindennapos gyakorlásaim, de minden héten hétfőn ott voltam a Budai Asramban lévő kezdő jógatanfolyam óráin. A gyakorlások átalakították a testemet, lelkemet. Így teljesen egyértelmű volt, hogy a jóga gyakorlását kismamaként is folytatni szeretném.

Ha nem is lesz túl nehéz, de mély igen.

Nem keresgéltem sokáig, a már ismert helyre mentem vissza, de ekkor már kismamáknak szóló jóga órára. Vágytam rá, hogy ezek az órák visszaadják a klasszikus hatja jóga gyakorlás sajátosságát. Nem így történt. A várandóságom végén is túl könnyűnek éreztem az alkalmakat, ráadásul a jóga igazi mélységét sem adták vissza.

Kismama jóga Budapesten személyre szabva

Ezért is voltam biztos abban, hogy kismama jógaoktatóként más jellegű órákat szeretnék tartani. Olyan órákat, amiket a terhesség bármelyik hetében lehet gyakorolni, mégis megtörténik az az elmélyülés, amit egy klasszikus hatha jóga órán megtapasztalhat a gyakorló.

A gyakorlatokat mindenki a saját határaihoz igazíthatja. Nyilván ez egy hatha jóga órán is így van, de a kismama jóga órákon különösen fontos. Minden hét más. (Sokszor minden nap, minden perce is…) Minden kismama teste és lelke is más. Ezért arra bíztatom a gyakorlókat, hogy minden alkalommal úgy mozduljanak, ahogy éppen akkor szükségük van rá, és nyilván ezáltal arra is, hogy felismerjék a szükségleteiket. Ha áramló könnyed, puha mozdulatokat kíván, akkor mozduljon úgy, ha viszont épp határtologatós nap van, akkor nyújtózzon addig, amíg a határai ezt lehetővé teszik.

Ha érdekel, hogy mi történik egy kismama jóga óránkon, akkor katt ide, és tudj meg több részletet. Ha pedig bejelentkezni szeretnél, akkor az órarendünkben online tudsz regisztrálni az alkalomra.

Kismama jóga a budapesti JÓGA21-ben

A JÓGA21 egy budapesti jógastúdió. Egy pici tér. A legpontosabb kifejezés rá: lakásstúdió. Kényelmesen 6-8 gyakorló fér el óráinkon. Ezért arra számíthatsz, hogy letisztult, otthonos környezetben gyakorolhatsz kis látszámú óráinkon.

Magán kismama jóga

Ha a csoportos óra helyett egyedül gyakorolnál, vedd fel a kapcsolatot a JÓGA21 házigazdájával,  Kardos Zsuzsi kismama jógaoktatóval, hogy egyeztessetek egy megfelelő időpontot. Zsuzsi óráin nem csak fizikai szinten készülhetsz a szülésre, de dúlaként fel is készít a szülésre, és akár a nagy napon is melletted áll.

A gyakorlóink így látnak minket

 
 
 
 
 
 
 
  
 
 
 
 Közzétéve itt: Google  
 
  
 
 
 Zsófia Eszenyi 
 
 
 
  
Én Zsuzsihoz jártam kismama jógára (többek között, mert aztán voltam jógás szülésfelkészítőn és páros szülésfelkészítőn is), amit nagyon élveztem. Nagyon szerettem volna úgy részt venni egy kismama jógán, hogy nem csak jövök-jógázok-megyek, hanem legalább tudom a sorstársak nevét. Ehhez képest sokkal többet kaptam itt; Zsuzsi közösséget is teremt, nem csak megmozgat minket <3
  
 
  
 
 
 
 Közzétéve itt: Google  
 
  
 
 
 Zsofi 
 
 
 
  
Kismama jógára jártam Zsuzsihoz a harmadik trimeszterben. Én ezelőtt soha nem jógáztam, de ezek az alkalmak nagyon sokat adtak, nagyon jó érzéssel gondolok rájuk vissza. Kicsit tartottam a beszégletős résztől, de nagyon jó volt a többi leendő anyukával és Zsuzsival átbeszelni a problémákat, felmerült kérdéseket és utána jól esett egy kis mozgás is. Új embereket és szemléletet ismertem meg. Tervezek menni a babával is Zsuzsihoz a későbbiekben. Tényleg csak ajánlani tudom. A stúdió pedig gyönyörű, tiszta és békés. Nagyon jó érzés belépni oda.
  
 
  
 
 
 
 Közzétéve itt: Google  
 
  
 
 
 Fanni Nagy 
 
 
 
  
Kismama jógára jártam Zsuzsihoz. Nagyon élveztem az órákat, sok hasznos információval gazdagodtam, és a gyakorlatok sokat segítettek a várandósság alatt, valamint a szülésre való felkészülésben is.
A férjemmel együtt részt vettünk az apás szülésfelkészítőn is, amit mindketten nagyon élveztünk. A férjem is magabiztosabban érkezett a szülésre, a szülőszobán semmi nem érte váratlanul, és a vajúdás során tanult gyakorlatokat is jól tudtuk alkalmazni.
Nagyon hálás vagyok ezért a sok támogatásért és tudásért, minden leendő szülőnek szívből ajánlom Zsuzsi óráit!
  
 
  
 
 
 
 Közzétéve itt: Google  
 
  
 
 
 zsófia riczkó 
 
 
 
  
Csak azután jöttem rá mennyire szükségem volt a kismama-jóga órákra miután elkezdtem járni! Fizikailag és lelkileg is rengeteget adott, a várandósságom utolsó heteinek ezek az órák voltak a fénypontjai!
  
 
  
 
 
 
 Közzétéve itt: Google  
 
  
 
 
 Herta Márki 
 
 
 
  
Nagy szakmai tudással rendelkező oktató Zsuzsi, ahol minden gyakorlás alkalmával biztonságban érzem magam. Azt gondolom, hogy hiánypótló az, amit várandós családoknak kialakított, különösen a 90 perces jóga kismamáknak, ahol tudatosan készülhetünk a szülésre egy támogató közösségben.
  
 
  
 
 
 
 Közzétéve itt: Google  
 
  
 
 
 Dorothy Pintér 
 
 
 
  
Ez a hely nem “csak” jóga oktatás,ez ennél jóval több.
Zsuzsi figyeli az embert,megértő,segítőkész,meghallgat,kíváncsi rád és nem tolakodó!
Minden órán meghallgattuk egymást a kismamákkal,hogy éppen ki mivel küzd a várandóssága alatt és hogyan tudja kizárni a negatív dolgokat,nagyon jó megtapasztalás volt,hogy nem vagyok egyedül a problémáimmal.
Feltöltött nagyon!
Csak ajánlani tudom,sokat segített!
  
 
  
 
 
 
 Közzétéve itt: Google  
 
  
 
 
 Zsuzsanna Mátyási 
 
 
 
  
Kismamaként jártam Zsuzsi óráira és nagyon sokat adott a lelkemnek és testemnek is. Azt külön szerettem, hogy egy beszélgető körrel indult minden alkalom így mindenki megoszthatta hogylétét. Terveim szerint hamarosan kislányommak térek vissza.
  
 
  
 
 
 
 Közzétéve itt: Google  
 
  
 
 
 Lilla Gerlinger 
 
 
 
  
Nagyon sok releváns információt, támogatást, jó szót kaptam Zsuzsitól és nem utolsó sorban mindezt egy igényes, hangulatos környezetben! A várandósságom fontos része volt a Jóga 21 és szívesen jövök vissza a kisbabámmal is!
  
 
  
 
 
 
 Közzétéve itt: Google  
 
  
 
 
 Zsofia Angyal 
 
 
 
  
A 6 alkalmas jógás szülésfelkészítő testileg és lelkileg is igazi támogatást nyújtott. Zsuzsi profizmussal és szívvel-lélekkel tartja az óráit, szeretettel ajánlom minden kismamának és anyukának a stúdiót. 🧘🏻‍♀️
  
 
  
 
 
 
 
    
 
 

A Kismama jóga Budapest bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

Kismama jóga 3. trimeszter

Kismama jóga a 3. trimeszter alatt is?! Igen. De ha a 2. trimeszternél az volt az ajánlás, hogy „itt az ideje, hogy megmozdulj”, akkor most a 3. trimeszterben azt mondom, hogy a kismama jóga órákon is:

Itt az ideje, hogy lassíts.

Kismama jóga a 3. trimeszterben

Könnyen lehet, hogy így a 3. trimeszterben már nem is kell figyelmeztetni, hiszen enélkül is érzed, hogy nem pont ugyanúgy működik a tested, mint korábban. És persze könnyen lehet, hogy még mindig kirobbanó formában vagy. Tele vagy energiával. Ha mozdulni vágysz most is, tedd meg, de figyelj magadra és a tested jelzéseire.

Ennél nagyobb közhelyet nem lehet írni. Tudom. De kérlek, vedd komolyan. Ha úgy érzed, jól esik a munka, mozgás, a leendő nagytesóval a jövés-menés, de estére gyakran keményedik a hasad, akkor állj le, vagy legalább tényleg lassíts!

Mire figyelj várandósságod 3. trimeszterében, amikor mozdulni vágysz.

HANYATTFEKVÉS

Ha úgy érzed, hogy hátonfekvésben légszomjad lesz, akkor már kerüld ezt a testhelyzetet. Érdemes ilyenkor már a gátizomtornát is vagy térdelőtámaszban, vagy oldalt fekvésben gyakorolni.

MÉLYGUGGOLÁS

Mély guggolások a 37. héttől kezdve iktasd vissza a gyakorlásaidba. Eddig ezt a helyzetet elkerültük az órákon, de nem kizárt, hogy hasonló helyzetbe fogod világra hozni a babádat, ezért érdemes felkészíteni rá a tested.

CSAVARÁS

Került az intenzív csavarodással járó mozdulatokat, pózokat.

KITARTOTT PÓZOK

Ha eddig igyekeztél a régi rendszer szerint hosszan kitartott ászanákba lenni, akkor most itt az ideje, hogy ezeket a pózokat dinamikusan és könnyített módosításokkal vedd fel.

És persze minden további olyan dolog, amit a korábbi trimeszterekben sem ajánlottunk. Ha érdekel, hogy milyen kismamaként jógázni az 1. trimeszterben, akkor katt a linkre, és itt találod a 2. trimeszteri összefoglalónkat.

AMITŐL MOST KÖNNYEBB LEHET A GYAKORLÁS

Sok kismama küzd gyomorégéssel. És a 2. trimeszter végére már lassan a levegő is elfogy. Mindkettőnek hasonló oka van. A babád egyre több helyet foglal el, összeszorítva ezzel a szerveidet. A jó hír, hogy a babák a 3. trimeszterben lejjebb helyezkednek, ráadásul a testhelyzetük is megváltozik ideális esetben, így újra levegőhöz juthatsz.

Ha szeretnéd, hogy valaki segítsen eligazodni abban, hogy most mit lehet és mit nem gyakorolni, akkor gyere el kismama jóga óráinkra, és gyakorolj együtt más kismamákkal!

Ismerd meg kismama jógaoktatónkat!

Kardos Zsuzsi vagyok. Kismama jógaoktató, dúla. Hatha jóga oktatóként végeztem az első jógaoktatói képzést. Mivel a hatha jóga irányából jövök, fontos számomra, hogy kismama jóga óráimon ötvözhessem a hatha jógát a kismama flow jógával a csoport igényeihez, határaihoz igazítva. Az óráimon nem csak a fizikai gyakorlás történik, hanem mini szülésfelkészítőn is részt vehetsz.  Ha szeretnél többet megtudni kismama jóga óráimról, akkor katt a linkre.

Tudj meg többet az 2. és a 3. trimeszteri mozgás lehetőségeidről!

• Kismama jóga 1. trimeszter időszakában
• Kismama jóga 2. trimeszter alatt

A Kismama jóga 3. trimeszter bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

Kismama jóga 2. trimeszter

A 2. trimeszter az az időszaka a várandósságnak, amikor a legtöbb kismama bejelentkezik a kismama jóga óráinkra. A legtöbbször ilyenkor múlnak el a rosszullétek. A fáradtságérzet helyét, megújult erő veszi át. Ezek azok a hetek, amikben igazán meg lehet élni a várandósság áldott állapotát. Sokszor ez a legenerikusabb időszak a kilenc hónap alatt.

Eljött az idő, hogy megmozdulj!

Ilyenkor érdemes mozdulni. Kiélvezni az aktivitás lehetőségeit. A nagy séták, kirándulások mellett érdemes elkezdeni a kismamákhoz igazított jóga gyakorlást is.

A JÓGA21-ben egy komplex rendszerrel találkozhatsz. Egyfelől azért, mert igyekszünk az órákon a hatha jóga és a kismama flow jóga elemeit ötvözni, másfelől, mert nem csak az ászana gyakorlatok vannak a fókuszban.

Az órák mini szülésfelkészítők. A 90 perces alkalmon a nyitókör, felolvasás, légzőgyakorlatok, gátizom torna, relaxáció és meditációval is találkozhatsz. Nyilván a hangsúly a fizikai gyakorláson van, de mégis, ha több héten keresztül velünk tartasz, közelebb kerülsz nem csak időben, de lelkileg is a szülésedhez.

A kismama jóga óráink a 2. trimeszter alatt jelentkező fizikai (és sokszor lelki) nehézségeken is átsegíthet, illetve hétről-hétre készíti fel a tested a szülésre.

Ha eddig jógáztál, akkor készülj fel lelkileg, hogy ez az óra más lesz. Ha nagyon igyekszem – márpedig nagyon -, akkor sem tudok olyan órát tartani a kismamák számára, mint egy klasszikus hatha jóga órán. Életednek ebben a periódusában vannak olyan gyakorlatok, amiket kerülni kell.

Amiket kerülj kismamakén, ha jógázol:

• Túlzott, erőteljes nyújtásokat
• A szívverés, illetve a pulzus hirtelen, erős felgyorsulását
• A hátrahajlásokat
• Haspréseket
• Fordított testhelyzeteket
• Olyan csavarásokat, amelyek nyomást helyeznek a hasra (és persze nem fekszünk a hasunkra)
• És ha nem is annyira persze, de ebben az időszakban túlóvatoskodva kerüld mélyguggolást.

Ismerj meg!

Kardos Zsuzsi vagyok. Kismama jógaoktató, dúla. Hatha jóga oktatóként végeztem az első jógaoktatói képzést. Mivel a hatha jóga irányából jövök, fontos számomra, hogy kismama jóga óráimon ötvözhessem a hatha jógát a kismama flow jógával a csoport igényeihez, határaihoz igazítva. Az óráimon nem csak a fizikai gyakorlás történik, hanem mini szülésfelkészítőn is részt vehetsz.  Ha szeretnél többet megtudni kismama jóga óráimról, akkor katt a linkre.

Tudj meg többet az 1. és a 3. trimeszteri mozgás lehetőségeidről!

• Kismama jóga 1. trimeszter időszakában
• Kismama jóga 3. trimeszter alatt

A Kismama jóga 2. trimeszter bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

Kismama jóga 1. trimeszter

Az első trimeszterben a kismamák ritkán folytatják a szokásos jóga gyakorlásukat. Ahhoz, pedig, hogy kismama jóga órára jöjjenek ebben az időszakban, még nem érzik magukat eléggé várandósnak a nők. Ebben az írásban elolvashatod a legfontosabb tudnivalókat a kismama jóga 1. trimeszter témaköréről.

Pedig mozogni, jógázni az 1. trimeszterben is lehet.

Lehet mozogni, csak ki akar, ki tud?! A várandósság első harmada sokszor telik úgy, ahogy a könyvekben leírják. A fáradtság, a reggeli, vagy esti rosszullétek ereje nem épp a jógastúdió kapujáig lökik a kismamákat, inkább az otthoni puha kanapéig.

Sok féle élményünk lehet ebben az időszakban. És ahányan vagyunk annyiféle megélése lehet ezeknek a heteknek. Van, aki észre sem veszi hosszú hetekig, hogy gyermeket vár, és ugyanúgy folytatja a jóga gyakorlását, mint korábban. Hiszen semmi sem változott… És van, aki bár évek óta várja a babáját, mégis a hormonok játékától esténként iszonyatosan fáradtsággal és letargiával küzd.

Nyilván az előbbi nők ezalatt az időszak alatt akár intenzív sportot is végeznek, míg mások három hónapig meg sem mozdulnak, ha nem muszáj. És milyen jó is, ha nem muszáj.

Ideális esetben ez az időszak a nemmuszájok időszaka is lehetne. Azaz időszak, amikor megtanulod elengedni azt, amire nincs szükséges, és egyre inkább megérezni a testednek, lelkednek fontos dolgokat.

A mozgás kihívásai az első hetekben

• Könnyen lehet, hogy annyira érzékennyé válnak a melleid, hogy nem esik jól hasonfekvő gyakorlatokat végezni. Ezeket ebben az időszakban inkább mellőzd.
• Ha émelygéssel, hányingerrel küzdesz, kerüld a fordított testhelyzeteket. Nem is feltétlenül azért mert veszélyes lenne, hanem mert nem segítik a rosszullétek csillapítását.
• Sokszor sűrűsösödik a vizelési inger. Ha így van, ne tartsd vissza.

Mikor kezdhetek el (újra) úgy igazán jógázni?

Most mondjam azt, hogy a szülés utána fél vagy inkább egy évvel?! Mert az őszinte válasz talán ez lenne. De inkább azt mondom, hogy ha eddig is gyakoroltál, folytasd a jógát, de kíméletesebben. A jóga eszközei, amúgy is igen széles tárházat biztosítanak számunkra. A várandóságod 8-12. hete között válaszd inkább a relaxációt, meditációt, finomabb légzőgyakorlatokat.

Kismama jóga 1. trimeszter időszakában

Most hagyjuk azokat a napokat, amik a kanapé vonzáskörzetében telnek és nézzük meg, hogy milyen mozgást érdemes/lehet végezni az első trimeszterben, ha pihenésre hívó ajánlásunk ellenére is mozdulnál.

Végezz könnyű, de lágyan átmozgató ászanákat:

• Helyezkedj el térdelőtámaszban és mozgasd át a gerinced. Domboríts és homoríts. (Homorítani már úgysem fogsz sokáig. Azaz fogsz, de a jógaórákon kerülni fogjuk a homorító gyakorlatokat.)
• Szintén térdelőtámaszban párszor emeld el az ellentétes végtagjaid és nyújtózz velük lágyan ellentétes irányba.
• De akár le is ülhetsz egy egyszerű keresztezett lábú ülésben és végezheted így a gerinc átmozgatását előre és hátra.
• Ha már így ülsz, dönts oldalra is párszor, nyújtózz a karoddal.
• És akár nagyon finom csavarásokat is végezhetsz. De ne húzd bele magad a kezeddel, csak lágyan a törzs erejével fordulj jobbra és balra.

Ha több tippre vágysz, és nem bírod jóga nélkül már, akkor gyere el egy kismama jóga óránkra, és gyakorolj kismamáknak is végezhető gyakorlatsorokat.

Mit ne csinálj amíg kismama vagy?

• Ne erőlködj, és ne végezz olyan gyakorlatokat, amik nagy nyomást helyeznek a méhedre és a hasad területére.
• Ez nem a hasprések időszaka. De eljön majd egyszer a navászana ideje újra.
• Ne csak a pszichés, de a fizikai stresszt is kerüld.
• Ne most terheld túl az ízületeket, izmokat, csontokat.
• Vigyázz rá, hogy ne melegedj túl, és ne is száradj ki.
• Figyelj arra, hogy a pulzusszámod ne menjen 140 ütes/perc fölé.
• Az eddig végzett légzőgyakorlatok közül iktasd ki, azokat, ahol van légzés kint vagy benttartás. Már ne gyakorold a nauli kriját se. Maradj inkább a váltott orrlyukas légzésnél, vagy a teljes jógalégzés gyakorlatánál.

Ismerd meg kismama jógaoktatónkat!

Kardos Zsuzsi vagyok. Kismama jógaoktató, dúla. Hatha jóga oktatóként végeztem az első jógaoktatói képzést. Mivel a hatha jóga irányából jövök, fontos számomra, hogy kismama jóga óráimon ötvözhessem a hatha jógát a kismama flow jógával a csoport igényeihez, határaihoz igazítva. Az óráimon nem csak a fizikai gyakorlás történik, hanem mini szülésfelkészítőn is részt vehetsz.  Ha szeretnél többet megtudni kismama jóga óráimról, akkor katt a linkre.

Tudj meg többet az 2. és a 3. trimeszteri mozgás lehetőségeidről!

• Kismama jóga 2. trimeszter alatt
• Kismama jóga a 3. trimeszter idejében

A Kismama jóga 1. trimeszter bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.