Abba ne hagyd! Kezdd el most!

Persze, könnyű ezt mondani… De kinek van kedve az első trimeszter két hányingere között elmenni futni?! Vagy épp a harmadikban falat mászni?!

És nem is erről van szó. Hanem arról, hogy megtaláld a várandósságban is a mozgás/pihenés egyensúlyát. Amikor a környezeted azt mondja, hogy pihenj nem feltétlenül arra gondol, hogy ágyban töltsd a következő harminc valahány hetet, hanem hogy ne told túl! De mozogj! Sportolj! Mozdulj meg!

Miért tesz jót a mozgás a várandósság alatt?

1. Ha mozogsz több kalóriát égetsz, ami ebben az időszakban nem árt. Az emésztésed lelassulhat (katt ide, ha a székrekedésről olvasnál többet), így az anyagcseréd is lassabb lesz, ez melegágya a hízásnak. Viszont, ha mozogsz, akkor lehet, hogy súlyod gyarapodása nem lódul meg kelleténél jobban.
2. Ha mozogsz, akkor javíthatod vele, a keringésed, nyirok keringésed és az anyagcsere folyamataidat is.
3. Ráadásul a tested endorfint fog termelni, szóval nem kizárt, hogy az első hetek különös és nem várt mélabúságából ki tud húzni, akár csak egy séta is.
4. Sok kismama számol be, hogy az alvási szokásaik akár az első trimeszterben is megváltoznak. Van aki többet alszik, de a jellemzőbb, hogy az alvás minősége rosszabb lesz. Hát tegyél magadért! Menj a levegőre és kirándulj egy nagyot!

Hogyan kezdj el mozogni várandóssan?

Ne most kezdj el falat mászni! De fogadd meg, hogy minden nap lesz 30 perc aktivitás az életedben. Lehet ez egy könnyű séta, kirándulás, kismama jóga, de mozdulj meg! Van, aki biciklizik várandósan, és van aki úszni jár, ezeket a tevékenységet lehet folytatni, csak vigyázz magadra közben.

Pihenő

Ha kívánod tarts egy nap pihenőt. Az sosem árt, ha az ember kezében van egy Joker, amit kijátszhat, de könnyen lehet, hogy pár hét után már azt az egy nap pihenőt sem fogod igényelni.

Mit ne csináljak?

Attól függ milyen típus vagy. Ha szeretnéd és tudsz óvatosabban mozdulni a várandósságod első hónapjaiban, akkor minden eddig végzett mozgásformát folytathatsz. Ha bizonytalan vagy benne, hogy valamit csinálhatsz-e kérd ki edződ, orvosod, védőnőd véleményét. És ha szeretnéd vegyél inkább vissza belőle. Akár a mennyiségéből és a minőségéből is. Nem most kell elérned a 120%-t.

Tarts be pár főszabályt!

• Olyan mozgást ne végezz, ahol meg tudod ütni a hasad.
• Úgy mozdulj, hogy a légzésed mindig áramló legyen. Ha úgy érzed erőltetett a légzés, vagy vissza kell tartani, vagy légszomjad keletkezik, akkor inkább könnyíts a gyakorláson.

Ha biztonságos mozgásra vágysz, gyere el egy kismama jóga óránkra!

És ha orvosod szerint indokolt az ágynyugalom, akkor szigorúan tartsd be!

A Mozgás várandósság alatt bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

Havi rendszerességgel megtartott egy alkalmas 120 perces workshop kismamáknak, hogy gyakorlatot szerezz a leghatékonyabb fájdalomcsillapító hatású légzéstechnikákban és a relaxációban.

Légzés és relaxációs technikák vajúdáskor

Havi rendszerességgel megtartott egy alkalmas 120 perces workshop kismamáknak, hogy gyakorlatot szerezz a leghatékonyabb fájdalomcsillapító hatású légzéstechnikákban és a relaxációban.

 

Tervezett időpontok: 2025. május 2., 2025.május 30., 2025. június 27.

A légzés technikák fájdalomcsillapító hatással bírnak

Készítettem egy felmérést a környezetemben nemrég szült kismamák között: Anyukákat kérdeztem, hogy mi volt számukra a leghatékonyabb technika, ami a vajúdások alatt segített a fájdalomcsillapításban. Túlnyomó többség azt felelte: a légzőgyakorlatok, a légzés figyelése.

Relaxáció a vajúdás alatt

Hallottál már arról a bizonyos három „R”-ről?! Ritmus, rítus és relaxáció. Ha erre a háromra rátalálsz a vajúdásod alatt, akkor az biztosan segít jó pályára állni. Ez a workshop abban is segít, hogy rátalálj arra, hogy hogyan tudsz ellazulni akár a vajúdásod alatt is vagy most kismamaként a szülésed ideéig. Számos gyakorlatot érdemes már a szülés előtt, vagy akár a szülésedtől teljesen függetlenül gyakorolni.

Tervezett időpontok:

• 2025. március 14.

Maximum 8 résztvevő.

Kb. 120 perc.

A workshop ára:

12.000.-

Regisztrálni az alkalom előtt egy hónappal tudsz az oldal alján található bejelentkező felületen.

Mi fog történni?

Először is mesélek a légzés idegrendszerre gyakorolt hatásairól.

Majd egyszerű, könnyed gyakorlatokkal átmozgatjuk leginkább a mellkas területét.

Utána tartok számotokra egy relaxációt.

Majd kihasználva a mellkas nyitott helyzetét és a relaxált állapotot több légzőgyakorlatot is megismerhetsz: kiegyenlített légzés, hasi légzés, teljes jógalégzés.

Rövid szünet

Mesélek a vajúdás alatt használható légzőgyakorlatokról ezeknek hatásáról.

Ezek közül párat ki is tudsz próbálni az órán. Többek között a paraszimpatikus idegrendszeri irányba eltoló légzéstechnikát, tollpihe-fúvó légzést, illetve légzés imaginációs technikát is gyakorlunk együtt.

Majd egy újabb kifejezetten kismamáknak szóló imaginatív relaxáció következik.

Jegyzet és hanganyagok

Ha jegyzetelős típus vagy, akkor hozz papírt és ceruzát, de tudd, hogy minden résztvevő megkapja a workshopon is gyakorolt légzéstechnikákról szóló jegyzetet, sőt 8 relaxációs hanganyag birtokosa is leszel, amelyeket egészen vajúdásodig elérhetőve teszek számodra. 

Az alkalmat tartja:

Kardos Zsuzsa

jógaoktató, dúla

Kinek ajánlom?

Ha gyermeket vársz és már betöltötted a 14. hetet.

Az alkalmon akár a várandósságod utolsó napjáig is részt vehetsz.

A workshopon való részvétel férfiaknak is, vagy más a vajúdásnál segítők számára is ajánlott

Ha a párod gyermeket vár, és Te is szeretnél többet megtudni általánosságban a légzésről.

Ha szeretnéd a párod hatékonyan támogatni a szülőszobán.

Ha szeretnéd megismerni a relaxáció jótékony hatásait.

Ha tervezed, hogy a jövőben szülést fogsz kísérni, támogatni.

Mit hozz magaddal?

Gyere úgy, mintha egy jóga órára jönnél.

Tehát hozz egy kényelmes pólót és egy nagyon kényelmes nadrágot is.

Kérlek, mindenképp vedd le az utcai ruhádat, és a legkényelmesebb öltözékbe legyél.

Esetleg hozz papírt, ceruzát, ha jegyzetelni támadna kedved.

A workshop ára: 12.000.-

A Légzés és relaxációs technikák vajúdáskor – 2025. május 30. bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.