Mi az a hatha jóga?

Bento egy kíváncsi érdeklődő. A JÓGA21 ablakában lakik a párkányon. Onnan figyel. (Ne keresd, egészen parányi. Nem fogod megtalálni.) Minden órát csendben szemlél. A megfigyelései kérdéseket szülnek. Én pedig megpróbálok válaszolni rájuk.  – Kardos Zsuzsi írása

Hátha Te mondod…

Én mondom, de hatha. Hatha jóga.

Ha rákeresel arra a szóra, hogy hatha jóga gyorsan találsz róla információt. Megtalálod, hogy a jóga egy Indiából származó klasszikus filozófiai rendszer. A szó a „judzs” szógyökből ered, és igát, igázást, egyesítést jelent. Hogy mi mindent lehet igába hajtani és, hogy mi mindent köt össze a jóga gyakorlása, arról majd mesélek később.

De mi történik itt a JÓGA21-ben egy hatha jóga órán? Kötni nem láttam senkit…

Én azt szeretem, ha nem túl sok minden történik. Amikor úgy érzem, hogy szinte nem is történt semmi, akkor érzem azt, hogy ez az igazi hatha jóga. Ez az igazi valami.

Nem értem.

Pontosan én sem, de amikor gyakorlunk megáll az idő. És a figyelem egyszerre nyílik kifelé és befelé. Ami világos volt, sötét lesz. Ami sötét volt kivilágosodik. Vagy talán meg is szűnik valamilyennek lenni, és csak önmagában lesz. De ez már haladó szint, kezdjük az elejéről.

A hatha jógának számos eszköze van. Többek között az ászanák, a légzőgyakorlatok, a koncentráció, a meditáció, de még a filozófiai rendszere is ide tartozik. Erről is mesélek bővebben valamikor. (Ha érdekelnek a hatha jóga eszközei, akkor katt a linkre!)

A 90 perces óráimon ezek az eszközök közül párral biztosan találkozol. Mert minden óra elején van ráhangolódás, légzésfigyelés, légzéstechnika, utána jön az, amiért a jóga olyan népszerű lett nyugaton, azaz a fizikai testgyakorlás. Jógaászanákban találjuk egyszercsak magunkat. Az ászanák testhelyzetek, pózok. A legtöbb testhelyzethez nem kell különlegesen nagy erő, vagy hajlékonyság. Minden hétköznapi testadottsággal rendelkező gyakorló végre tudja hajtani őket.

De akkor mit látok a képeken? Tudod, amikor féllábon áll, és a másikat a nyakába teszi?

Az is jóga. Az is egy ászana. Csak az az ember erősebb és hajlékonyabb, mint a legtöbbünk. És ráadásul nem csak a testadottságai ilyenek, hanem nagy valószínűséggel nagyon sokat gyakorolt azért, hogy az adott ászanába bele tudjon helyezkedni.

Ők az igazi haladó jógik ugye?

Nem. Mert lehet, hogy ugyan a teste ki van csavarva, de ha a lelke, a figyelme nincs a pózban teljesen kisimulva, akkor az amit csinál nem is jóga. „Csak egyszerű” akrobatika. Látod itt ezt az embert. Úgy tűnik, hogy csak ül. Pedig a legelcsendesültebb állapotban van. Na, ő egy jógi, akkor is, ha nem tud spárgázni.

Akkor belőlem is lehet jógi? Nem tudok spárgázni…

Lehet.

Mit csináljak?

Gyakorolj. Gyakorolj egyszerű ászanákat. És tanuld meg irányítani a figyelmed. Koncentrálj. Az óra elején csak pár percig a légzésre figyelj. Ha jönnek az ászanák szemléld a testérzeteket. Csendesen figyelj, szemlélődj. És a gyakorlásod végén mindig feküdj le egy picit, terülj el. És csak lazíts.

Ebben az írásban megtudhattad, hogy mi az a hatha jóga.

Ha érdekel más írás is a jógáról, akkor nézz körül itt:

Ha még több infóra vágysz...

A Mi az a hatha jóga? bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

Mik a jóga eszközei?

Az mondtad múltkor mesélsz a jóga eszközeiről. A stúdióban láttam téglát, hevedert, párnát. Ezek jóga eszközök. Van ezeken túl más eszköz is, ami kapcsolódik a jógához?

Igen. Két féle eszköz típusról beszélhetünk, ha a jóga eszközeire gondolunk. Egyfelől az említett tárgyakra. Másfelől pedig a különböző technikákra, ami mind a jóga célja felé viszik a gyakorlót.

Bento egy kíváncsi érdeklődő. A JÓGA21 ablakában lakik a párkányon. Onnan figyel. (Ne keresd, egészen parányi. Nem fogod megtalálni.) Minden órát csendben szemlél. A megfigyelései kérdéseket szülnek. Én pedig megpróbálok válaszolni rájuk.  – Kardos Zsuzsi írása

Miért, mi a jóga célja?

A jógának sokféle célja lehet. Lehet az többek között, hogy kikapcsolódj a hétköznapi pörgésből. Lehet cél az egészséges test megtartásra vagy elérése. És lehet az ép testben ép lélek elve is a célja. Ki mivel érkezik az órára. Én magam azért azt remélem, hogy bármilyen céllal is érkeznek a gyakorlók, az órán olyan elmélyülést élnek át, ami, ha sokszor nem is a gyakorlók, de az oktatók rejtett (vagy nem rejtett) célja már. Az én jóga óráim célja ez: legyél mobil és erős. Legyél tudatos én intuitív. És nem utolsó sorban találd meg a belső békéd. Szívesen mesélek a célokról is bővebben, de most az eszközökről kérdeztél.

Kezdd először az egyszerűbbel! Mesélj a tárgyakról!

Ami minden stúdióban így a JÓGA21-ben is van az a jógaszőnyeg, meditációs párna, tégla, heveder, pokróc. Egyszer ezekről is mesélek bővebben, de most talán izgalmasabb a másik eszköz típus. Azaz azok az eszközök, amik a jógában való jártasságod mélyítik el.

Mik a jóga eszközei?

10 ilyen eszköz van, úgy is mondjuk a jóga 10 köre:

1. 1. 1.  Ászanák
      2.  Pránajáma, Légzőgyakorlatok
      3.  Tisztítógyakorlatok
      4.  Koncentráció
      5.  Relaxáció
      6.  Meditáció
      7.  Mantrák
      8.  Mudrák
      9.  Kriják és bandhák
      10.  Filozófia

Ok, köszi. Ennek a felét sem értem. És ha értem is, mégsem tudom megfogni. Melyik jóga eszköz mire jó?

Kezd az ászanákkal! Mi az az ászana?

Az ászanák, azok a testhelyzetek, pózok, amikbe belehelyezkedünk. Nem feltétlenül hosszan kitartva. Lehet ez egy áramló lágy mozgás, lehet dinamikus erőteljes és lehet hosszan kitartva statikusan is gyakorolni őket. A célja, hogy a tested rugalmas, mobil és erős legyen. Másfelől a rendszeresen meditálók számára célja lehet, hogy kényelmesen tudjon a gyakorló hosszú időt meditációs testhelyzetben eltölteni, azaz képes legyen keresztezett lábbal, megnyújtott gerinccel ülni. Amúgy van még csomó jótékony hatása is, ha ászanákat gyakorolsz, de erről szintén később.

A légzőgyakorlatokat még el tudom képzelni. Szinte minden órán gyakoroljátok is, de mi a pránajáma?

Ezekkel a gyakorlatokkal igyekszünk a testünkben lévő energiát irányítani. A prána életerőt jelent. Az ajáma kiterjesztést. Ezekkel a gyakorlatokkal igyekszünk a bennünk lévő energiát arányossá igazgatni. Hogy ne legyen sehol se túl sok, se túl kevés. De ez is már haladó szint. A kezdőkkel is megtörténik ez a kiegyenlítődés, akkor is, ha nem beszélünk róla. Szóval most nem is mondok róla többet, hanem…

Tudom, tudom majd később…

Igen, és köszönöm, ha engeded, hogy lépésről lépésre haladjunk.

Ok. Igyekszem lassítani. De azért mondd tovább. Mik azok a tisztítógyakorlatok?

Sok fél van belőlük, de mindegyik célja, hogy fizikai, energetikai és mentális szinten is megtisztítsanak. Ez az a bizonyos FEM hatás (Fizikai, Energetikai, Mentális), amitől egy pontosan összeállított jóga óra után, illetve a rendszeres gyakorlástól kiegyensúlyozottan fogod magad érezni.

A koncentráció hogyan jelenik meg a jóga gyakorlásában?

Tulajdonképpen az egész óra egy nagy koncentráció. Először figyeled a légzést, majd igyekszel az ászanába minden törekvéseddel, figyelmeddel bennelenni, majd koncentráltan figyeled a kialakuló testérzeteket. De erről is beszélünk még.

Ehhez képest mi a relaxáció? Ott már csak nem kell koncentrálni, ugye?!

De igen. De csak addig, amíg a relaxációs technika tart. Itt már egy újfajta megváltozott tudatállapot jelenik meg ideális esetben. Az órai gyakorlástól eltérő, de azért mégis hasonló tudatállapot. De ez már megnyugvós, és a koncentrációra itt szükségünk van. Pláne, ha nem akarsz belealudni. És most jön a szokásos mondat: erről is majd később beszélgetünk…

Az óra végén néha egy picit csendben ültök. Le merem fogadni, hogy ez a meditáció.

Ha megtörténik benne a csend, akkor igen. Nem mindig sikerül, de haladunk az úton. Amúgy ez nem csak egy eszköz, hanem maga a cél. A több éve jógát gyakorlók számára legalábbis előbb-utóbb eljön ez a pont.

És nem mindig van csend, néha énekeltek, meg ommoztok. Ez a mantrázás?

Igen. Az Om mantra sok stúdióban, sok jógaórán megjelenik, de számos mantra van még. Olyan is, aminek a hangját Te, aki ott ülsz az ablakpárkányon nem is hallod meg. És persze az is lehet, hogy épp Te hallod meg, mert neked van hozzá „füled”.

A mudrákról még sose hallottam. Mik azok a mudrák?

Szimbolikus test- vagy kéztartások. Van egy két olyan fontos ászana, aminek olyan erős szimbolikus jelentése van, hogy már nem is csak egy ászana, hanem egy mudra. Ilyen pl. a jógamudra vagy a hanumánmudra. Ezeket látthatad már az órákon is. De ilyen a chin mudra is, vagy más szimbolikus kéztartások. Ezeket a kéztartásokat az én óráimon nem gyakran láthatod. Nincs beavatásom a tanításukba.

Krija? Bandha? Ezek mit jelentenek?

A kriják is tisztítógyakolatok. A bandhákkal (testünkben lévő zárakkal, zsilipekkel) segítjük a tisztulás folyamatát vagy akár légzőgyakorlattal, mozgással, külső eszközökkel. A bandhákkal végig dolgozunk az ászana gyakorlások közben, csak ritkábban hívom fel rájuk a figyelmet. Ha megtanulod őket használni, akkor élvezheted tisztító hatásukat. Majd erről is jön egy poszt…

Kicsit elfáradtam. De azért még mondj pár szót a filozófiáról! Mi az a jóga filozófia?

Az a filozófiai rendszer, ami az egész gyakorlásod elvi alapját adja. De ezeket az ajánlásokat kiviheted a hétköznapi életbe is. Ha életvezetési tanácsnak fogod fel, ráadásul nem magadra erőlteted őket, hanem természetesen jársz velük egy úton, akkor nem csak a saját, de a környezeted élete is élhetőbb lesz.

És most lehet, hogy Te is elfáradtál, de én is. Ezért most legyen itt elég. De becsszó hamarosan folytatjuk a beszélgetésünket.

Hát jó legyen így. Om shanti. Köszönöm a gyakorlást!

Hát ezt Te meg honnan ismered?!

Hallottam az óra végén.

Ja tényleg…

Ezek voltak a jóga eszközei.

Ha érdekel más írás is a jógáról, akkor nézz körül itt:

Ha még több infóra vágysz...

A A jóga eszközei bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

Mik a hatha jóga előnyei?

Ha jógázol, változni fogsz. Ha okosan gyakorolsz és rendszeresen, akkor a hatha jóga gyakorlásodnak sok előnye lehet. Ebben az írásban a hatha jóga előnyei lesznek a fókuszban, hogy tudd, miért érdemes gyakorolni.

Bento egy kíváncsi érdeklődő. A JÓGA21 ablakában lakik a párkányon. Onnan figyel. (Ne keresd, egészen parányi. Nem fogod megtalálni.) Minden órát csendben szemlél. A megfigyelései kérdéseket szülnek. Én pedig megpróbálok válaszolni rájuk.  – Kardos Zsuzsi írása

Előny. Mihez képest előny?

Leginkább a nemgyakorláshoz képest. Mert ha gyakorolsz tényleg elindul egy több síkú változás. Korábban már szóba került a FEM hatás. Azaz a hatha jóga előnye, hogy egyszerre képes hatni fizikai, energetikai és mentális síkon is.

Elmeséled melyik hatásról, mint kell tudni?

Kezdjük sorban. Az első a jóga fizikai hatása. A legtöbb gyakorló Európában, Nyugaton nem feltétlenül csak azért megy el egy jógaórára, hogy elcsendesüljön. Hanem azért, hogy megmozduljon. Hogy a jóga ászanái által erősebb legyen, rugalmasabb, hajlékonyabb. Ha valaki jól felépített órákon vesz részt, ráadásul minden fókuszát beleadja a gyakorlásba, ezek a hatások meg is jelennek.

Milyen gyakran érdemes gyakorolni, hogy megjelenjenek a hatha jóga előnyei?

Ha valaki hetente egyszer eljön az is több a semminél, de a jóga gyakorlásának menetéről, gyakoriságáról is beszélgethetnénk legközelebb.

Akkor mesélj most az energetikai hatásról!

Fontos, hogy tudd, hogy amiről most mesélek, az csupán csak hit marad, addig, amíg a gyakorló nem kezdi el megtapasztalni ezeket a folyamatok. És ahhoz, hogy ezeket a finomabb áramlásokat érzékeld sok gyakorlás, és kifinomult radarok kellenek. Ami viszont megkönnyíti a helyzetet, hogy ezt nem feltétlenül kell érezned. Az áramlás anélkül is végbe megy, hogy ezt magad megtapasztalnád. Az energia áramlása így is megtörténik a testben, és ideális esetben ki is egyenlítődik. Még úgy is, hogy a gyakorló ebből semmit nem vesz észre. Egyszerűen csak jól érzi magát a gyakorló. Jól érzi magát a jóga órán, és egy idő után ez az érzés kiterjed a hétköznapokra is.

Ez így van a jóga mentális hatásaival is?

Pont így. Ha gyakorolsz, először csak az órán leszel fókuszált, koncentrált, nyugodt, békés, de egy idő után ez az érzés kiterjed a hétköznapokra is. Ráadásul minden ászanának más és más mentális hatása van. A testszimbolika ebben a mozgásban is megjelenik. És a gyakorlatok anélkül fejtik ki oldó hatásaikat, hogy erről külön beszélnénk.

Összességében elmondhatjuk, hogy ha rendszeresen jógázol, akkor élvezheted a jóga fizikai, energetikai és mentális hatásait, előnyeit.

Ezek voltak a hatha jóga előnyei.

Ha érdekel más írás is a jógáról, akkor nézz körül itt:

Ha még több infóra vágysz...

A A hatha jóga előnyei bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

Milyen gyakran jógázzunk?

Az attól függ, hogy mi a cél. Ha arra vágysz, hogy hetente egyszer kiszakadj a munkából, és befelé figyelj, akkor az is valami. Ugyan a fejlődés nem lesz rohamos tempójú, de biztosan van értelme. Hogy milyen gyakran jógázol, az Tőled fog függeni, de a mi ajánlásunkat itt olvashatod.

Bento egy kíváncsi érdeklődő. A JÓGA21 ablakában lakik a párkányon. Onnan figyel. (Ne keresd, egészen parányi. Nem fogod megtalálni.) Minden órát csendben szemlél. A megfigyelései kérdéseket szülnek. Én pedig megpróbálok válaszolni rájuk.  – Kardos Zsuzsi írása

A tudomány álláspontja körülbelül az, hogy ha fejlődést szeretnél elérni, akkor hetente legalább háromszor minimum 30 percen keresztül mozdulnod kell. Semmiképp nem szeretnék ezzel a tudományos megállapítással vitába szállni, de azt hiszem most mégis megteszem, mivel személyes tapasztalatom az, hogy ha valaki hetente egyszer minden figyelmével vesz részt egy jógaórán, akkor igenis a testében, lelkében változás fog létrejönni.

Te milyen gyakran jógázol?

Változó. Amikor elkezdtem jógázni 2010-ben, hetente egyszer jártam gyakorolni. Ez az egy alkalom is képes volt átalakítani mind a testemet, mind a hozzáállásomat a mozgáshoz. De a mindennapos gyakorlás csak azután jött el, miután elvégeztem az első oktatóképzést. A mai napig hullámzik a gyakorlásaim gyakorisága és az intenzitás is. Bevallom jógaoktató létemre is vannak kihagyott időszakok, és van olyan időszaka is az évnek, amikor napi több óra is belefér.

Akkor én szerinted milyen gyakran jógázzak?

Ha most kezded, nézz el hetente egyszer egy órára, és ha szeretnél otthon is gyakorolni, kérj az oktatótól pár tippet, pár gyakorlatot, amit otthon is tudsz végezni. Mi a JÓGA21 oktatói biztosan segítünk a gyakorlóknak ebben. Sőt, én gyakran készítek felvételt az óráimról, amit megosztok az órán lévő gyakorlókkal, pont azért, hogy otthon is tudjanak rendszeresen gyakorolni.

Szóval hetente egy vezetetett óra biztosan jól jön. És legyen egy 20-30 perces gyakorlatsor, amit vagy mindennap, vagy, amikor időd engedi végig csinálsz. Ha ez a rend kialakult, akkor lépj tovább azzal, hogy a 20-30 percet egyre elkezded növelni. De figyeld meg, kívánni is fogod!

Ez a mennyiség – így az elején – tartható azt hiszem. Bár nem tudom meddig…

Segítheti a kitartásod ha  a hét 6 napján gyakorolsz, és mindig tartasz egy nap pihenőt. Így folytasd egészen a nyolcadik hétig, amikor ne egy napot, hanem egy egész hét pihenőt iktass be.  Ugyanis a fejlődéshez elengedhetetlenül fontos a pihenés, a regenerálódás is. Sokszor ezeken a napokon érik össze az addigi gyakorlásod. Persze ezeken a napokon is gyakorolhatsz jógát, csak nem az ászanázás részét, inkább relaxálj, meditálj, végezz légzőgyakorlatokat. Ha ezeket a szüneteket megtartod, akkor a a kitartásod is nőni fog – vágyni fogsz újra szőnyegre állni, és nem lesz kérdés, hogy meddig tartod fenn a mindannapi gyakorlást az életedben. Ha pedig jönne egy hullámvölgy, akkor csak telepedj le a szőnyegre, és vedd fel a jógamudra helyzetét. Az majd segít újra elindulni felfelé.

Jógamudra?

Igen, de erről majd egy másik posztban…

Ebből az írásból megtudhattad, hogy milyen gyakran érdemes jógázni.

Ha érdekel más írás is a jógáról, akkor nézz körül itt:

Ha még több infóra vágysz...

A Milyen gyakran jógázzunk? bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

Legjobb jógastúdió Budapesten?!

Nehéz lenne egyet kiválasztani. Minden gyakorlónak más a célja, és hogy ezt a célt melyik budapesti jógastúdióban tudja megvalósítani az sok mindentől függ.

A legjobb, ha a jógastúdió, ahova jársz közel van.

Talán ez a legfontosabb, hogy ne gördíts a gyakorlásod elé plusz időt, energiát. Hogy legyen egy olyan jógastúdió, ami a lakhelyedhez, vagy épp a munkahelyedhez közel esik.

A mi II. kerületi stúdiónk ilyen szempontból jó választás lehet, ha a II. kerületben laksz vagy annak vonzáskörzetében. Ugyanis – és most figyelj! –  a JÓGA21-től szinte minden 15 percre van. Ha a tömeg közlekedést választod, akkor

• a Deák tér kb. 17 perc,
• a Nyugati pályaudvar kb. 12 perc,
• a Batthyiány tér gyalog kb. 8 perc,
• a Széll Kálmán tér kb. 13 perc

De most nézzük tovább, hogy mitől lesz számodra legjobb egy budapesti jógastúdió a földrajzi közelségen túl.

Legjobb jógastúdió, legjobb jógastílus, legjobb jógaoktató

Fontos, hogy megtaláld a számodra legjobb jógastílust, és a számodra legjobb jógaoktató. Ez nehéz feladat lehet, mert rengeteg jógastílus közül választhatsz, és még több jógaoktató tanít Budapesten. Azt javaslom, hogy az első stílusnál, jógaoktatónál, ne állj meg, ne állj le! Akkor sem, ha ez épp a JÓGA21 oktatója. Keresd meg a jógán belül azt tempót, műfajt, ami neked működik és, ha sikerült kiválasztani a stílust – legyen ez hatha jóga, yin jóga, flow vagy épp kismama jóga – akkor utána már csak a környékeden oktató tanárokat kell kipróbálnod.

Mi fontos még, ha a legjobb jógastúdiót keresed Budapesten?

Fontos lehet, hogy milyen emberekkel gyakorolsz együtt. Ugyan a gyakorlásod alatt végig befelé figyelsz, de az órák előtt és után még az is lehet, hogy barátokra lelsz, vagy épp megtalálod azt a helyet, ahol csak csendben felhúzhatod a cipődet, és továbbállhatsz.

Akik úgy gondolják, hogy a JÓGA21 a legjobb jógastúdió Budapesten, azok talán ezek miatt gondolják így:

• Könnyen megközelíthető
• Nincs tömeg, hiszen óráinkon 6, maximum 8 fő vesz részt
• Tiszta, letisztult, nyugodt, otthonos lakásstúdió vagyunk
• Minden fontos eszköz helyben van, csak egy kényelmes ruhát kell hoznod
• Tapasztalt, képzett jógaoktatók várnak óráinkon
• Be tudsz jelentkezni online (és fontos, hogy ezt meg is tedd!)
• Az óra után, ha szeretnél le tudsz zuhanyozni
• Néha kapsz almát, esetleg olykor csokit is!

Gyere próbálj ki minket, legyen a JÓGA21 a legjobb budapesti jógastúdió a számodra is!

Ebből az írásból megtudhattad, hogy milyen lehet számoda a legjobb budapesti jógastúdió.

Ha érdekel más írás is a jógáról, akkor nézz körül itt:

Ha még több infóra vágysz...

A Legjobb jógastúdió Budapest bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

Hogy mik azok a jóga ászanák?!

A jógát gyakorlók túlnyomó többsége azért kezd el gyakorolni, hogy nyugodt körülmények között, biztonságos technikával átmozgathassa a testét. A jóga módszere erre (is) tökéletes. Ugyanis a jóga egyik eszköze a sok közül a mozgás, az ászanák, azaz különböző testhelyzetek felvétele.

Bento egy kíváncsi érdeklődő. A JÓGA21 ablakában lakik a párkányon. Onnan figyel. (Ne keresd, egészen parányi. Nem fogod megtalálni.) Minden órát csendben szemlél. A megfigyelései kérdéseket szülnek. Én pedig megpróbálok válaszolni rájuk.  – Kardos Zsuzsi írása

A legfontosabb szándék, hogy az ászana stabil és kényelmes legyen.

De hát látom, hogy mindenki inog egyes pózokban, és sokszor nevetésbe is tud fulladni egy-egy ingoványosabb ászana felvétele.

Igen, ez igaz. De azért a célunk az, hogy stabillá és kényelmessé tegyük őket. Az elején ez gyakran nehéz, és nyilván az ászana nehézsége és a gyakorló képességei válogatja a kihívás nagyságát.

Mondjuk az igaz, hogy amikor az óra elején ültök egy kicsit, akkor elég stabilnak tűntök.

A kényelem és a stabilitás minősége a 2000 éves szanszkrit írásokban leginkább a meditációs ülésre vonatkozott. Hiszen a jóga elsődleges célja, hogy a csend felé vigyen. Ha nincs kényelmes stabil ülés, nehéz elmerülni a légzésben is, de ha Te nem is csendesség elérése miatt jönnél gyakorolni, a jó hír az, hogy az ászanák, úgy vannak kitalálva, hogy valóban stabillá és kényelmessé váljon az ülésed a hétköznapokban, akár irodai körülmények között is.

Te már megfigyelted mennyi időt töltesz el ülőtesthelyzetben?

Még nem, de egy pár órát biztosan. Még úgyis, hogy jógát oktatok. Persze tudom, hogy a gyakorlók többsége rengeteg időt tölt el ülve. És akkor most jövök az elcsépelt mai ülő-életmódunkkal… De hát tényleg az van, hogy évmilliókon keresztül voltunk mozgásban, és csak az utolsó pár száz esteleg ezer évben került szék a fenekünk alá. Az életmódunk megkövetelte a mozgást. Szóval a testünk nem igazán erre lett kitalálva. Persze képesek vagyunk ülni, de fontos, hogy milyen testhelyzetben tesszük ezt, hiszen hosszú távon erős nyomot hagynak a hétköznapjaink a testünkön.

És, hogy segítenek a jóga ászanák a helyes ülés kialakításában?

A jóga ászanái attól fantasztikusak, hogy egy jól összeállított órában épp azokat az izmokat fogjuk nyújtani, amik feszesek, túl rövidek, és azokat erősíteni, amik túl erőtlenek, mert gyengülésre hajlamosak. Ha erőssé és rugalmassá válsz az ászana gyakorlások által, akkor a helyes ülő testhelyzet, sőt az állásod, járásod, az egész mozgásod is kiegyensúlyozottabb lesz.

Hogy kezdjek el gyakorolni, ászanázni (ahogy Ti mondjátok)?

Az ászana, egy testhelyzet, egy póz. Amit végezhetsz dinamikusan és hosszan kitartva is. Ha hosszan kitartva végzed, akkor is van benne mikró mozdulás. Mert a légzéssel együtt a pózban lévő ellentétes irányvonalak mentén mozdulunk. Ha láthatatlanul is, de minden belégzés egyre inkább felemel, kinyit, míg a kilégzések a legtöbbször ellazítanak, összecsuknak.

Van pár javaslatom a számodra, ha ászanákat gyakorolnál:

1. 1. Mindig csak a légzéssel mozdulj! Figyeld meg, hogy az adott ászana gyakorlása milyen tempójú légzést hív elő, vagy épp a légzésed milyen dinamikát kér egy adott ászanánál!
   2. Ha a légzésed zaklatott, erőltetetté válna, akkor állj meg pihenni!
   3. Ha fájdalmat érzel az ászana gyakorlás alatt, akkor könnyíts a pózon!

Fog ez menni egyedül is?

Ismerek olyan embereket, akik könyvből tanultak meg jógázni. Nekem nem ment volna… Van olyan, akit kielégít az online gyakorlás. Ha Te közvetlenebb viszonyra vágysz, arra, hogy valaki bevezessen a jóga ászanáiba, akkor talán a legjobb, ha egy csoportos órát választasz, vagy igényedtől függően magánórára jössz el hozzánk.

És még valami: ne lepődj meg, ha nem csak az ülésed, de mentális állapotod is stabilabb és kényelmesebb lesz…!

Ebből az írásból megtudhattad, hogy mik azok az ászanák.

Ha érdekel más írás is a jógáról, akkor nézz körül itt:

Ha még több infóra vágysz...

A Az ászanák bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

21+1 jóga tipp kezdőknek

Ismerj meg 21+1 fontos jóga tippet, ami a jóga gyakorlását könnyebbé teheti számodra. Jóga tippjeinkkel elkísérünk a jógastúdió választástól a jóga órákon átélt tapasztalásokig.

Jóga tippek a választáshoz

1. Válassz egy hozzád közel eső jógastúdiót!

Ne támassz a jóga elé sok akadályt! Válassz olyan stúdiót, ahova könnyen jutsz el! (Tényleg azt tudtad, hogy a JÓGA21 szinte minden nagyobb budapesti csomóponttól max. 20 percre van?!)

2. Válassz olyan stílust, ami hozzád való!

Keresd meg a számodra megfelelő jógastílust! Annyi műfaj közül választhatsz. Ne állj meg az elsőnél!

3. Válassz olyan oktatót, akinek a tudásában megbízol!

Ha nem jött be az első oktató, állj tovább, és keress egy olyan tanárt, aki közel áll hozzád!

Jóga tippek kezdőknek

4. Az óra előtt 2 órával ne egyél!

Ha mégis könnyű ételt fogyassz (és itt most nem a vattacukorra gondolok, bár a jóga szempontjából működhet is…)! Ez azért fontos, mert, olykor a fejed lejjebb lesz, mint a gyomrod. Nem biztos, hogy egy nagy tál forró leves után jól fog esni egy előre hajlás.

5. Az óra előtt 1 órával ne igyál nagy mennyiségű folyadékot, inkább csak kortyokat fogyassz!

Az okok hasonlóak az evéshez. Csak a sok ivástól hamar kell mosdóba is menned. Persze WC van a stúdióban, de ha van rá mód, jobb nem megtörni a gyakorlásod.

6. Érkezz pontosan!

Ami azt jelenti, hogy az órára ne beess, hanem előtt akár 15 perccel érkezz meg, hogy legyen időd átöltözni, megérkezni.

7. Kényelmes ruhába gyere!

Olyan ruhába gyere, amiben nem lesz meleged, de nem is fogsz fázni benne! Amiben képes vagy előrehajolni, vagy épp nagy terpeszben ülni. Lehet ez egy póló, egy leggings, vagy akár rövid nadrág is. Legyen kényelmes és számodra komfortos!

8. Érkezz tisztán!

Joggal kérdezheted, hogy erről tényleg beszélni kell. Én pedig joggal mondom, hogy tényleg. Ha egy nyári napon egész nap saruban vagy mezítláb járkáltál, akkor nyugodtan moss lábat a stúdióban, szívesen adunk tiszta törülközőt is. De, ha úgy érzed, hogy izzasztó napod volt, akár az óra előtt gyorsan megmosakodhatsz. Ritka a dohányos jógás, de ha cigiznél, és egy mód van rá, akkor az óra előtt fél órával már ne gyújts rá, mert a teremben érezni lehet majd a cigaretta szagát!

9. Ha jobban szereted a saját matracod, hozd el!

De tudd, érkezhetsz hozzánk üres kézzel is! Ruhán kívül minden fontos eszközt adni tudunk a számodra. Az órák után pedig minden használt szőnyeget le is kell fertőtleníteni, hogy a következő gyakorló már tisztán kezdhesse rajta a gyakorlást.

10. Ha nagyon izzadós lennél hozz magaddal egy pici törülközőt!

Amúgy a jóga szőnyegre nem érdemes törülközőt tenni, de ha pár izzadságcseppet szeretnél letörölni magadról, akkor jól jöhet.

11. A telefonodat hagyd az öltözőben!

És kérlek, némítsd is le. Annyi dolog tudja a gyakorlást kizökkenteni, ne épp egy rezgő vagy csengő telefon zavarja meg a relaxáció legcsendesebb pillanatát.

12. Okos óra sem kell!

Az okos órád is némítsd le, ha fontos, hogy a pulzusod mérjed, akkor legalább az óra részét kapcsold ki, hogy időtlenségbe tudj merülni.

13. Ha bármilyen egészségügyi problémával rendelkezel tájékoztasd az oktatót!

Még akkor is, ha nem kérdezi meg. Lehet, hogy visszatérő vendégként tudjuk, hogy érzékeny a csuklód, de lehet, hogy az előző hét óta történt változás. Tájékoztass minket róla!

Jóga tippek egy jóga órához

14. Az óra közben ne igyál, maximum egy-egy kortyot, hogy épp a szád szárassága el tudjon múlni!

Azt már tudod miért nem jó sokat inni. Más kérdés, ha nagyon kiszárad a szád. Az oktató erre is fog tudni tanácsot adni, de ha vágysz egy kis ivásra, akkor inkább csak kis kortyokat vegyél magadhoz. És persze az alkalom után pótold a be nem vitt folyadék mennyiséget, akár egy jó nagy pohár vízzel.

15. Gyakorolj mezítláb!

Ha nem fázós nagyon a lábad, akkor legkésőbb az álló helyzeteknél szabadulj meg a zoknidtól! Szükséged lesz minden lábujjadra. (Ha nagyon fázós lennél, akkor ezen az oldalon találsz jógához alkalmas zoknikat.)

16. Legyél csendes!

Ugyan olykor az oktató feltesz kérdéseket az órán, amik nem is költői kérdések, de a választ legtöbbször belül kell megtalálni. Persze ez nem jelenti azt, hogy ne kérdezhetnél bármit az órán, de megéléseidet inkább az óra után oszd meg az oktatóval!

17. Ne nézd a többieket, csak magadra figyelj!

Nem az a fontos, hogy a másik mélyebbre tud hajolni, mint Te. És az se jó, ha ttól tartod magad erősnek, hogy a szomszédodnál tovább tudod kitartani az adott pózt. Csak befelé a saját határaidra figyelj!

18. Csináld azt, ami jól esik!

Ha van olyan póz, ami nem esik jól, inkább hagyd ki, vagy kérj az oktatótól módosítási lehetőséget!

19. De ne csak azt csináld, ami jól esik!

Sokszor egy-egy jól eső nyújtózás, erőkifejtés ugyan jól esik, de feltétlenül tesz jót. Gondolj csak bele, melyik dohányos ne kívánná a következő szálat. Igen a testem tudja, mire van szüksége. Biztos, hogy a következő szálra?! Figyeld az oktatót, és hallgass rá!

20. Nem kell mindent csinálni, amit az oktató mond!

Ha jó oktatót is választasz, akkor sem kell mindig rá hallgatni. Hallgathatsz olykor az érzéseidre is! Figyeld, hogy mi sok számodra, és hiába kéri az oktató, hogy még csak 5 légzésig maradj a pózban, nyugodtan gyere ki belőle, ha soknak érzed.

21. Ne hagyd, hogy fájjon!

A fenti szabály különösen igaz, akkor, ha fájdalmat érzel a gyakorlásnál. A fájdalom nem a jóga területe. Ha bárhol fájdalmat érzel, könnyíts, kérj könnyítést az oktatótól, vagy egyszerűen csak gyere ki a pózból.

+1

21. +1 Ne vedd túl komolyan!

Évekbe telt mire rájöttem, megtapasztaltam, hogy a jógaórákon lehet nevetni. Ma már azt gondolom, hogy ott lehet csak igazán. Ne vedd túl komolyan a jógát! És figyeld meg, hogy egy-egy nevetés után még nagyobb alázattal, komolysággal tudod felvenni a következő pózt.

Ebből az írásból megismerhetted a legfontosabb jóga tippjeinket. 

Ha érdekel más írás is a jógáról, akkor nézz körül itt:

Ha még több infóra vágysz...

A Jóga tippek kezdőknek bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

(Ha a keresztezett lábú ülés kényelmetlen számodra, akkor ülj székre, de a hátad nem támaszd a széktámlájának, hanem tarts függőleges helyzetben.)

A 10 perces egyszerű meditáció bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.

A Mi az a szankalpa és hogyan használjuk? bejegyzés először JÓGA21-én jelent meg.