21+1 jóga tipp kezdőknek

Ismerj meg 21+1 fontos jóga tippet, ami a jóga gyakorlását könnyebbé teheti számodra. Jóga tippjeinkkel elkísérünk a jógastúdió választástól a jóga órákon átélt tapasztalásokig.

Jóga tippek a választáshoz

1. Válassz egy hozzád közel eső jógastúdiót!

Ne támassz a jóga elé sok akadályt! Válassz olyan stúdiót, ahova könnyen jutsz el! (Tényleg azt tudtad, hogy a JÓGA21 szinte minden nagyobb budapesti csomóponttól max. 20 percre van?!)

2. Válassz olyan stílust, ami hozzád való!

Keresd meg a számodra megfelelő jógastílust! Annyi műfaj közül választhatsz. Ne állj meg az elsőnél!

3. Válassz olyan oktatót, akinek a tudásában megbízol!

Ha nem jött be az első oktató, állj tovább, és keress egy olyan tanárt, aki közel áll hozzád!

Jóga tippek kezdőknek

4. Az óra előtt 2 órával ne egyél!

Ha mégis könnyű ételt fogyassz (és itt most nem a vattacukorra gondolok, bár a jóga szempontjából működhet is…)! Ez azért fontos, mert, olykor a fejed lejjebb lesz, mint a gyomrod. Nem biztos, hogy egy nagy tál forró leves után jól fog esni egy előre hajlás.

5. Az óra előtt 1 órával ne igyál nagy mennyiségű folyadékot, inkább csak kortyokat fogyassz!

Az okok hasonlóak az evéshez. Csak a sok ivástól hamar kell mosdóba is menned. Persze WC van a stúdióban, de ha van rá mód, jobb nem megtörni a gyakorlásod.

6. Érkezz pontosan!

Ami azt jelenti, hogy az órára ne beess, hanem előtt akár 15 perccel érkezz meg, hogy legyen időd átöltözni, megérkezni.

7. Kényelmes ruhába gyere!

Olyan ruhába gyere, amiben nem lesz meleged, de nem is fogsz fázni benne! Amiben képes vagy előrehajolni, vagy épp nagy terpeszben ülni. Lehet ez egy póló, egy leggings, vagy akár rövid nadrág is. Legyen kényelmes és számodra komfortos!

8. Érkezz tisztán!

Joggal kérdezheted, hogy erről tényleg beszélni kell. Én pedig joggal mondom, hogy tényleg. Ha egy nyári napon egész nap saruban vagy mezítláb járkáltál, akkor nyugodtan moss lábat a stúdióban, szívesen adunk tiszta törülközőt is. De, ha úgy érzed, hogy izzasztó napod volt, akár az óra előtt gyorsan megmosakodhatsz. Ritka a dohányos jógás, de ha cigiznél, és egy mód van rá, akkor az óra előtt fél órával már ne gyújts rá, mert a teremben érezni lehet majd a cigaretta szagát!

9. Ha jobban szereted a saját matracod, hozd el!

De tudd, érkezhetsz hozzánk üres kézzel is! Ruhán kívül minden fontos eszközt adni tudunk a számodra. Az órák után pedig minden használt szőnyeget le is kell fertőtleníteni, hogy a következő gyakorló már tisztán kezdhesse rajta a gyakorlást.

10. Ha nagyon izzadós lennél hozz magaddal egy pici törülközőt!

Amúgy a jóga szőnyegre nem érdemes törülközőt tenni, de ha pár izzadságcseppet szeretnél letörölni magadról, akkor jól jöhet.

11. A telefonodat hagyd az öltözőben!

És kérlek, némítsd is le. Annyi dolog tudja a gyakorlást kizökkenteni, ne épp egy rezgő vagy csengő telefon zavarja meg a relaxáció legcsendesebb pillanatát.

12. Okos óra sem kell!

Az okos órád is némítsd le, ha fontos, hogy a pulzusod mérjed, akkor legalább az óra részét kapcsold ki, hogy időtlenségbe tudj merülni.

13. Ha bármilyen egészségügyi problémával rendelkezel tájékoztasd az oktatót!

Még akkor is, ha nem kérdezi meg. Lehet, hogy visszatérő vendégként tudjuk, hogy érzékeny a csuklód, de lehet, hogy az előző hét óta történt változás. Tájékoztass minket róla!

Jóga tippek egy jóga órához

14. Az óra közben ne igyál, maximum egy-egy kortyot, hogy épp a szád szárassága el tudjon múlni!

Azt már tudod miért nem jó sokat inni. Más kérdés, ha nagyon kiszárad a szád. Az oktató erre is fog tudni tanácsot adni, de ha vágysz egy kis ivásra, akkor inkább csak kis kortyokat vegyél magadhoz. És persze az alkalom után pótold a be nem vitt folyadék mennyiséget, akár egy jó nagy pohár vízzel.

15. Gyakorolj mezítláb!

Ha nem fázós nagyon a lábad, akkor legkésőbb az álló helyzeteknél szabadulj meg a zoknidtól! Szükséged lesz minden lábujjadra. (Ha nagyon fázós lennél, akkor ezen az oldalon találsz jógához alkalmas zoknikat.)

16. Legyél csendes!

Ugyan olykor az oktató feltesz kérdéseket az órán, amik nem is költői kérdések, de a választ legtöbbször belül kell megtalálni. Persze ez nem jelenti azt, hogy ne kérdezhetnél bármit az órán, de megéléseidet inkább az óra után oszd meg az oktatóval!

17. Ne nézd a többieket, csak magadra figyelj!

Nem az a fontos, hogy a másik mélyebbre tud hajolni, mint Te. És az se jó, ha ttól tartod magad erősnek, hogy a szomszédodnál tovább tudod kitartani az adott pózt. Csak befelé a saját határaidra figyelj!

18. Csináld azt, ami jól esik!

Ha van olyan póz, ami nem esik jól, inkább hagyd ki, vagy kérj az oktatótól módosítási lehetőséget!

19. De ne csak azt csináld, ami jól esik!

Sokszor egy-egy jól eső nyújtózás, erőkifejtés ugyan jól esik, de feltétlenül tesz jót. Gondolj csak bele, melyik dohányos ne kívánná a következő szálat. Igen a testem tudja, mire van szüksége. Biztos, hogy a következő szálra?! Figyeld az oktatót, és hallgass rá!

20. Nem kell mindent csinálni, amit az oktató mond!

Ha jó oktatót is választasz, akkor sem kell mindig rá hallgatni. Hallgathatsz olykor az érzéseidre is! Figyeld, hogy mi sok számodra, és hiába kéri az oktató, hogy még csak 5 légzésig maradj a pózban, nyugodtan gyere ki belőle, ha soknak érzed.

21. Ne hagyd, hogy fájjon!

A fenti szabály különösen igaz, akkor, ha fájdalmat érzel a gyakorlásnál. A fájdalom nem a jóga területe. Ha bárhol fájdalmat érzel, könnyíts, kérj könnyítést az oktatótól, vagy egyszerűen csak gyere ki a pózból.

+1

21. +1 Ne vedd túl komolyan!

Évekbe telt mire rájöttem, megtapasztaltam, hogy a jógaórákon lehet nevetni. Ma már azt gondolom, hogy ott lehet csak igazán. Ne vedd túl komolyan a jógát! És figyeld meg, hogy egy-egy nevetés után még nagyobb alázattal, komolysággal tudod felvenni a következő pózt.

Ebből az írásból megismerhetted a legfontosabb jóga tippjeinket. 

Ha érdekel más írás is a jógáról, akkor nézz körül itt:

Ha még több infóra vágysz...

A Jóga tippek kezdőknek bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.