Ismerd meg a JÓGA21 kismama jóga óráit! Ha kismama jóga órát keresel Budapesten, ha szeretnél kis létszámú csoportban, otthonos környezetben gyakorolni várandóságod alatt is, akkor szeretettel várunk kismama jóga óráinkra.

Folytasd Te is a jóga gyakorlását kismamaként is, vagy kezd el épp most valami újat!

Amikor több, mint 10 éve – első gyermekem születése előtt – Budapesten kismama jóga órát kerestem, már egy éve rendszeresen jógáztam. Ugyan nem voltak mindennapos gyakorlásaim, de minden héten hétfőn ott voltam a Budai Asramban lévő kezdő jógatanfolyam óráin. A gyakorlások átalakították a testemet, lelkemet. Így teljesen egyértelmű volt, hogy a jóga gyakorlását kismamaként is folytatni szeretném.

Ha nem is lesz túl nehéz, de mély igen.

Nem keresgéltem sokáig, a már ismert helyre mentem vissza, de ekkor már kismamáknak szóló jóga órára. Vágytam rá, hogy ezek az órák visszaadják a klasszikus hatja jóga gyakorlás sajátosságát. Nem így történt. A várandóságom végén is túl könnyűnek éreztem az alkalmakat, ráadásul a jóga igazi mélységét sem adták vissza.

Kismama jóga Budapesten személyre szabva

Ezért is voltam biztos abban, hogy kismama jógaoktatóként más jellegű órákat szeretnék tartani. Olyan órákat, amiket a terhesség bármelyik hetében lehet gyakorolni, mégis megtörténik az az elmélyülés, amit egy klasszikus hatha jóga órán megtapasztalhat a gyakorló.

A gyakorlatokat mindenki a saját határaihoz igazíthatja. Nyilván ez egy hatha jóga órán is így van, de a kismama jóga órákon különösen fontos. Minden hét más. (Sokszor minden nap, minden perce is…) Minden kismama teste és lelke is más. Ezért arra bíztatom a gyakorlókat, hogy minden alkalommal úgy mozduljanak, ahogy éppen akkor szükségük van rá, és nyilván ezáltal arra is, hogy felismerjék a szükségleteiket. Ha áramló könnyed, puha mozdulatokat kíván, akkor mozduljon úgy, ha viszont épp határtologatós nap van, akkor nyújtózzon addig, amíg a határai ezt lehetővé teszik.

Ha érdekel, hogy mi történik egy kismama jóga óránkon, akkor katt ide, és tudj meg több részletet. Ha pedig bejelentkezni szeretnél, akkor az órarendünkben online tudsz regisztrálni az alkalomra.

Kismama jóga a budapesti JÓGA21-ben

A JÓGA21 egy budapesti jógastúdió. Egy pici tér. A legpontosabb kifejezés rá: lakásstúdió. Kényelmesen 6-8 gyakorló fér el óráinkon. Ezért arra számíthatsz, hogy letisztult, otthonos környezetben gyakorolhatsz kis látszámú óráinkon.

Magán kismama jóga

Ha a csoportos óra helyett egyedül gyakorolnál, vedd fel a kapcsolatot a JÓGA21 házigazdájával,  Kardos Zsuzsi kismama jógaoktatóval, hogy egyeztessetek egy megfelelő időpontot. Zsuzsi óráin nem csak fizikai szinten készülhetsz a szülésre, de dúlaként fel is készít a szülésre, és akár a nagy napon is melletted áll.

A gyakorlóink így látnak minket

A Kismama jóga Budapest bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

Kismama jóga 1. trimeszter

Az első trimeszterben a kismamák ritkán folytatják a szokásos jóga gyakorlásukat. Ahhoz, pedig, hogy kismama jóga órára jöjjenek ebben az időszakban, még nem érzik magukat eléggé várandósnak a nők. Ebben az írásban elolvashatod a legfontosabb tudnivalókat a kismama jóga 1. trimeszter témaköréről.

Pedig mozogni, jógázni az 1. trimeszterben is lehet.

Lehet mozogni, csak ki akar, ki tud?! A várandósság első harmada sokszor telik úgy, ahogy a könyvekben leírják. A fáradtság, a reggeli, vagy esti rosszullétek ereje nem épp a jógastúdió kapujáig lökik a kismamákat, inkább az otthoni puha kanapéig.

Sok féle élményünk lehet ebben az időszakban. És ahányan vagyunk annyiféle megélése lehet ezeknek a heteknek. Van, aki észre sem veszi hosszú hetekig, hogy gyermeket vár, és ugyanúgy folytatja a jóga gyakorlását, mint korábban. Hiszen semmi sem változott… És van, aki bár évek óta várja a babáját, mégis a hormonok játékától esténként iszonyatosan fáradtsággal és letargiával küzd.

Nyilván az előbbi nők ezalatt az időszak alatt akár intenzív sportot is végeznek, míg mások három hónapig meg sem mozdulnak, ha nem muszáj. És milyen jó is, ha nem muszáj.

Ideális esetben ez az időszak a nemmuszájok időszaka is lehetne. Azaz időszak, amikor megtanulod elengedni azt, amire nincs szükséges, és egyre inkább megérezni a testednek, lelkednek fontos dolgokat.

A mozgás kihívásai az első hetekben

• Könnyen lehet, hogy annyira érzékennyé válnak a melleid, hogy nem esik jól hasonfekvő gyakorlatokat végezni. Ezeket ebben az időszakban inkább mellőzd.
• Ha émelygéssel, hányingerrel küzdesz, kerüld a fordított testhelyzeteket. Nem is feltétlenül azért mert veszélyes lenne, hanem mert nem segítik a rosszullétek csillapítását.
• Sokszor sűrűsösödik a vizelési inger. Ha így van, ne tartsd vissza.

Mikor kezdhetek el (újra) úgy igazán jógázni?

Most mondjam azt, hogy a szülés utána fél vagy inkább egy évvel?! Mert az őszinte válasz talán ez lenne. De inkább azt mondom, hogy ha eddig is gyakoroltál, folytasd a jógát, de kíméletesebben. A jóga eszközei, amúgy is igen széles tárházat biztosítanak számunkra. A várandóságod 8-12. hete között válaszd inkább a relaxációt, meditációt, finomabb légzőgyakorlatokat.

Kismama jóga 1. trimeszter időszakában

Most hagyjuk azokat a napokat, amik a kanapé vonzáskörzetében telnek és nézzük meg, hogy milyen mozgást érdemes/lehet végezni az első trimeszterben, ha pihenésre hívó ajánlásunk ellenére is mozdulnál.

Végezz könnyű, de lágyan átmozgató ászanákat:

• Helyezkedj el térdelőtámaszban és mozgasd át a gerinced. Domboríts és homoríts. (Homorítani már úgysem fogsz sokáig. Azaz fogsz, de a jógaórákon kerülni fogjuk a homorító gyakorlatokat.)
• Szintén térdelőtámaszban párszor emeld el az ellentétes végtagjaid és nyújtózz velük lágyan ellentétes irányba.
• De akár le is ülhetsz egy egyszerű keresztezett lábú ülésben és végezheted így a gerinc átmozgatását előre és hátra.
• Ha már így ülsz, dönts oldalra is párszor, nyújtózz a karoddal.
• És akár nagyon finom csavarásokat is végezhetsz. De ne húzd bele magad a kezeddel, csak lágyan a törzs erejével fordulj jobbra és balra.

Ha több tippre vágysz, és nem bírod jóga nélkül már, akkor gyere el egy kismama jóga óránkra, és gyakorolj kismamáknak is végezhető gyakorlatsorokat.

Mit ne csinálj amíg kismama vagy?

• Ne erőlködj, és ne végezz olyan gyakorlatokat, amik nagy nyomást helyeznek a méhedre és a hasad területére.
• Ez nem a hasprések időszaka. De eljön majd egyszer a navászana ideje újra.
• Ne csak a pszichés, de a fizikai stresszt is kerüld.
• Ne most terheld túl az ízületeket, izmokat, csontokat.
• Vigyázz rá, hogy ne melegedj túl, és ne is száradj ki.
• Figyelj arra, hogy a pulzusszámod ne menjen 140 ütes/perc fölé.
• Az eddig végzett légzőgyakorlatok közül iktasd ki, azokat, ahol van légzés kint vagy benttartás. Már ne gyakorold a nauli kriját se. Maradj inkább a váltott orrlyukas légzésnél, vagy a teljes jógalégzés gyakorlatánál.

Ismerd meg kismama jógaoktatónkat!

Kardos Zsuzsi vagyok. Kismama jógaoktató, dúla. Hatha jóga oktatóként végeztem az első jógaoktatói képzést. Mivel a hatha jóga irányából jövök, fontos számomra, hogy kismama jóga óráimon ötvözhessem a hatha jógát a kismama flow jógával a csoport igényeihez, határaihoz igazítva. Az óráimon nem csak a fizikai gyakorlás történik, hanem mini szülésfelkészítőn is részt vehetsz.  Ha szeretnél többet megtudni kismama jóga óráimról, akkor katt a linkre.

Tudj meg többet az 2. és a 3. trimeszteri mozgás lehetőségeidről!

• Kismama jóga 2. trimeszter alatt
• Kismama jóga a 3. trimeszter idejében

A Kismama jóga 1. trimeszter bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

Kismama jóga 2. trimeszter

A 2. trimeszter az az időszaka a várandósságnak, amikor a legtöbb kismama bejelentkezik a kismama jóga óráinkra. A legtöbbször ilyenkor múlnak el a rosszullétek. A fáradtságérzet helyét, megújult erő veszi át. Ezek azok a hetek, amikben igazán meg lehet élni a várandósság áldott állapotát. Sokszor ez a legenerikusabb időszak a kilenc hónap alatt.

Eljött az idő, hogy megmozdulj!

Ilyenkor érdemes mozdulni. Kiélvezni az aktivitás lehetőségeit. A nagy séták, kirándulások mellett érdemes elkezdeni a kismamákhoz igazított jóga gyakorlást is.

A JÓGA21-ben egy komplex rendszerrel találkozhatsz. Egyfelől azért, mert igyekszünk az órákon a hatha jóga és a kismama flow jóga elemeit ötvözni, másfelől, mert nem csak az ászana gyakorlatok vannak a fókuszban.

Az órák mini szülésfelkészítők. A 90 perces alkalmon a nyitókör, felolvasás, légzőgyakorlatok, gátizom torna, relaxáció és meditációval is találkozhatsz. Nyilván a hangsúly a fizikai gyakorláson van, de mégis, ha több héten keresztül velünk tartasz, közelebb kerülsz nem csak időben, de lelkileg is a szülésedhez.

A kismama jóga óráink a 2. trimeszter alatt jelentkező fizikai (és sokszor lelki) nehézségeken is átsegíthet, illetve hétről-hétre készíti fel a tested a szülésre.

Ha eddig jógáztál, akkor készülj fel lelkileg, hogy ez az óra más lesz. Ha nagyon igyekszem – márpedig nagyon -, akkor sem tudok olyan órát tartani a kismamák számára, mint egy klasszikus hatha jóga órán. Életednek ebben a periódusában vannak olyan gyakorlatok, amiket kerülni kell.

Amiket kerülj kismamakén, ha jógázol:

• Túlzott, erőteljes nyújtásokat
• A szívverés, illetve a pulzus hirtelen, erős felgyorsulását
• A hátrahajlásokat
• Haspréseket
• Fordított testhelyzeteket
• Olyan csavarásokat, amelyek nyomást helyeznek a hasra (és persze nem fekszünk a hasunkra)
• És ha nem is annyira persze, de ebben az időszakban túlóvatoskodva kerüld mélyguggolást.

Ismerj meg!

Kardos Zsuzsi vagyok. Kismama jógaoktató, dúla. Hatha jóga oktatóként végeztem az első jógaoktatói képzést. Mivel a hatha jóga irányából jövök, fontos számomra, hogy kismama jóga óráimon ötvözhessem a hatha jógát a kismama flow jógával a csoport igényeihez, határaihoz igazítva. Az óráimon nem csak a fizikai gyakorlás történik, hanem mini szülésfelkészítőn is részt vehetsz.  Ha szeretnél többet megtudni kismama jóga óráimról, akkor katt a linkre.

Tudj meg többet az 1. és a 3. trimeszteri mozgás lehetőségeidről!

• Kismama jóga 1. trimeszter időszakában
• Kismama jóga 3. trimeszter alatt

A Kismama jóga 2. trimeszter bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

Kismama jóga 3. trimeszter

Kismama jóga a 3. trimeszter alatt is?! Igen. De ha a 2. trimeszternél az volt az ajánlás, hogy „itt az ideje, hogy megmozdulj”, akkor most a 3. trimeszterben azt mondom, hogy a kismama jóga órákon is:

Itt az ideje, hogy lassíts.

Kismama jóga a 3. trimeszterben

Könnyen lehet, hogy így a 3. trimeszterben már nem is kell figyelmeztetni, hiszen enélkül is érzed, hogy nem pont ugyanúgy működik a tested, mint korábban. És persze könnyen lehet, hogy még mindig kirobbanó formában vagy. Tele vagy energiával. Ha mozdulni vágysz most is, tedd meg, de figyelj magadra és a tested jelzéseire.

Ennél nagyobb közhelyet nem lehet írni. Tudom. De kérlek, vedd komolyan. Ha úgy érzed, jól esik a munka, mozgás, a leendő nagytesóval a jövés-menés, de estére gyakran keményedik a hasad, akkor állj le, vagy legalább tényleg lassíts!

Mire figyelj várandósságod 3. trimeszterében, amikor mozdulni vágysz.

HANYATTFEKVÉS

Ha úgy érzed, hogy hátonfekvésben légszomjad lesz, akkor már kerüld ezt a testhelyzetet. Érdemes ilyenkor már a gátizomtornát is vagy térdelőtámaszban, vagy oldalt fekvésben gyakorolni.

MÉLYGUGGOLÁS

Mély guggolások a 37. héttől kezdve iktasd vissza a gyakorlásaidba. Eddig ezt a helyzetet elkerültük az órákon, de nem kizárt, hogy hasonló helyzetbe fogod világra hozni a babádat, ezért érdemes felkészíteni rá a tested.

CSAVARÁS

Került az intenzív csavarodással járó mozdulatokat, pózokat.

KITARTOTT PÓZOK

Ha eddig igyekeztél a régi rendszer szerint hosszan kitartott ászanákba lenni, akkor most itt az ideje, hogy ezeket a pózokat dinamikusan és könnyített módosításokkal vedd fel.

És persze minden további olyan dolog, amit a korábbi trimeszterekben sem ajánlottunk. Ha érdekel, hogy milyen kismamaként jógázni az 1. trimeszterben, akkor katt a linkre, és itt találod a 2. trimeszteri összefoglalónkat.

AMITŐL MOST KÖNNYEBB LEHET A GYAKORLÁS

Sok kismama küzd gyomorégéssel. És a 2. trimeszter végére már lassan a levegő is elfogy. Mindkettőnek hasonló oka van. A babád egyre több helyet foglal el, összeszorítva ezzel a szerveidet. A jó hír, hogy a babák a 3. trimeszterben lejjebb helyezkednek, ráadásul a testhelyzetük is megváltozik ideális esetben, így újra levegőhöz juthatsz.

Ha szeretnéd, hogy valaki segítsen eligazodni abban, hogy most mit lehet és mit nem gyakorolni, akkor gyere el kismama jóga óráinkra, és gyakorolj együtt más kismamákkal!

Ismerd meg kismama jógaoktatónkat!

Kardos Zsuzsi vagyok. Kismama jógaoktató, dúla. Hatha jóga oktatóként végeztem az első jógaoktatói képzést. Mivel a hatha jóga irányából jövök, fontos számomra, hogy kismama jóga óráimon ötvözhessem a hatha jógát a kismama flow jógával a csoport igényeihez, határaihoz igazítva. Az óráimon nem csak a fizikai gyakorlás történik, hanem mini szülésfelkészítőn is részt vehetsz.  Ha szeretnél többet megtudni kismama jóga óráimról, akkor katt a linkre.

Tudj meg többet az 2. és a 3. trimeszteri mozgás lehetőségeidről!

• Kismama jóga 1. trimeszter időszakában
• Kismama jóga 2. trimeszter alatt

A Kismama jóga 3. trimeszter bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

A témák, amiket érinteni fogunk közös beszélgetéseinkben:

• Anyaválás útja – A változó most
• A szülés folyamat – Fájdalom kezelési technikák
• Szülési terv
• Az első hat hét – Gyermekágyas időszak
• Szoptatásról
• Új értékek és célok felé

• A váll és csípő erősítésével, mobilizációval
• Az idegrendszer kisimításával
• Felébresztjük a bennünk lévő ösztönös mozdulatoka
• De foglalkozunk feszültség oldással is.

• Légzés imaginációs technikákat
• Alvást segítő légzést
• Kiegyenlített légzést, eltolt arányú paraszimpatikus tónust segítő légzéstechnikát

• Minden alkalom gyakorlásáról felvételt készítek, amit meg is osztok, hogy otthon is tudd folytatni a gyakorlást.
• Otthon is végezhető gátizom torna gyakorlatsor felvételről
• Relaxáció hangfelvételek
• Gátizom torna támogatás a szülés utáni időkben szintén felvételről
• Zárt Facebook csoport a gyakorlóim számára

A Készülj jógával a szülésedre! – 2024. január 10-től bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

A 6 alkalmas programot ajánlom minden olyan kismamának, aki betöltötte már várandósságának a 20. hetét, A 120 perces órákat szerdánként tartom a JÓGA21 jógastúdióban.

KÉSZÜLJ JÓGÁVAL A SZÜLÉSEDRE!
2024. október 23-tól

Ez az ötödik év, hogy kismamák számára is tartok jóga órát, sőt teszem mindezt most már nem csak jóga-, meditáció- pránajámaoktatóként, hanem szoptatási segítőként és dúlaként is. Állandó kismama jógaóráim mellett, minden hónapban tartok szülésfelkészítőket. Mégis ez az első év, amikor a kismamamák számára tanfolyamokat indítok.

Teszem mindezt azért, hogy tudatosan hétről hétre együtt egy kiscsoportos körben tudjuk készülni a szülésre és az anyaság első heteire.

A 6 alkalmas programot ajánlom minden olyan kismamának, aki betöltötte már várandósságának a 20. hetét, A 120 perces órákat szerdánként tartom a JÓGA21 jógastúdióban.

Maximum 6 kismama részvételével

2024. október 23-tól minden szerdán 16.00-18.00 között 6 alkalom 7 héten át.

Hogy képzeljek el egy alkalmat?

Minden órát nyitókörrel kezdünk. Legtöbbszöt itt kap helyet az óra „elméleti” része is. Majd a fizikai gyakorlásra kerül a fókusz, amit minden órán gátizom tornával és relaxációval zárunk.

Mit kapsz még?

• Minden alkalom gyakorlásáról felvételt készítek, amit meg is osztok, hogy otthon is tudd folytatni a gyakorlást.
• Otthon is végezhető gátizom torna gyakorlatsor felvételről
• Kérdéssor a szülési terv elkészítéséhez
• Szoptatási kisokos füzet
• Relaxáció hangfelvételek
• Gátizom torna támogatás a szülés utáni időkben szintén felvételről
• Zárt Facebook csoport a gyakorlóim számára

 

A felvételeket a várandósságig végéig elérhetők lesznek számodra. Kivéve a várandósság utáni gátizom torna felvételét, ami korlátlan ideig elérhető.

Kardos Zsuzsi vagyok. Jógaoktató, kismama jógaoktató, dúla

Két gyermek anyukája is vagyok. Saját születésem és saját szülésélményeim is inspriáltak a dúlává válás útján. Hiszem, hogy ha tudatosan és emelett ösztönösen készül egy kismama a szülésére, akkor a szülés élménye életének igazi erőtadó, meghatározó eseménye lehet. Ezen az úton kísérhet el Téged ez a 6 alkalmas jógás szülésfelkészítő.

Ha szeretnél jobban megismerni, akkor katt a gombra!

Rólam többet

A Készülj jógával a szülésedre! – 2024. október 23-tól bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

Havi rendszerességgel megtartott egy alkalmas 120 perces workshop kismamáknak, hogy gyakorlatot szerezz a leghatékonyabb fájdalomcsillapító hatású légzéstechnikákban és a relaxációban.

Légzés és relaxációs technikák kismamáknak

Havi rendszerességgel megtartott egy alkalmas 120 perces workshop kismamáknak, hogy gyakorlatot szerezz a leghatékonyabb fájdalomcsillapító hatású légzéstechnikákban és a relaxációban.

A légzés technikák fájdalomcsillapító hatással bírnak

Készítettem egy felmérést a környezetemben nemrég szült kismamák között: Anyukákat kérdeztem, hogy mi volt számukra a leghatékonyabb technika, ami a vajúdások alatt segített a fájdalomcsillapításban. Túlnyomó többség azt felelte: a légzőgyakorlatok, a légzés figyelése.

Relaxáció a vajúdás alatt

Hallottál már arról a bizonyos három „R”-ről?! Ritmus, rítus és relaxáció. Ha erre a háromra rátalálsz a vajúdásod alatt, akkor az biztosan segít jó pályára állni. Ez a workshop abban is segít, hogy rátalálj arra, hogy hogyan tudsz ellazulni akár a vajúdásod alatt is vagy most kismamaként a szülésed ideéig. Számos gyakorlatot érdemes már a szülés előtt, vagy akár a szülésedtől teljesen függetlenül gyakorolni.

Tervezett időpontok:

• • 2024. november 12.
  • 2024. december 17.
  • 2025. január 14.

Maximum 8 résztvevő.

Kb. 120 perc.

Regisztrálni az alkalom előtt egy hónappal tudsz az oldal alján található bejelentkező felületen.

Mi fog történni?

Először is mesélek a légzés idegrendszerre gyakorolt hatásairól.

Majd egyszerű, könnyed gyakorlatokkal átmozgatjuk leginkább a mellkas területét.

Utána tartok számotokra egy relaxációt.

Majd kihasználva a mellkas nyitott helyzetét és a relaxált állapotot több légzőgyakorlatot is megismerhetsz: kiegyenlített légzés, hasi légzés, teljes jógalégzés.

Rövid szünet

Mesélek a vajúdás alatt használható légzőgyakorlatokról ezeknek hatásáról.

Ezek közül párat ki is tudsz próbálni az órán. Többek között a paraszimpatikus idegrendszeri irányba eltoló légzéstechnikát, tollpihe-fúvó légzést, illetve légzés imaginációs technikát is gyakorlunk együtt.

Majd egy újabb kifejezetten kismamáknak szóló imaginatív relaxáció következik.

Jegyzet és hanganyagok

Ha jegyzetelős típus vagy, akkor hozz papírt és ceruzát, de tudd, hogy minden résztvevő megkapja a workshopon is gyakorolt légzéstechnikákról szóló jegyzetet, sőt 8 relaxációs hanganyag birtokosa is leszel, amelyeket egészen vajúdásodig elérhetőve teszek számodra. 

Az alkalmat tartja:

Kardos Zsuzsa

jógaoktató, dúla

Kinek ajánlom?

Ha gyermeket vársz és már betöltötted a 14. hetet.

Az alkalmon akár a várandósságod utolsó napjáig is részt vehetsz.

A workshopon való részvétel férfiaknak is, vagy más a vajúdásnál segítők számára is ajánlott

Ha a párod gyermeket vár, és Te is szeretnél többet megtudni általánosságban a légzésről.

Ha szeretnéd a párod hatékonyan támogatni a szülőszobán.

Ha szeretnéd megismerni a relaxáció jótékony hatásait.

Ha tervezed, hogy a jövőben szülést fogsz kísérni, támogatni.

Mit hozz magaddal?

Gyere úgy, mintha egy jóga órára jönnél.

Tehát hozz egy kényelmes pólót és egy nagyon kényelmes nadrágot is.

Kérlek, mindenképp vedd le az utcai ruhádat, és a legkényelmesebb öltözékbe legyél.

Esetleg hozz papírt, ceruzát, ha jegyzetelni támadna kedved.

A workshop ára: 12.000.-

A Légzés és relaxációs a szülőszobán – 2024. október 15. bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

A szoptatás élménye – ahogy a szülésé is – hasonló az első csók vagy első szexuális élmény tapasztalatához. Lehet róla olvasni, láttad, hogyan csinálja más, sokszor el is képzelted, de hogy valójában milyen érzés lesz számodra, azt nehéz előre elmondani. Ez nem jelenti azt, hogy ne lehetne rá készülni. Sőt!

Az anyatej útja – Szoptatásra felkészítő workshop

A szoptatás élménye – ahogy a szülésé is – hasonló az első csók vagy első szexuális élmény tapasztalatához. Lehet róla olvasni, láttad, hogyan csinálja más, sokszor el is képzelted, de hogy valójában milyen érzés lesz számodra, azt nehéz előre elmondani. Ez nem jelenti azt, hogy ne lehetne rá készülni. Sőt!

Ha megkérdezték tőlem, hogy vagyok, amikor lányommal az első hetekben igyekeztünk együtt kitapasztalni a szoptatás élményét,, azt feleltem: „Köszönöm, ma szuper napom van. Úgy érzem, van elég tejem.„  Míg a következő napon kétségek között voltam, és nehéz volt eldöntheti mi történik a mellemben, vagy épp Juli baba pocakjában. 

Ez a workshop nem fogja tudni elmondani, hogy pontosan milyen érzés lesz a szoptatás számodra. (Csak annyira, amennyire valaki el tudta mondani neked, hogy milyen lesz az első igazi ölelkezés.) Nem fogod megtudni, hogy neked épp sok tejed lesz, vagy kevés, hogy milyen lesz a melled szoptatás után, hogy kell-e majd fejned, de nagyon sok minden másban megerősíthet.

BEJELENTKEZÉS

Maximum 8 kismama részvételével

TÉMÁK

Miért jó szoptatni?

Mitől olyan különleges az anyatej?

Az első napok fontossága.

Mitől lesz sok tejed, mitől kevés és mitől épp elegendő?

Kipróbálunk pózokat is. Átbeszéljük, hogy milyen a jó szoptatási testhelyzet.

És, hogy honnan tudhatod, hogy hatékony-e a szoptatásod.

Beszélünk a gépi és kézi fejésről. Az anyatej tárolásáról.

A bukásról

Jegyzet

Ha jegyzetelős típus vagy, akkor hozz papírt és ceruzát, de tudd, hogy minden résztvevő megkapja a workshop legfontosabb információit tartalmazó összefoglaló füzetet.

„Az anyatej útja” szoptatásra felkészítő workshop kb. 150 perces.

Mit hozz magaddal?

• Kényelmes ruhát, amibe akár a stúdióba át is tudsz öltözni.
• Egy játék babát.

A  szoptatásra felkészítő workshopon számíts arra, hogy

• Nyitókörrel indítunk, ahol felteheted a szoptatással kapcsolatos kérdéseidet.
• Utána mesélek a fent említett témákról és nézünk együtt olyan felvételt is, ahol megismerheted a helyes mellre tapadást, vagy akár a kézifejés technikáját. 
• Megnézzük a játékbabával a szoptatási testhelyzeteket
• Ha még maradt kérdés, megosztani való, akkor az alkalom végén újra körbe ülünk, hogy legyen ennek is tere.  
• Átmozgatjuk finoman a mellkas területét, a vállakat, hogy tud mik azok a mozdulatok, amik a szoptatás, a babahordozás következtében kialakuló esetleges lapocka-, váll-, derékfájdalmakon tudnak segíteni.

Kardos Zsuzsi vagyok. Jógaoktató, kismama jógaoktató, dúla

Két gyermek anyukája is vagyok. Saját születésem és saját szülésélményeim is inspriáltak a dúlává válás útján. Hiszem, hogy ha tudatosan és emelett ösztönösen készül egy kismama a szülésére, a szoptatásra, akkor ez az időszak életének egyik legmhatározóbb korszaka lehet, életének igazi erőtadó, meghatározó eseménysorozata. Ezen az úton kísérhet el Téged ez az egy alkalmas szoptatásra felkészítő workshop.

Ha szeretnél jobban megismerni, akkor katt a gombra!

Rólam többet

A Szoptatásra felkészítő workshop – 2024. október 3. bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.