A Fülöp Kata a JÓGA21-ben bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

Mi az a hatha jóga?

Bento egy kíváncsi érdeklődő. A JÓGA21 ablakában lakik a párkányon. Onnan figyel. (Ne keresd, egészen parányi. Nem fogod megtalálni.) Minden órát csendben szemlél. A megfigyelései kérdéseket szülnek. Én pedig megpróbálok válaszolni rájuk.  – Kardos Zsuzsi írása

Hátha Te mondod…

Én mondom, de hatha. Hatha jóga.

Ha rákeresel arra a szóra, hogy hatha jóga gyorsan találsz róla információt. Megtalálod, hogy a jóga egy Indiából származó klasszikus filozófiai rendszer. A szó a „judzs” szógyökből ered, és igát, igázást, egyesítést jelent. Hogy mi mindent lehet igába hajtani és, hogy mi mindent köt össze a jóga gyakorlása, arról majd mesélek később.

De mi történik itt a JÓGA21-ben egy hatha jóga órán? Kötni nem láttam senkit…

Én azt szeretem, ha nem túl sok minden történik. Amikor úgy érzem, hogy szinte nem is történt semmi, akkor érzem azt, hogy ez az igazi hatha jóga. Ez az igazi valami.

Nem értem.

Pontosan én sem, de amikor gyakorlunk megáll az idő. És a figyelem egyszerre nyílik kifelé és befelé. Ami világos volt, sötét lesz. Ami sötét volt kivilágosodik. Vagy talán meg is szűnik valamilyennek lenni, és csak önmagában lesz. De ez már haladó szint, kezdjük az elejéről.

A hatha jógának számos eszköze van. Többek között az ászanák, a légzőgyakorlatok, a koncentráció, a meditáció, de még a filozófiai rendszere is ide tartozik. Erről is mesélek bővebben valamikor. (Ha érdekelnek a hatha jóga eszközei, akkor katt a linkre!)

A 90 perces óráimon ezek az eszközök közül párral biztosan találkozol. Mert minden óra elején van ráhangolódás, légzésfigyelés, légzéstechnika, utána jön az, amiért a jóga olyan népszerű lett nyugaton, azaz a fizikai testgyakorlás. Jógaászanákban találjuk egyszercsak magunkat. Az ászanák testhelyzetek, pózok. A legtöbb testhelyzethez nem kell különlegesen nagy erő, vagy hajlékonyság. Minden hétköznapi testadottsággal rendelkező gyakorló végre tudja hajtani őket.

De akkor mit látok a képeken? Tudod, amikor féllábon áll, és a másikat a nyakába teszi?

Az is jóga. Az is egy ászana. Csak az az ember erősebb és hajlékonyabb, mint a legtöbbünk. És ráadásul nem csak a testadottságai ilyenek, hanem nagy valószínűséggel nagyon sokat gyakorolt azért, hogy az adott ászanába bele tudjon helyezkedni.

Ők az igazi haladó jógik ugye?

Nem. Mert lehet, hogy ugyan a teste ki van csavarva, de ha a lelke, a figyelme nincs a pózban teljesen kisimulva, akkor az amit csinál nem is jóga. „Csak egyszerű” akrobatika. Látod itt ezt az embert. Úgy tűnik, hogy csak ül. Pedig a legelcsendesültebb állapotban van. Na, ő egy jógi, akkor is, ha nem tud spárgázni.

Akkor belőlem is lehet jógi? Nem tudok spárgázni…

Lehet.

Mit csináljak?

Gyakorolj. Gyakorolj egyszerű ászanákat. És tanuld meg irányítani a figyelmed. Koncentrálj. Az óra elején csak pár percig a légzésre figyelj. Ha jönnek az ászanák szemléld a testérzeteket. Csendesen figyelj, szemlélődj. És a gyakorlásod végén mindig feküdj le egy picit, terülj el. És csak lazíts.

Ebben az írásban megtudhattad, hogy mi az a hatha jóga.

Ha érdekel más írás is a jógáról, akkor nézz körül itt:

Ha még több infóra vágysz...

A Mi az a hatha jóga? bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

Mik a jóga eszközei?

Az mondtad múltkor mesélsz a jóga eszközeiről. A stúdióban láttam téglát, hevedert, párnát. Ezek jóga eszközök. Van ezeken túl más eszköz is, ami kapcsolódik a jógához?

Igen. Két féle eszköz típusról beszélhetünk, ha a jóga eszközeire gondolunk. Egyfelől az említett tárgyakra. Másfelől pedig a különböző technikákra, ami mind a jóga célja felé viszik a gyakorlót.

Bento egy kíváncsi érdeklődő. A JÓGA21 ablakában lakik a párkányon. Onnan figyel. (Ne keresd, egészen parányi. Nem fogod megtalálni.) Minden órát csendben szemlél. A megfigyelései kérdéseket szülnek. Én pedig megpróbálok válaszolni rájuk.  – Kardos Zsuzsi írása

Miért, mi a jóga célja?

A jógának sokféle célja lehet. Lehet az többek között, hogy kikapcsolódj a hétköznapi pörgésből. Lehet cél az egészséges test megtartásra vagy elérése. És lehet az ép testben ép lélek elve is a célja. Ki mivel érkezik az órára. Én magam azért azt remélem, hogy bármilyen céllal is érkeznek a gyakorlók, az órán olyan elmélyülést élnek át, ami, ha sokszor nem is a gyakorlók, de az oktatók rejtett (vagy nem rejtett) célja már. Az én jóga óráim célja ez: legyél mobil és erős. Legyél tudatos én intuitív. És nem utolsó sorban találd meg a belső békéd. Szívesen mesélek a célokról is bővebben, de most az eszközökről kérdeztél.

Kezdd először az egyszerűbbel! Mesélj a tárgyakról!

Ami minden stúdióban így a JÓGA21-ben is van az a jógaszőnyeg, meditációs párna, tégla, heveder, pokróc. Egyszer ezekről is mesélek bővebben, de most talán izgalmasabb a másik eszköz típus. Azaz azok az eszközök, amik a jógában való jártasságod mélyítik el.

Mik a jóga eszközei?

10 ilyen eszköz van, úgy is mondjuk a jóga 10 köre:

1. 1. 1.  Ászanák
      2.  Pránajáma, Légzőgyakorlatok
      3.  Tisztítógyakorlatok
      4.  Koncentráció
      5.  Relaxáció
      6.  Meditáció
      7.  Mantrák
      8.  Mudrák
      9.  Kriják és bandhák
      10.  Filozófia

Ok, köszi. Ennek a felét sem értem. És ha értem is, mégsem tudom megfogni. Melyik jóga eszköz mire jó?

Kezd az ászanákkal! Mi az az ászana?

Az ászanák, azok a testhelyzetek, pózok, amikbe belehelyezkedünk. Nem feltétlenül hosszan kitartva. Lehet ez egy áramló lágy mozgás, lehet dinamikus erőteljes és lehet hosszan kitartva statikusan is gyakorolni őket. A célja, hogy a tested rugalmas, mobil és erős legyen. Másfelől a rendszeresen meditálók számára célja lehet, hogy kényelmesen tudjon a gyakorló hosszú időt meditációs testhelyzetben eltölteni, azaz képes legyen keresztezett lábbal, megnyújtott gerinccel ülni. Amúgy van még csomó jótékony hatása is, ha ászanákat gyakorolsz, de erről szintén később.

A légzőgyakorlatokat még el tudom képzelni. Szinte minden órán gyakoroljátok is, de mi a pránajáma?

Ezekkel a gyakorlatokkal igyekszünk a testünkben lévő energiát irányítani. A prána életerőt jelent. Az ajáma kiterjesztést. Ezekkel a gyakorlatokkal igyekszünk a bennünk lévő energiát arányossá igazgatni. Hogy ne legyen sehol se túl sok, se túl kevés. De ez is már haladó szint. A kezdőkkel is megtörténik ez a kiegyenlítődés, akkor is, ha nem beszélünk róla. Szóval most nem is mondok róla többet, hanem…

Tudom, tudom majd később…

Igen, és köszönöm, ha engeded, hogy lépésről lépésre haladjunk.

Ok. Igyekszem lassítani. De azért mondd tovább. Mik azok a tisztítógyakorlatok?

Sok fél van belőlük, de mindegyik célja, hogy fizikai, energetikai és mentális szinten is megtisztítsanak. Ez az a bizonyos FEM hatás (Fizikai, Energetikai, Mentális), amitől egy pontosan összeállított jóga óra után, illetve a rendszeres gyakorlástól kiegyensúlyozottan fogod magad érezni.

A koncentráció hogyan jelenik meg a jóga gyakorlásában?

Tulajdonképpen az egész óra egy nagy koncentráció. Először figyeled a légzést, majd igyekszel az ászanába minden törekvéseddel, figyelmeddel bennelenni, majd koncentráltan figyeled a kialakuló testérzeteket. De erről is beszélünk még.

Ehhez képest mi a relaxáció? Ott már csak nem kell koncentrálni, ugye?!

De igen. De csak addig, amíg a relaxációs technika tart. Itt már egy újfajta megváltozott tudatállapot jelenik meg ideális esetben. Az órai gyakorlástól eltérő, de azért mégis hasonló tudatállapot. De ez már megnyugvós, és a koncentrációra itt szükségünk van. Pláne, ha nem akarsz belealudni. És most jön a szokásos mondat: erről is majd később beszélgetünk…

Az óra végén néha egy picit csendben ültök. Le merem fogadni, hogy ez a meditáció.

Ha megtörténik benne a csend, akkor igen. Nem mindig sikerül, de haladunk az úton. Amúgy ez nem csak egy eszköz, hanem maga a cél. A több éve jógát gyakorlók számára legalábbis előbb-utóbb eljön ez a pont.

És nem mindig van csend, néha énekeltek, meg ommoztok. Ez a mantrázás?

Igen. Az Om mantra sok stúdióban, sok jógaórán megjelenik, de számos mantra van még. Olyan is, aminek a hangját Te, aki ott ülsz az ablakpárkányon nem is hallod meg. És persze az is lehet, hogy épp Te hallod meg, mert neked van hozzá „füled”.

A mudrákról még sose hallottam. Mik azok a mudrák?

Szimbolikus test- vagy kéztartások. Van egy két olyan fontos ászana, aminek olyan erős szimbolikus jelentése van, hogy már nem is csak egy ászana, hanem egy mudra. Ilyen pl. a jógamudra vagy a hanumánmudra. Ezeket látthatad már az órákon is. De ilyen a chin mudra is, vagy más szimbolikus kéztartások. Ezeket a kéztartásokat az én óráimon nem gyakran láthatod. Nincs beavatásom a tanításukba.

Krija? Bandha? Ezek mit jelentenek?

A kriják is tisztítógyakolatok. A bandhákkal (testünkben lévő zárakkal, zsilipekkel) segítjük a tisztulás folyamatát vagy akár légzőgyakorlattal, mozgással, külső eszközökkel. A bandhákkal végig dolgozunk az ászana gyakorlások közben, csak ritkábban hívom fel rájuk a figyelmet. Ha megtanulod őket használni, akkor élvezheted tisztító hatásukat. Majd erről is jön egy poszt…

Kicsit elfáradtam. De azért még mondj pár szót a filozófiáról! Mi az a jóga filozófia?

Az a filozófiai rendszer, ami az egész gyakorlásod elvi alapját adja. De ezeket az ajánlásokat kiviheted a hétköznapi életbe is. Ha életvezetési tanácsnak fogod fel, ráadásul nem magadra erőlteted őket, hanem természetesen jársz velük egy úton, akkor nem csak a saját, de a környezeted élete is élhetőbb lesz.

És most lehet, hogy Te is elfáradtál, de én is. Ezért most legyen itt elég. De becsszó hamarosan folytatjuk a beszélgetésünket.

Hát jó legyen így. Om shanti. Köszönöm a gyakorlást!

Hát ezt Te meg honnan ismered?!

Hallottam az óra végén.

Ja tényleg…

Ezek voltak a jóga eszközei.

Ha érdekel más írás is a jógáról, akkor nézz körül itt:

Ha még több infóra vágysz...

A A jóga eszközei bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

Ha túl merevnek, gyengének érzed magad, de szeretnél tenni valamit a fizikai egészségedért. Ha általában a spiri dolgok távoliak Tőled, de mégis érdekel a jóga filozófia. Ha nem csak random órákra szeretnél járni, hanem tényleg szeretnéd megismerni a jógában rejlő lehetőségeket. És tennéd mindezt otthon környezetben, kis létszámú zárt csoportban.

8 alkalmas kezdő hatha jóga tanfolyam 2025. január 10. 9.00-tól

Ezt a tanfolyamot Neked ajánlom, ha:

• Ha túl merevnek, gyengének érzed magad, de szeretnél tenni valamit a fizikai egészségedért.
  Ha általában a spiri dolgok távoliak Tőled, de mégis érdekel a jóga filozófia.
• Ha nem csak random órákra szeretnél járni, hanem tényleg szeretnéd megismerni a jógában rejlő lehetőségeket.
• És tennéd mindezt otthon környezetben, kis létszámú zárt csoportban.

A Kezdő hatha jóga tanfolyam 2025. január 10. 9.00-tól bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

Ha túl merevnek, gyengének érzed magad, de szeretnél tenni valamit a fizikai egészségedért. Ha általában a spiri dolgok távoliak Tőled, de mégis érdekel a jóga filozófia. Ha nem csak random órákra szeretnél járni, hanem tényleg szeretnéd megismerni a jógában rejlő lehetőségeket. És tennéd mindezt otthon környezetben, kis létszámú zárt csoportban.

8 alkalmas kezdő hatha jóga tanfolyam 2025. március 11. 9.00-tól

Ezt a tanfolyamot Neked ajánlom, ha:

• Ha túl merevnek, gyengének érzed magad, de szeretnél tenni valamit a fizikai egészségedért.
  Ha általában a spiri dolgok távoliak Tőled, de mégis érdekel a jóga filozófia.
• Ha nem csak random órákra szeretnél járni, hanem tényleg szeretnéd megismerni a jógában rejlő lehetőségeket.
• És tennéd mindezt otthon környezetben, kis létszámú zárt csoportban.

A Kezdő hatha jóga tanfolyam 2025. március 11. 9.00-tól bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.