Készülj jógával a szülésedre! – 2024. január 10-től

JÓGA21 — Mon, 18 Dec 2023 13:22:28 +0000

Ez az ötödik év, hogy kismamák számára is tartok jóga órát, sőt teszem mindezt most már nem csak jóga-, meditáció- pránajámaoktatóként, hanem önkéntes szoptatási segítőként és dúlaként is. Állandó kismama jógaóráim mellett, minden hónapban tartok szülésfelkészítőket. Mégis ez lesz az első év, amikor a kismamamák számára tanfolyamot indítok.

Teszem mindezt azért, hogy tudatosan hétről hétre együtt egy kiscsoportos körben tudjuk készülni a szülésre és az anyaság első heteire.

A 6 alkalmas programot ajánlom minden olyan kismamának, aki betöltötte már várandósságának a 14. hetét, de nem lépett még a 32. hétbe. A 120 perces órákat szerdánként tartom a JÓGA21 jógastúdióban.

AZ ALKALMAK IDŐPONTJAI

2024. január 10-től minden szerdán 16.00-18.00 között 6 héten át. A február 14-i alkalom elmarad, helyette vagy egy héttel később szerdán fejezzük be a közös gyakorlásokat, vagy pedig egy közösen egyeztetett időpontban (akár még azon a héten).

TÉMÁK

A témák, amiket érinteni fogunk közös beszélgetéseinkben:

Anyaválás útja – A változó most
A szülés folyamat – Fájdalom kezelési technikák
Szülési terv
Az első hat hét – Gyermekágyas időszak
Szoptatásról
Új értékek és célok felé

Fizikai szinten pedig foglalkozni fogunk:

A váll és csípő erősítésével, mobilizációval
Az idegrendszer kisimításával
Felébresztjük a bennünk lévő ösztönös mozdulatoka
De foglalkozunk feszültség oldással is.

De a legfontosabb légzőgyakorlatokat is el tudod majd sajátítani. Többek között a:

Légzés imaginációs technikákat
Alvást segítő légzést
Kiegyenlített légzést, eltolt arányú paraszimpatikus tónust segítő légzéstechnikát

Minden óra gátizomtornával és relaxációval zárul.

Mit kapsz még?

Minden alkalom gyakorlásáról felvételt készítek, amit meg is osztok, hogy otthon is tudd folytatni a gyakorlást.
Otthon is végezhető gátizom torna gyakorlatsor felvételről
Relaxáció hangfelvételek
Gátizom torna támogatás a szülés utáni időkben szintén felvételről
Zárt Facebook csoport a gyakorlóim számára

A felvételeket a várandósságig végéig elérhetők lesznek számodra. Kivéve a várandósság utáni gátizom torna felvételét, ami korlátlan ideig elérhető.

LÉTSZÁM
Maximum 6 fő

ÁRA
27.000.- forint

CÍM
JÓGA21 – 1027 Budapest, Ganz utca 5-7. III. 21.

TECHNIKAI INFO
A gyakorlás felvételeit YouTube-on éred el majd saját gmail-es postafiókoddal való belépés után.
Hiányzás esetén is küldöm az óra fizikai gyakorlatainak felvételét.

Ha szeretnéd, akkor a páros egy alkalmas 3 órás szülésfelkészítővel együtt most csomagban kedvezményes áron is eléred ezt a workshopot. A kedvezményes ár: 41.000.-

A jógás szülésfelkészítőre itt tudsz bejelentkezni:
www.joga21.hu/orarend

A Készülj jógával a szülésedre! – 2024. január 10-től bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

Jógás szülésfelkészítő – 2025. június 4-től

JÓGA21 — Tue, 22 Apr 2025 15:19:10 +0000

Várunk szeretettel a 6 alkalmas kislétszámú zárt csoportunkba jógás szülésfelkészítő tanfolyamunkra. Az alkalmat tartja: Kardos Zsuzsi – kismama jógaoktató, dúla.

KÉSZÜLJ JÓGÁVAL A SZÜLÉSEDRE!

Következő (zárt)csoport 2025. június 4-én indul.

2019 óta tartok kismamák számára is jóga órákat, sőt teszem mindezt nem csak jóga-, meditáció- pránajámaoktatóként, hanem szoptatási segítőként és dúlaként is. Állandó kismama jógaóráim mellett, minden hónapban tartok szülésfelkészítőket. 2024-től pedig elindítottam egy egyedi, saját kidolgozóású tanfolyamot, ahol a kismamaként zárt kislétszűmú csoportban ismerkedhetsz meg a szülés, szoptatás, az anyaság legfontosabb témáival, miközben minden alkalommal finoman mozudlunk is.

A 6 alkalmas programot ajánlom minden olyan kismamának, aki betöltötte már várandósságának a 20. hetét, A 120 perces órákat szerdánként tartom a JÓGA21 jógastúdióban.

Maximum 6 kismama részvételével

A TÉMÁK

BESZÉLGETÉSEINK

Anyaválás útja – A változó most

A szülés folyamat – Fájdalom kezelési technikák

Szülési terv – Kell? Nem kell? Egyáltalán mi az?!

Az első hat hét – Gyermekágyas időszak

Szoptatásról

Új értékek és célok felé

FIZIKAI GYAKORLÁS

Az idegrendszert kiegyensúlyozó gyakorlás

A váll és csípő erősítésével, mobilizáció

Felébresztjük a bennünk lévő ösztönös mozdulatokat

Kitapasztaljuk a saját egyensúlyunk és annak változásait

És foglalkozunk feszültség oldással is

LÉGZŐGYAKORLATOK

Légzés imaginációs technika

Kiegyenlített légzést

Eltolt arányú paraszimpatikus tónust segítő légzéstechnika

Alvást segítő légzés

Hogy képzeljek el egy alkalmat?

Minden órát nyitókörrel kezdünk. Legtöbbszöt itt kap helyet az óra „elméleti” része is. Majd a fizikai gyakorlásra kerül a fókusz, amit minden órán gátizom tornával és relaxációval zárunk.

Mit kapsz még?

Minden alkalom gyakorlásáról felvételt készítek, amit meg is osztok, hogy otthon is tudd folytatni a gyakorlást.
Otthon is végezhető gátizom torna gyakorlatsor felvételről
Kérdéssor a szülési terv elkészítéséhez
Szoptatási kisokos füzet
Relaxáció hangfelvételek
Gátizom torna támogatás a szülés utáni időkben szintén felvételről
Zárt Facebook csoport a gyakorlóim számára és külön Facebook csoport csak a zárt körnek.

A felvételeket a várandósságig végéig elérhetők lesznek számodra. Kivéve a várandósság utáni gátizom torna felvételét, ami korlátlan ideig elérhető.

Kardos Zsuzsi vagyok. Jógaoktató, kismama jógaoktató, dúla

Két gyermek anyukája is vagyok. Saját születésem és saját szülésélményeim is inspriáltak a dúlává válás útján. Hiszem, hogy ha tudatosan és emelett ösztönösen készül egy kismama a szülésére, akkor a szülés élménye életének igazi erőtadó, meghatározó eseménye lehet. Ezen az úton kísérhet el Téged ez a 6 alkalmas jógás szülésfelkészítő.

Ha szeretnél jobban megismerni, akkor katt a gombra!

Rólam többet

LÉTSZÁM

Maximum 6 fő

ÁRA

34.000.- forint

CÍM

JÓGA21 – 1027 Budapest, Ganz utca 5-7. III. 21.

TECHNIKAI INFO

A gyakorlás felvételeit YouTube-on éred el majd saját gmail-es postafiókoddal való belépés után.
Hiányzás esetén is küldöm az óra fizikai gyakorlatainak felvételét. Amennyiben van hely a hétfő délelőtti 90 perces kismama jógaórámon, a hiányzó alkalmat ott tudod személyesen pótolni a tanfolyam ideje alatt.

A jógás szülésfelkészítőre itt tudsz bejelentkezni. Elegendő az első órára bejelentkezni, hiszen utána már minden alkalommal számítunk a jelenlétedre!

A Jógás szülésfelkészítő – 2025. június 4-től bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

jógás felkészítő Archívum - JÓGA21